Der 7 Punkte Plan für eine Maximierung deines Testosteronspiegels

Testosteron ist ein sehr wichtiges Hormon für den Muskelaufbau. Wenn nicht sogar das wichtigste Hormon überhaupt. Daher ist es ja kein Wunder, dass die meisten Steroidkonsumenten Testosteron direkt oder irgendein Derivat davon nutzen, um den Muskelaufbau massiv zu beschleunigen. Auch für den Naturalathleten ist es daher wichtig, den körpereigenen Testosteronhaushalt bestmöglich zu unterstützen. Die wichtigsten Punkte wie dies gelingen kann haben wir für euch zusammengefasst.

Punkt 1: Intensive Grundübungen

Schweres und intensives Training, teils bis zur Ausbelastung, dafür jedoch im Volumen moderat gestaltet ist bei Grundübungen ideal um den körpereigenen Testosteronspiegel zu optimieren. Trainingseinheiten mit 5x5, 3x3 oder irgendwelchen weiteren intensiven Ausrichtungen mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Chin-Ups und Overhead Press sind hier ideal.

Punkt 2: Das Testosteron füttern

Wir müssen über die Ernährung ausreichend Baustoff für unsere Testosteronproduktion bereitstellen. Am wichtigsten sind hier zweifelsohne Fettsäuren (vor allem einfach ungesättigt und gesättigt), ausreichend Cholesterin und Zink. Damit befindet man sich auf einem idealen Weg zur Testo-Optimierung.

Punkt 3: Nicht nur feuern, sondern auch relaxen

Wichtig ist es, dass man nicht nur damit beginnt immer und bei allem im Gym Vollgas zu geben, sondern auch den richtigen Weg findet, ausreichend zu relaxen und zu regenerieren. Denn auch wenn intensives Training das A und O der Testo-Produktion darstellt, so ist Übertraining der größte Feind eines guten natürlichen Testosteronspiegels.

Punkt 4: Schlafen ist wichtig

Ein guter Nachtschlaf ist von enormer Bedeutung wenn es um einen gut ausbalancierten Testosteronspiegel geht. Daher ist es ebenfalls sehr wichtig, dass man darauf achtet, diese wichtige Komponente nicht einfach zu übersehen. Sehr gut kombinieren kann man dies mit Punkt 2. Eine Zufuhr von Magnesium, Zink und B-Vitaminen vor dem Schlafen kann Wunder bewirken bei der Schlafqualität und bei der Optimierung der Testosteronproduktion.

Punkt 5: Das Sonnenvitamin stärken

Vitamin D ist essentiell für unser Wohlbefinden. Und auch für unseren Testosteronspiegel. Denn gerade bei Personen mit Vitamin D Mangel oder auch mit Vitamin D Spiegel die nicht im Optimalbereich liegen, kann oftmals parallel dazu ein Mangel an Testosteron gemessen werden. Also: viel in die Sonne und ggf. eine Auffrischung der Vitamin D Speicher mittels Supplements vornehmen.

Punkt 6: Alkohol ist der Feind

Hin und wieder Alkohol zu trinken ist aller Voraussicht nach bei fast niemandem ein Problem. Wenn aus dem Hin und Wieder aber letztlich ein wöchentliches Besäufnis wird, dann sieht die Sache ggf etwas anders aus. Wer seine Hormone im Griff behalten will und gute Fortschritte im Gym erzielen möchte, der sollte besser auf Alkohol verzichten.

Punkt 7: Nicht so fett werden

Vergiss all den Bulking Bullsh*i. Außer dass du fett wirst wird nichts Weiteres passieren. Dein Körper wird sich zudem gegen dich wenden indem die Insulinsensibilität schlechter wird und das Verhältnis von Testosteron zu Östrogen immer mieser wird. Also achte auch im Aufbau auf deinen Körperfettanteil.

Fazit

Nun hast du einen Guide an der Hand um den Erfolg deiner Aufbauphase noch einmal aktiv mitgestalten zu können. Versuche diese Punkte so gut als möglich umzusetzen und du wirst garantiert von einem optimierten Testo-Spiegel profitieren können.
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