Die Checkliste für muskulöse Bauchmuskeln - Teil II

Heute der Nummer Teil II - Wir möchten dir in diesem Artikel die weiteren Punkte der Checkliste an die Hand geben, mit welcher du dich selbst kontrollieren kannst, um deinem Ziel des sichtbaren und starken Sixpacks näher zu kommen. Dabei gibt es natürlich viele Wege dem Ziel „Waschbrettbauch“ zu begegnen - wir möchten dich auf die Grundlagen einer Fettreduktion und die Stärkung der Bauchmuskeldecke aufmerksam machen, um Fehlerquellen zu finden oder zu vermeiden. Viel Spaß mit den restlichen 4 Punkten.

4. Achtest du auf die Fettzufuhr?

Wer Fett reduzieren möchte, um seine Definition voranzubringen, sollte nicht nur auf das nötige Defizit achten, sondern auch dem Körper wichtige Fette zur Verfügung stellen, welche an der Hormonbildung beteiligt sind, aber auch für viele andere wichtige Prozesse eine Rolle spielen. Bekommt der Körper zu wenige Fette, kann es dazu kommen, dass er diese versucht zu speichern, um eine Reserve für Körperfunktionen zu erhalten, aus diesem Grund empfehlen wir dir mindestens 15-20% an gesunden Fetten in deiner Ernährung zu platzieren. Unter gesunden Fetten versteht man ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, jedoch sollte auch ein gewisser Anteil an gesättigten Fettsäuren zugeführt werden. Es bietet sich dessen Aufnahme durch Rapsöl, Olivenöl, Leinsamenöl, Wallnussöl, Fischöl, Distelöl, aber auch das einfache Sonnenblumenöl an. Grundsätzlich solltest du immer auf die Qualität des Öls achten.

5. Kurbelst du deinen Fettstoffwechsel an?

Wer seinen Fettstoffwechsel ankurbeln möchte und so in kürzerer Zeit und vor allem gezielter Körperfett verbrennen möchte, der kann verschiedene Methoden anwenden. Grundsätzlich bietet sich immer ein Cardiotraining im Fettstoffwechselbereich an, um nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern ebenso das Herz- Kreislaufsystem zu fördern und zu aktivieren. Neben diesem „Standard“, können auch Nüchterntraining und Intervalltrainingsmethoden wie HIT und HIIT (z.B. Tabata) usw. eingesetzt werden, um den Fettstoffwechsel noch gezielter anzusprechen und deinen Körper schneller zu definieren und auch das Bauchfett loszuwerden.

6. Beachtest du die Mikronährstoff- und Flüssigkeitszufuhr!

Ohne die richtige Flüssigkeitszufuhr werden keine Prozesse richtig funktionieren und ablaufen. Auch der Abbau von Fett ist von der Flüssigkeitsaufnahme abhängig. Ebenso die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, ohne welche viele Enzymaktivitäten erst gar nicht aktiviert werden. Du solltest immer auf die Zufuhrempfehlungen von Mikronährstoffen achten, um nicht durch eine Mangelernährung in der Fettoxidation oder in Stoffwechselwegen und Immunfunktionen gehemmt zu werden.

7. Ist deine Ernährung eiweißreich?

Um deinem Körper genügend Aminosäuren für das Zellwachstum und auch die Gewebsstraffung, Regeneration sowie vielen enzymatischen Prozessen zur Verfügung zu stellen, solltest du ca. 2 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag konsumieren. Wenn du darüber hinaus Mengen an Protein konsumierst, solltest du unbedingt deine Flüssigkeitszufuhr auf einem hohen Level halten. Sehr eiweißreiche Nahrungsmittel sind z.B. Hähnchen, Pute, Milchprodukte, Ei, Brot, Sojaprodukte, verschiedene Hülsenfrüchte uvm.. Wichtig ist es, dabei immer auf die Qualität des Eiweißes zu achten und natürlich auch die Lebensmittelqualität nicht zu vernachlässigen.

Schlussfolgerung

In den 4 Punkten der Checkliste sind viele Tipps enthalten – Teil I wird dir bereits weitere 3 Punkte aufzeigen können. Wenn du nach weiteren Tipps suchst, dann schau gerne in unserem Artikelarchiv vorbei. Wenn du unsere sieben Punkte mit JA beantworten kannst oder dir zu Herzen nimmst, die Ausführungen der Punkte zu beachten, dann wirst du auch deinem Ziel eines definierten Körpers und der Sichtbarmachung und Stärkung deines Sichtpacks näher kommen sowie deine Form sichtbar verbessern.
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