Kreatin Monohydrat ist die am besten studierte Form von Kreatin. Generell ist Kreatin die für den Muskelaufbau wirkungsvollste Ergänzungsnahrung. Das Monohydrat spielt hier nach wie vor eine sehr wichtige Rolle. Über keine andere Kreatinform gibt es soviele wissenschaftliche Untersuchungen und Nachweise über die Wirksamkeit. Kreatin Monohydrat wird sogar in der Medizin oder zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt. Eine Supplementierung mit Kreatin Monohydrat kann nach zwei verschiedenen Einnahmeschemen erfolgen:

Phasenweise Einnahme:
Bei einer phasenweisen Einnahme von Kreatin Monohydrat sollte ein Einnahmezyklus mindestens 8 Wochen dauern. In der ersten Woche wird der Kreatinvorrat des Körpers mit einer sogenannten Hochdosisphase aufgeladen. Die Einnahme beträgt hier 4 x 5 Gramm täglich, also insgesamt 20 Gramm Kreatin Monohydrat pro Tag. Nach der ersten Woche der Einnahme wird die Dosis auf 4g täglich reduziert, um den Kreatinlevel zu halten. Diese Dosis sollte dann weitere sieben Wochen eingenommen werden, bevor eine Pause der Einnahme erfolgt.

Dauereinnahme:
Bei der Langzeiteinnahme von Kreatin Monohydrat wird oft auf die Hochdosisphase zu Beginn der Einnahme verzichtet. Es wird von Beginn an mit 5 Gramm täglich dosiert. Der Körper braucht ohne die Hochdosisphase etwas länger, bis die volle Wirkung des Kreatins eintritt. Die Dauereinahme wird mehrere Monate ohne Unterbrechung durchgeführt.

Gewichtszunahme:
In der Regel erfolgt nebst der Leistungssteigerung auch eine Gewichtszunahme. Diese ist am Anfang durch die Einlagerung von Wasser in der Muskulatur bedingt, langfristig durch effektiven Muskelaufbau.