Sind ketogene Ernährungsformen für FitnessFreaks geeignet?

Ketogene Ernährungsformen erleben gerade ein riesiges Comeback. Die ganze Szene berichtet über ketogene Diäten und ketogene Ernährungsformen. Meist geht es dabei jedoch um mentale Leistungsfähigkeit und Gesundheit, sowie Gewichtsreduktion. Unter Biohackern ist die ketogene Ernährung sehr beliebt, wie auch unter stark übergewichtigen Personen, die schnell etwas abspecken wollen. Doch wie steht es um trainierte Sportler? Wie ist es mit FitnessFreaks die Muskeln aufbauen möchten und Fett abbauen wollen? Passt dieses Profil auch auf die ketogene Diät?

Ketogene Ernährung und Appetit

Für viele Sportler ist eine ketogene Diät der Inbegriff einer Appetitunterdrückung. Und tatsächlich, viele FitnessFreaks berichten davon, je tiefer in einer diätetischen Ketose zu sein, desto geringer ist der Appetit und das Hungerempfinden. Und wie wir alle wissen ist gerade der Hunger - oder vielmehr der Heißhunger - Diätkiller Nummer 1. Wenn die ketogene Diät demnach eine Strategie darstellen kann, diesen im Griff zu behalten, dann ist alles perfekt und diese Diätform ideal auch für den jeweiligen FitnessFreak geeignet.

Ketogene Diät und Leistung im Gym

Hat man erst einmal die Adaptationsphase überstanden, ist die ketogene Diät in der Regel kein limitierender Faktor mehr für die Gym Performance. Das liegt vor allem daran, dass der Glykogenbedarf beim Krafttraining von den meisten FitnessFreaks maßlos überschätzt wird. Studien die ihre Probanden teilweise mit sehr hohem Volumen trainieren liesen, weitaus höher als der typische FitnessFreak dies tun würde, konnten gerade einmal einen Glykogenabbau von etwa 40-50% messen. Es sind also weitaus weniger Kohlenhydrate notwendig um die Leistung im Gym aufrechtzuerhalten, als viele vermuten würden. Und der Körper ist sehr gut in der Lage selbst Glykogen aufzubauen. Beispielsweise durch ein Recycling von Laktat oder durch das Glycerol Gerüst von Triglyceriden. Selbst eine ketogene Diät kann also demnach zu ausreichend Glykogen für Krafttraining bereitstellen.

Entzündungshemmende Wirkung

Richtig ausgeführt, hat eine ketogene Diät starkes entzündungshemmendes Potential auf chronische Entzündungen betrachtet. Und gerade chronische Entzündungen können dazu führen, dass trainingsbedingte Entzündungen nicht wirklich vom Körper als Signalgeber für Muskelwachstum erkannt werden. Entsprechend können die Trainingsreize nicht richtig umgesetzt werden vom Körper. Die Reduktion von chronischen Entzündungen kann also ein Schlüsselfaktor für mehr Muskelwachstum während einer ketogenen Diät sein.

Ist die ketogene Diät für jeden geeignet?

Sicherlich nicht. Grundsätzlich gibt es Leute, die sehr gut auf die ketogene Diät ansprechen, sich nach erfolgter Umstellung hervorragend und besser fühlen und für die die ketogene Diät die gefühlte Lösung aller Probleme ist. Dann gibt es Personen die sich nach der Umstellung einfach „normal“ fühlen. Dann muss entschieden werden, ob man mit dieser Ernährungsform langfristig klar kommt. Und dann gibt es Personen die sich auch nach der Umstellung einfach nur schlecht fühlen. Für diese Personengruppe ist eine ketogene Diät entsprechend nicht geeignet. Einen Testlauf sollte aber jeder einmal machen. Denn nur dann kann man wirklich mitreden, ob sich eine ketogene Diät für den Einzelnen lohnt oder eher nicht.
Tags: AD keto low carb
Bitte geben Sie die Zeichenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Topseller
Sale
PowerFood One Dream Riegel (12 x 65g) PowerFood One Dream Riegel (12 x 65g)
ab CHF 23.90 CHF 36.90
Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (10 x 65g) Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (10 x 65g)
CHF 32.90
Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (65g) Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (65g)
CHF 3.80
Sale
PowerFood One Whey Protein Isolate (1000g Beutel) PowerFood One Whey Protein Isolate (1000g Beutel)
ab CHF 29.90 CHF 42.90
PowerFood One Whey Protein Isolate (500g Beutel) PowerFood One Whey Protein Isolate (500g Beutel)
CHF 24.90
PowerFood One Blaze (330ml) PowerFood One Blaze (330ml)
CHF 2.90
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2300g Dose) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard...
CHF 69.90
PowerFood One Sport Vitamins (120 Caps) PowerFood One Sport Vitamins (120 Caps)
CHF 22.90