Supplementplan für Definition / Fettabbau

Folgende Punkte sind unbedingt zu beachten:

1. Jeden Tag ca. 2 bis 3 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.
Beispiel: Eine 80kg schwere Person sollte min. 160 bis 240 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Die Menge Protein, die nicht über die normale Ernährung abgedeckt wird, sollte mit Supplements ergänzt werden.

2. Niedrigere Kohlenhydratzufuhr
Um vermehrt die Fettreserven als Energielieferanten hinzuzuziehen, ist die Kohlenhydratzufuhr zu verringern.

3. Kombination aus Cardio- und Krafttraining
Cardiotraining um Fett zu verbrennen, Krafttraining um den Muskelerhalt zu gewährleisten und den Grundumsatz zu erhöhen.


Der Bedarf an Protein steigt während der Definitionsphase nochmals leicht an, da die Kohlenhydratzufuhr reduziert wird. Wenn das Ziel verfolgt wird, hart zu definieren und den Körperfettanteil stark zu senken, sollten die Proteinshakes stets mit Wasser oder Fettarmer Milch (0.3% Fett) angemacht werden.

Morgen
Am Morgen früh erreicht man die benötigte Menge Protein am einfachsten mit einer Portion Whey Protein . Dieses versorgt die Muskulatur den ganzen Morgen mit wichtigen Aminosäuren.

Mittag
Über Mittag sollte eine wertvolle Mahlzeit zu sich genommen werden. Hier gilt: Nicht GANZ auf Kohlenhydrate verzichten, jedoch die Zufuhr reduzieren und wenn möglich Vollkorn-Produkte verzehren. Zur Aufwertung der Mahlzeit eignet sich hervorragend Anabolic Amino, auch ist dieses Produkt vornehmlich dazu geeignet, „Aminosäurelöcher“ zu schliessen, z.B. wenn man länger unterwegs ist.

Abend
Um während des Trainings genügend Energie aufbringen zu können, sollte auch während der Definitionsphase (Fettabbau-Phase) ca. 2 Stunden vor dem Training eine kleine Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Auch hier gilt: Wenn möglich Vollkorn-Produkte vorziehen.

Direkt nach dem Training folgt eine Portion Whey Protein (40g), das der Muskulatur schnell die nötigen Amiosäuren liefert. Bei Leistungssport, beispielsweise während einer Wettkampfvorbereitung, sind direkt nach dem Training Anabolic Amino vorzuziehen, da diese noch schneller resorbiert werden und vollständig laktosefrei sind.

Zum Schluss, vor dem schlafen gehen, eine Portion Mehrkomponenten Protein (30 - 40g), da dieses konstant über die Nacht an die Muskulatur abgegeben wird und eine sehr hohe biologische Wertigkeit besitzt.

An trainingsfreien Tagen können Sie genau gleich verfahren. Versorgen Sie sich morgens sowie über den Tag verteilt mit Protein und werten Sie wenn nötig die Mahlzeiten mit Anabolic Amino auf.

Benötigte Produkte:

- Mehrkomponenten Protein
- Whey Protein
- Anabolic Amino


Anmerkungen:

• Es handelt sich um eine Richtlinie, nicht um ein „Muss-Programm“.
• Der Plan richtet sich an Personen, die ihren Körperfettanteil senken möchten. v Nicht nur die Supplementierung, auch die normale Ernährung ist eminent wichtig. Beispiel: Haltet sich eine Person strikt an den Supplementplan, isst aber jeden Tag Schwarzwäldertorte, so ist der Effekt dahin.
• Abschliessend gilt: Nahrungsergänzung ist kein Nahrungsersatz.
• Weitere Tipps zum Abnehmen, siehe: Erfolgreich abnehmen