Wenn du Muskulatur aufbauen möchtest, dann gilt es die Grundregeln zu diesem Ziel zu verstehen. Wenn du das schaffen solltest wirst du erfolgreich sein. Egal ob Anfänger oder wenn du bereits einzelne Monate oder Jahre trainiert hast – wenn die Ergebnisse nicht passen muss etwas verändern werden. Mit dieser Liste kannst du nochmal hinterfragen ob du die wichtigsten Prinzipien des Muskelaufbau einhältst und Fehler vermeiden. Heute Teil II für euch!
10. Die Trainingstechnik muss passen!
Die Technik ist beim Training der wichtigste Faktor, um Muskulatur aufzubauen und verletzungsfrei zu bleiben! Denke immer daran, dass du auch nicht mit einem Auto über die Autobahn fahren würdest, wenn du noch nie gefahren wärst, genau diese Metapher solltest du dir auch bezüglich deines Trainings und der Technik klar machen!
11. Mikronährstoffe sind die Zündkerzen!
Vitamine und Mineralstoffe sind direkt und indirekt am Muskelaufbau beteiligt. Wenn du nicht ausreichend Mikronährstoffe aufnimmst, wird dein gesamter Organismus nicht gut funktionieren, folglich auch deine Leistung und der Muskelaufbau werden keine Chance haben.
12. Never stop a running System!
Wenn etwas gut für dich funktioniert, dann halte daran fest. Bei jedem Athleten funktionieren andere Dinge oder schlecht – sei dir dessen bewusst und höre auf deinen Körper und nicht immer auf jeden anderen!
13. Auch die Mobilität spielt eine Rolle!
Wer über die Jahre immer unbeweglicher wird, wird nicht nur Lebensqualität verschenken, sondern ebenso anfälliger für Verletzungen. Lass es nicht soweit kommen und mache Mobility-Training sowie Dehnübungen, um deinen Körper beweglich zu halten!
14. Ausdauertraining als Ausgleich!
Neben intensiven Trainingseinheiten im Kraftsportbereich, bietet es sich an etwas für das Herz-Kreislauf-System zu tun. Finde eine für dich gute Ausdauersportart. Ob Joggen, Schwimmen oder Spielsportarten, die mit geringer Intensität ausgeführt werden, alle diese Aktivitäten unterstützen dein Herzkreislaufsystem und somit auch deinen Muskelaufbau!
15. Analysiere deine Stärken und Fehler!
Durch die Analyse deiner Stärken und Schwächen kannst du dein Training, die Ernährung und alles was damit in Verbindung steht besser koordinieren und anpassen, sodass deine Planung allgemein wesentlich effizienter verlaufen kann – was eine bessere Leistung und ein besseres Muskelwachstum zur Folge hat. Führe ein Trainingslog und nutze diese Daten um dich weiter zu verbessern und an dir zu arbeiten!
16. Du musst an dich glauben!
Wenn du nicht an dein Ziel und dich glaubst, wirst du nichts erreichen. Stehe hinter deinem Ziel und arbeite hart dafür, dann wirst du erstaunt sein was du alles schaffen kannst!
17. Kontinuität!
Du musst deine Routinen entwickeln und diese diszipliniert umsetzen. Wenn du nicht kontinuierlich trainierst oder immer wieder deine Ernährung schleifen lässt, dann wirst du nicht weit kommen!
18. Muskelaufbau funktioniert nur mit Kontinuität!
Eine Grundlage, die gerne vergessen wird. Deine Muskulatur wächst nicht beim Training. Du musst dich regenerieren, sprich sportiv ernähren, dich ausruhen und ausreichend schlafen! Auch die Abstände des Trainings sollten so angesetzt sein, dass du ausreichend Zeit hast dich zu erholen, nur dann wirst du Muskulatur aufbauen!
Fazit!
Sei dir im Klaren darüber wie wichtig es ist Grundlagen im Bereich Ernährung und Trainingslehre zu kennen und diese auch praktisch umzusetzen. Denn nur dann wirst du dich immer weiter verbessern, dazulernen und so dein Ziel erreichen können. Häufig ist die Stagnation der Leistung und des Muskelaufbaus das Ergebnis von einfach vermeidbaren Fehlern!
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