PowerFood Body-Team Blog

Das PowerFood-Team ist stolz, euch einen Vorbereitungsblog vorstellen zu können

Im Januar 07 planten wir (Team PowerFood), einige Athleten noch intensiver zu unterstützen als wir es mit den erstklassigen Produkten schon tun. Uns schwebte vor, Sportlerinnen und Sportler so zu betreuen und begleiten, damit diese den Schritt auf die Wettkampf-Bühne schaffen.

Das PowerFood Body-Team wurde ins Leben gerufen.

Nun stellt sich als erstes die Frage, wo Sportler/ -innen zu finden sind, die Interesse an einen Wettkampf haben und auch genug Motivation aufbringen können, um eine Diät durchzuhalten.

An der IFBB SM im Jahr 2006 traten einige Personen an unseren Stand, welche einer der Mitarbeiter von PowerFood kannte. Im Januar 07 erinnerte dieser sich daran, dass diese Personen Ihr Interesse an einem Wettkampf kundgetan haben.

Sofort wurden diese Leute kontaktiert und nachgefragt, ob noch immer Interesse an einem Wettkampf bestehe.

Es ging nicht lange bis Martina, Karin, Fred und Marco sich zu einer ersten Besprechung mit dem Body-Team Leiter Marco Hostettler trafen und über das Vorhaben vom PowerFood-Team informiert wurden.

Die grosse Begeisterung der Sportler war toll! Zu wissen, nicht alles alleine durchstehen zu müssen und vor allem auch Hilfe in Punkto Training, Ernährung und Supplementierung zu erhalten, beflügelte manch einen sogar zu einem Studiowechsel. Marco wechselte das Gym um mit dem Team-Leiter im Quadis zu trainieren.

Nun möchten wir euch die Personen etwas näher vorstellen:

Martina:

Martina arbeitet in einem Fitnesscenter und ist damit eng mit dem Sport verbunden. Von Spinning bis Rückengymnastik kennt sie alles, was man im Bereich Fitness machen kann. Ihr Freund Fred (später mehr zu ihm) hat schon mal an einem Wettkampf teilgenommen und so ihre Lust, es auch mal zu versuchen, entfacht. Ihr Ziel ist es in der Figurenklasse einen guten Einstand zu machen. Ihre exakte Art und ihr eigenes, grosses Wissen werden ihr da sicher gute Dienste leisten.

Nun ein paar persönliche Worte von Martina:

Seit ca. 14 Jahren bin ich in der Fitness-Branche tätig und trainiere auch seit dessen regelmässig. Mit dem Bodybuilding-Sport bin ich mit grosser Faszination verbunden. Für meinen Körper sowie auch für meine Psyche tanke ich so immer wieder neue Stärke und Energie.

Mit Ausdauer, Kontinuität, Disziplin, Beharrlichkeit und Optimismus arbeite ich schon einige Jahre an mir und entschloss mich nun, auch einmal an einem Wettkampf teilzunehmen. Zu einem fitten Körper gehört natürlich auch die richtige Ernährung. Seit fast fünf Jahren leide ich an einer starken Laktose- und Weizenallergie. Ich lernte schnell damit umzugehen, ohne dabei allzu grosse Einbussen bezüglich der richtigen Ernährung in Kauf nehmen zu müssen. Dies spornt mich noch zusätzlich an, mich auf einen Bobybuilding-Wettkampf vorzubereiten und zusammen

mit Freunden, die ihr Leben und ihren Körper auch verändern wollen, diesen Erfolg anzustreben.

Karin:

Karin führt mit ihrem Vater ein eigenes Maler- und Bodenlegergeschäft. Sie ist begeisterte Bergsteigerin und liebt die Natur sehr. Dies zeigt sich auch immer durch ihren grossen Willen aber auch durch ihre freundliche und unkomplizierte Art. Im Jahr 2006 stand sie das erste Mal auf der Bühne in der Figurenklasse. Für die Teilnahme im 06 hatte sie sich alles selber beigebracht (Training, Diät, Posing etc.), was eine beachtliche Leistung ist. Nun will sie mit der Hilfe von PowerFood noch mehr erreichen. Das Fitness- und Bodybuildingfieber hat sie voll gepackt.

Nun ein paar persönliche Worte von Karin:

Wie bin ich zu diesem Sport gekommen:   Zuerst wollte ich eigentlich nur etwas abspecken und was für die Fitness tun. Deshalb entschloss ich mich, im Fitnessstudio zu trainieren. Als sich bei meinem Körper durch das Training langsam erste Ergebnisse zeigten, wuchs auch meine Faszination für die Muskulatur. Der Drang nach mehr wurde immer stärker und das Training wurde wie zu einer positiven Sucht. Das Training erfüllt mich und dieser Drang nach mehr verspüre ich noch immer.   Warum ich Wettkämpfe mache:   Ich brauche Herausforderungen und Ziele. Und seien wir doch mal ehrlich, sehen diese Körper bei den Wettkämpfen nicht sensationell aus?!

Fred:

Fred arbeitet in einer Druckerei und hat schon div. Sportarten ausgeübt. Im Bodybuilding hat er nun eine wirkliche Herausforderung gefunden, welche ihn fasziniert und mit Freude erfüllt.

Fred hatte schon im Jahr 2004 einmal Wettkampfluft geschnuppert. Nun will er es bei den Masters nochmals wissen. Er will auch zeigen, dass eine tolle Leistung nicht vom Alter abhängig ist. Da kann sich manch Junger Athlet ein Beispiel nehmen!

Nun ein paar persönliche Worte von Fred:

Ich kam über verschiedene Sportarten zum Bodybuilding. Erst mit 34 Jahren ging ich ins Fitness-Studio und fing an, regelmässig zu trainieren. Der Kampf gegen die Gewichte und an die Grenzen zu gehen, faszinierte mich sehr. Dieser Sport lehrt mich, auf meinen Körper zu hören und die Ernährung wird zum wichtigen Thema in meinem Leben. Im Moment bin ich mitten in der Wettkampfvorbereitung, eine sehr intensive Zeit. Jede Woche Veränderungen festzustellen macht jedoch viel Freude.

Marco:

Marco arbeitet im Aussendienst und hat auch schon div. Sportarten ausgeübt. Besonders haben es ihm die Motorsportarten angetan. Er selber ist im Clio-Cup gefahren und war auch bei den Kart\'s sehr erfolgreich. Jeder, der Mal bei ihm im Auto sitzt, fühlt, dass er die „Kiste“ im Griff hat. Aber auch auf dem Rennvelo machte er eine gute Form und die Beine zeugen noch heute davon. Er ist eine Frohnatur und plaudert sehr gerne. Dies war die erste Lektion die er im Training mit dem Teamleiter gelernt hat: „Training ist Training und kein Kaffeekränzchen!“ Sein Ziel ist es, in der Bodybuildingklasse bis 70kg zu starten.

Nun ein paar persönliche Worte von Marco:

Eigentlich habe ich mit 18 Jahren mit Fitness begonnen, und dies vor allem wegen meinen Wintersportaktivitäten. Im Alter von 25 Jahren habe ich zusammen mit Freunden intensiver mit dem Bodybuilding begonnen. So lernte ich auch zwei ehemalige Athleten und eine Athletin kennen und bekam so meine ersten Trainings- und Ernährungspläne. Als ich dann Ende 06 den Kontakt mit dem Dicken wiedererlangt hatte (wir gingen mal zusammen in die Schule, wir beide) und er mir versprach, mir bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf zu helfen, war mir klar, dass ich 2007 auf der Wettkampf-Bühne stehe.

Meine Hauptmotivation ist es, zu sehen, ob ich persönlich das harte Training und die strenge Diät packe.

Das sind sie also, die Athleten des ersten PowerFood Body-Teams. Wahrscheinlich werden diese Newcomer noch nicht ganz vorne um die Pokale kämpfen können, aber mit ihrer Motivation und unserer Hilfe werden sie beachtliche Leistungen erbringen. Diese machen sie sicher stolz und werden einen Auftritt auf der Wettkampfbühne rechtfertigen…Und wer weiss, vielleicht ist ja ein Talent dabei.

Es soll ALLE dazu motivieren, sich Ziele zu setzen und daran zu arbeiten!

Chronologie:

Mitte Januar:

Es geht los! Zuerst war Aufbau angesagt. Das bedeutet viele schwere Gewichte im Training und viele Gain-Bolic Shakes wie auch möglichst viel zu Essen, natürlich nur nahrhafte Dinge wie Haferflocken, Reis etc.! Man traf sich nur einmal im Monat und vieles wurde per Mail oder Tel. besprochen. Der Aufbau ist der „einfachere“ Part in einer Wettkampfvorbereitung. Martina und Karin konnten ihr Gewicht gegen die 70kg bringen. Fred steuerte gegen die 115kg zu und Marco in Richtung 88kg.

Alle haben ihr Bestes gegeben, um in dieser kurzen Zeit noch etwas mehr Fleisch zu bekommen und kleine Defizite auszubessern.

Anfangs Mai:

Anfangs Mai trafen sich alle Athleten im Quadis und die Vordiät wurde besprochen! Von da an war es aus mit den leckeren Sachen am Wochenende! Schluss mit dem Aufbau, nun müssen alle Fettpolster weg! Einige haben etwas mehr um die Hüften als die anderen und somit wird für jeden individuell eine Vordiät zusammengestellt. Ziel ist es, das Fett los zu werden, aber die Muskeln zu erhalten. Nun werden die Athleten auch mal ihre Hüllen fallen lassen müssen und sich dem Teamleiter sowie Sam (Sam und Marco H. sind ein Team in der Vorbereitung) zeigen. Dies nennt sich Formkontrolle und wird nun in regelmässigen Abständen durchgeführt. Es war noch etwas ungewohnt für die Mädels und Jungs, aber nach den ersten Versuchen eine Pose zu machen, war das alles vergessen und es wurde auch schon wieder gelacht.

Mit einer Vordiät wird der Körper langsam auf die folgende Wettkampf-Diät eingestimmt. Es werden keine „Schummelmahlzeiten“ (Süsses, Fettiges usw.) mehr zugelassen und das Cardio-Training wird ein fester Bestandteil des gesamten Trainings. Auch werden die Kohlenhydrate moderat reduziert, um die Reaktion des Körpers zu sehen. Nicht jeder reagiert gleich auf diese Kohlenhydratreduktion.

Auch gibt es Anpassungen im Training bezüglich Muskelgruppen, welche etwas mehr Arbeit brauchen als andere, etc. Die Supplementierung wird ebenfalls angepasst. Durch das Kohlenhydratdefizit braucht der Körper mehr Eiweiss um die Muskeln vor einem Abbau zu schützen. Aminosäuren werden nun auch sehr wichtig um nie in eine katabole Phase zu fallen und eine schnelle Regeneration zu erreichen.

Erfolge der Vordiät:

Martina senkte ihr Gewicht von 67kg auf ca. 60kg und zeigt im Oberkörper schon eine gute Härte/Definition. Das Augenmerk gilt ab jetzt vermehrt den Beinen und dem Po.

Karin senkte das Gewicht von 69kg auf ca. 64kg und zeigt nun deutliche Formen ihrer Muskulatur bei den Armen und Nacken. Beine, Po und Mittelpartie haben wir für Karin als Anhaltspunkte gesetzt.

Fred senkte sein Gewicht von ca. 114kg auf ca. 106kg und zeigt schon eine sehr gute Teilung in den Beinen sowie eine immer noch gute Masse im Oberkörperbereich. Mittelpartie und Definition im Oberkörper wurden hier als nächste Schritte beschlossen.

Marco senkte sein Gewicht von ca. 88kg auf ca. 81kg und zeigt schon eine gute Härte über den ganzen Körper. Seine Beine sind wuchtig und fallen auf. Für Marco zählt nun das Posing. Er muss mehr Posing üben, um sich auch richtig präsentieren zu können. Auch haben wir gesehen, dass wir ihn nicht in die Klasse bis 70kg bringen werden. Er wird nun in der Klasse bis 80kg starten was sicher nicht einfach wird.

Wettkampf-Diät:

Am 24.06.07 war es für die Athletinnen und Athleten soweit. Nach einer weiteren Formkontrolle bei den Betreuern, wird nun die Wettkampfdiät eingeleitet. Nun werden die Kohlenhydrate weiter reduziert und die Eiweisszufuhr erhöht. Es wird jetzt auch Hunger und einigen Krafteinbussen im Training geben, aber nur so erreicht man eine Bühnenreife Definition/Härte. Auch das Cardio auf nüchternen Magen am Morgen wurde erhöht. Ab jetzt müssen alle fünfmal pro Woche 40min am Morgen aufs Rad um ihre Fettpolster abzustrampeln.

Die Motivation der Leute ist nach wie vor gross und es erfreuen sich alle über ihre bisher erzielten Erfolge.

Das Posing muss noch von allen geübt werden. Schon nach der ersten Runde floss der Schweiss in strömen und alle merkten, dass es gar nicht so einfach ist, wie sie es sich vorgestellt haben! Die Betreuer und später die Jury sehen genau, wenn ein Muskel nicht voll gespannt wird und korrigieren sofort.

Nach der Formkontrolle wurden die Ernährungspläne eines jeden Athleten besprochen. Vieles wurde von der Liste gestrichen. Ziel ist es, bis Ende August die persönliche Topform zu erlangen. Nicht jeder Athlet reagiert gleich auf die Veränderungen im Plan. Einige haben einen schnelleren Stoffwechsel und haben somit noch etwas mehr Kohlenhydrate im Ernährungsplan als andere, bei denen der Stoffwechsel nicht so schnell ist.

Ebenso das wurde bereits das freie Posing mit der eigenen Musik besprochen. Alle haben nun ihren Song gefunden und beginnen ihre Kür einzustudieren.

Die nächste Formkontrolle ist am 07.07.2007

Sicher werden wir auch dann wieder berichten und euch über die Fortschritte auf dem Laufenden halten. Auch Fotos wird es auch wieder geben. Nachfolgend findet ihr einige Fotos von der letzten Formkontrolle.

Ich hoffe, ihr habt Freude an diesem Vorbereitungsbericht, so wie auch die Motivation, selber diszipliniert an die Eisen zu greifen.

Sportliche Grüsse, euer PowerFood Team

Geschrieben: Marco H. alias Dicke

Eindrücke: