Was ist das schlimmste Gefühl nach dem Sommer? Wenn die Form langsam aber sicher wieder schlechter wird. Schließlich kann man nicht immer in Top Shape bleiben und das ganze Jahr über Diät halten. Irgendwann muss man schließlich auch wieder in Richtung Aufbau gehen. Doch wie schafft man es, auch im Winter in Sommer Shape zu bleiben? Wir haben die Lösungen.
Trick 1: Protein
Protein sollte dein bester Freund sein. Denn mehr Protein bedeutet mehr Thermogenese. Eine bessere Sättigung. Und weniger Appetit. Also insgesamt genau das was uns dabei hilft unsere Kalorien auch während der Aufbauphase im Griff zu behalten. Und genau das ist notwendig wenn man die Form das ganze Jahr über gut halten möchte. Es gibt sogar Studien die zeigen, dass selbst ein massives Proteinoverfeeding mit überkalorischer Ernährung nicht zu signifikantem Fettansatz führt. Ideale Strategie also für alle die lean und ripped bleiben wollen.
Trick 2: Nutze einen Activity Tracker
Activity Tracker können dir dabei helfen deine Schrittanzahl zu messen. Damit kann sichergestellt werden, dass du dich ausreichend bewegst. Setze dir für den Winter höhere Ziele in deiner Aktivität. Achte darauf dass du häufiger weitere Strecken gehst. Kurzum bleibe aktiv oder werde noch aktiver. Kein Cardio! Alltagsbewegung. Du wirst dich wundern was das für einen Unterschied machen kann!
Trick 3: Weniger Cardiotraining
Das wird für dich wahrscheinlich auch verrückt klingen. Ist aber so. Denn mehr Cardiotraining bedeutet auch mehr Appetit und mehr Hunger. Und mehr Hunger…das ist schwer zu widerstehen im Aufbaumodus. Also besser auf das Wesentliche konzentrieren und Muskeln aufbauen.
Trick 4: Mini Cuts
Mini Cuts sind definitiv die beste Strategie wenn es um die Erhaltung der eigenen Form geht. Kurze aggressive Diätphasen. Jede vierte Woche oder ähnliches. Dadurch dass man schnell durch ist und ansonsten ausreichend Energie bekommt, fallen einem derartige Kurzzeitdiäten in der Regel auch nicht all zu schwer und sie sind gut durchzustehen und zu verkraften. Diese Strategie sollte man auf jeden Fall nutzen.
Trick 5: Intermittent Fasting
Durch intermittent fasting kann man es sich erlauben mindestens einmal am Tag richtig ordentlich reinzuhauen und trotzdem kann man weiterhin unterkalorisch unterwegs sein. Es ist also mehr Praktikabilitätsmerkmal. Das Frühstück auszusetzen, 1-2 kleine Snacks bis zum Training und anschließend eine große Mahlzeit bei der man sich satt essen kann. Ideal, nicht wahr?
Fazit
Wer die obigen Strategien anwendet, der wird auch im Winter in Summer Shape sein. Je mehr dieser Strategien man nun auch noch kombiniert, desto effektiver wird das Ergebnis ausfallen.
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