Wenn du schnell Fett abbauen möchtest, dann kommst du um eine Reduktion deiner Kohlenhydrate in der Ernährung nicht herum. Wenn man den schnellstmöglichen Fettabbau erreichen möchte, dann müssen die Kohlenhydrate noch einmal deutlich stärker reduziert werden. Wir haben uns die besten Low Carb Ansätze einmal angeschaut und in einer Reihenfolge gelistet, die es dir ermöglicht, den richtigen Ansatz für dein Zeitbudget auszuwählen.
Diät 1: Protein-only!
Hierbei handelt es sich nicht um eine reine Low Carb Variante, sondern um eine Low Carb Variante mit niedrigem Fettanteil und einem extrem hohen Proteinanteil bei gleichzeitig wenig Kalorien. Eine Protein-Crash-Diät sozusagen. Langfristig nicht gesund, unangenehm in der Durchführung, allerdings auch sehr erfolgsversprechend zur Eliminierung der letzten Pfunde oder als Kickstarter für eine langfristig angesetzte Diät.
Diät 2: Modifizierte Metabole Diät
Wer ein wenig mehr Zeit hat, der kann ähnlich einer zyklisch ketogenen Ernährung vorgehen. Allerdings mit höherem Proteinanteil. Deutlich höherem Proteinanteil. Unter der Woche sollten die Kalorien zu 55-60% aus Proteinen stammen und zu 30-35% aus Fetten. Die Kohlenhydrate sollten auf maximal 10% der täglich zugeführten Kalorien gehalten werden. Auf diese Weise hat man noch immer einen ähnlichen Effekt wie bei der PSMF, jedoch etwas mehr Freiheit in der Auswahl der Proteinlieferanten und ist zudem hormonell betrachtet noch in einer besseren Position. Daher wäre diese Diätführung zumindest mittel- und langfristig der PSMF zu bevorzugen.
Diät 3: Pseudo-Keto
Eine weitere Möglichkeit, seine Low Carb Ernährung zu pimpen, ist der Konsum von MCT Fettsäuren am Morgen. Dadurch wird die Ketonkörperproduktion morgens angekurbelt. Das wiederum bringt den Fettstoffwechsel weiter zum Laufen und unterdrückt Hunger und Appetit. Das ist vor allem bei einer Low Carb Ernährung bei vielen willkommen. Denn häufig haben Personen bei einer Low Carb Ernährung plötzlich mehr Hunger und Appetit. Zumindest zu Beginn der Diät. Diese Taktik kann Abhilfe schaffen.
Diät 4: Die Anabole Diät
Die Anabole Diät ist der Klassiker unter den Fitness Low Carb Diäten. 5 Tage extrem fettreich, ketogene Ernährung und 2 Tage Carb Loading, ggf. auch mit Junk Food. Das wiederum ist für viele auch länger realisierbar. Die Low Carb Ernährung mit dem hohen Fettanteil liefern viel Freiheiten in der Nahrungsmittelauswahl im Zuge einer Low Carb Ernährung und mehr als 5 Tage muss man bei dieser Diätführung auch nicht durchhalten, bis der nächste Weekand Load schon wieder ansteht und praktisch alles erlaubt ist.
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