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Nährwerte Nährwerte Kalorien72 kcalProtein6,5 gKohlenhydrate 7 gFett2 g Zutaten 2 Eier 6 Eiklar 50g zarte Haferflocken 1 Banane (ca. 90g) Etwas Zimt Zubereitung 1 – Vermische alle Zutaten in einer Schale miteinander. 2...
Nährwerte Nährwerte Kalorien44 kcalProtein5,5 gKohlenhydrate 2 gFett1,4 g Zutaten 1 Ei 4 Eiklar 200g Hüttenkäse 1 Apfel (geschält und gerieben) Zimt (ca. 1TL) Optional Süßstoff, wie z.B. Stevia Zubereitung 1 – Heize den...
Nährwerte Nährwerte Kalorien376 kcalProtein32,5 gKohlenhydrate 35,4 gFett11,5 g Zutaten 4 Scheiben frisches Vollkornbrot Alternativ: 2 Vollkornbrötchen 200g Hüttenkäse Frische Kräuter: Oregano, Petersilie, Schnittlauch ¼ Zwiebel...
Nährwerte Nährwerte Kalorien299 kcalProtein27,3 gKohlenhydrate 10 gFett16,8 g Zutaten Salat: 600g Hähnchenbrust, kleingeschnitten 40g Pinienkerne 100g Rucola 1 Melone (+- 600g) 2 Avocados 2 Frühlingszwiebeln Dressing: 3 TL Senf...
Nährwerte Nährwerte Kalorien32 kcalProtein2 gKohlenhydrate 3 gFett1 g Zutaten NW pro Schnecke 50g Vollkornmehl 150g Proteinpulver (geschmacksneutral) ½ Päckchen Hefe 2 EL Süßstoff 1 Ei 125 ml Soja Milch 1 EL Butter 3 EL Apfelmus...
Der Super-Gau, Trainingsausfall für einen Fitnessfreak!!! Was passiert, wenn ein Fitnessfreak einmal nicht in sein Training kann erfährst du in unserem heutigen Artikel! Für einen Fitnessfreak ist das Training essentiell. Nicht nur seine Fortschritte...
Du suchst nach „DEN“ grundlegenden Regeln für den Muskelaufbau? Dann sollte dieser Artikel „Die 10 Gebote des Muskelaufbaus“ genau das richtige für dich sein! Gibt es wirklich die Regeln schlechthin für den Muskelaufbau? Auch wenn jeder Mensch...
Hast du auch einen Kumpel, der sich gerne vor dem Training drückt? Jeder kennt wohl mindestens einen „Sportler“, der sich im Gym angemeldet hat, jedoch kaum ins Training geht. Häufig melden sich diese Personen jedoch nicht einfach ab, sondern versuchen...
Durch diese einfachen Denkanstöße zum Ziel… Um das Ziel eines Fitnessfreaks zu erreichen werden die Bemühungen immer wieder auf die Probe gestellt, denn JEDER wird vor Probleme gestellt, die nicht immer einfach zu bewältigen sein. Doch eines solltest...
Träumer haben in unserer Welt noch nie viel erreicht – VERFOLGE DEINEN TRAUM! Was sind Träume und was versteht man darunter? Träume die eine Person hat, sind nicht gleichzusetzen mit Zielen. Wir sprechen von Träumen, welche jemand in seinem Kopf...
Gute Technik und hohe Gewichte oder doch gutes Muskelgefühl und weniger Gewicht? Die Diskrepanz zwischen Vertretern der Technik- und des Muskelgefühllagers wird immer größer. Die Diskussionen in Foren und unter Athleten sind diesbezüglich nicht zu...
Es gibt einfach Tage, da hat man das Gefühl, dass irgendwer oder –was verhindern will, dass man trainieren kann… Heute steht wieder das sehnsüchtig erwartete Training auf dem Plan, also Tasche packen, Shaker befüllen, ab ins Auto und los geht’s...
Kohlenhydrate sind ein sehr wichtiger Nährstoffbestandteil deiner Ernährung. Ohne Kohlenhydrate fehlt einem Sportler das „Extra“ an Power, der Muskelpump beim Training bleibt eher schwach und die Konzentrationsstärke kann stark schwanken. Auch die...
Kohlenhydrate sind ein sehr wichtiger Nährstoffbestandteil deiner Ernährung. Ohne Kohlenhydrate fehlt einem Sportler das „Extra“ an Power, der Muskelpump beim Training bleibt eher schwach und die Konzentrationsstärke kann stark schwanken. Auch die...
Nährwerte Nährwerte Kalorien67 kcalProtein2,6 gKohlenhydrate 1 gFett6 g Zutaten 100g naturbelassene Erdnüsse ½ TL Olivenöl Stevia oder alternativ Honig Salz Zubereitung 1 – Gib die Zutaten, mit Ausnahme vom Olivenöl in einen...
Nährwerte Nährwerte Kalorien275 kcalProtein31 gKohlenhydrate 16 gFett4 g Zutaten 80g Vanilla Joghurt, fettarm 1 ½ EL Zitronensaft 1 EL Reis Essig 1 TL Honig ¼ TL Pfeffer ¼ TL Koriander ¼ TL Paprikagewürz 1 TL Olivenöl 4 Hähnchenbrustfilets...
Nährwerte Nährwerte Kalorien37 kcalProtein3,4 gKohlenhydrate 0,7 gFett0,5 g Zutaten 250g Lachs 1 Ei 20g zarte Haferflocken Salz & Pfeffer Optional Gewürze wie Knoblauch, Cayenne Pfeffer etc. Zubereitung 1 – Entwässere den...
Nährwerte Nährwerte Kalorien62 kcalProtein2,2 gKohlenhydrate 10 gFett1,5 g Zutaten 200g Vollkornmehl Eine Brise Salz 125ml lauwarmes Wasser 1 EL Olivenöl Zubereitung 1 – Vermische das Vollkornmehl mit Salz und Wasser bis sich...
Nährwerte Nährwerte Kalorien288 kcalProtein20,4 gKohlenhydrate 24 gFett12 g Zutaten 6 selbstgemachte Tortillas 300g geräucherter Lachs 100g fettarmer cremiger Käse 1 Zwiebel, feingeschnitten 50g Rucola Zubereitung 1 – Nimm...
Gibt es DIE beste Trainingsuhrzeit für einen Sportler? Beim Optimieren der Trainingsfaktoren kommt die Frage auf, wann das Training angesetzt werden sollte. Dabei ist die Wahl der Uhrzeit natürlich von unterschiedlichen Faktoren abhängig. 1. Der...
Diese Dinge bringen DICH sicher auch zum… AUSRASTEN!? Ein Fitnessfreak ist auch nur ein Mensch, denn auch er lässt sich von verschiedenen Dingen schnell einmal auf die Palme bringen. Allerdings gibt es einfach Dinge, die ein Fitnessfreak gar nicht leiden...
Fakt ist, jeder Fitnessfreak wünscht sich einen gewissen Umfang seiner Arme und besonders das Wachstum des Bizeps steht bei vielen Athleten hoch im Kurs. Leider schaffen es nicht viele Athleten einen muskulösen und massiven Bizeps aufzubauen – dies liegt...
Dein Kumpel ist ein Lauch, will es aber selbst nicht wahr haben? Vielleicht möchtest du ihm mit diesem humorvollen Artikel auch nur einmal einen netten Gruß ausrichten? Wir haben die besten Anzeichen, dass dein Kumpel ein Lauch ist für dich in diesem Artikel...
Die Legende Arnold Schwarzenegger prägte den Fitness- und Bodybuildingsport wie kein anderer. Aus diesem Grund werden viele seiner Trainingskonzepte, Übungen und Grundsätze sehr gerne von Athleten umgesetzt. Es ist schon erstaunlich, wie viele seiner damaligen...
Für deine Leistung und den Muskelaufbau ist eine gute Ernährung nach dem Training essentiell und somit extrem wichtig. Wir möchten dir Tipps geben, wie und warum gewisse Lebensmittel und Handlungen, bezüglich Ernährung, nach dem Training sehr sinnvoll...
Die Diskussionen um Fitness Models und Personen im eigenen Studio haben unglaubliche Ausmaße angenommen. Nimmt ein Athlet Anabolika oder nicht?! Wir möchten dir aufzeigen, dass diese Diskussion nur negative Seiten hat! Warum kommt es überhaupt zu solchen...
Es gibt viele Fehler, die man machen kann, wenn das Ziel Muskelaufbau angestrebt wird. Wir möchten dir die größten Fehler nochmals zusammenfassen, damit du diese vermeiden kannst! 1. Das falsche Trainingsvolumen! Dein Trainingsvolumen muss einfach...
Viele haben es schon erlebt und leider werden auch noch einige Athleten einmal damit zu tun bekommen – Schmerzen im Ellenbogen. Aber wie entstehen diese und wie kann man Prävention leisten, um Ursachen und Schmerzen zu vermeiden? Wie entstehen Schmerzen...
Ohne Leistung kein Muskelaufbau! Wir möchten dir die 20 besten Tipps geben - deine Leistung zu steigern! 1. Versuche lieber zu viele Kalorien zu essen als zu wenige! Wer seinen Körper nicht mit ausreichend Kalorien versorgt, wird eine physische Leistungsfähigkeit...
Wer positive Auswirkungen von Schlaf auf den Organismus unterschätzt, der wird sich wundern, was ein guter Schlaf auf die Leistungsfähigkeit des Körpers und beispielsweise auch auf den Muskelaufbau bewirken kann. Wir haben dir in einigen Artikeln aufgezeigt,...
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