Wir möchten dir die Supplemente näher bringen, die dich wirklich bei deinem Muskelaufbau unterstützen können. Wenn du gerade planst deine Ernährung umzustellen und von qualitativ hochwertigen Supplementen profitieren möchtest oder du nach neuen Supps suchst, dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein!
1. Proteinpulver!
Wen wundert es, dass Proteinpulver in unserer Liste enthalten ist – wohl niemanden! Proteinpulver ist sicherlich eines der sinnvollsten Supplemente überhaupt, wenn es um den Muskelaufbau geht. Dies bedeutet nicht, dass du nicht auch deinen Tagesbedarf an Protein ohne solch ein Supplement erreichen kannst! Allerdings ist Proteinpulver eine sehr gute, einfache und auch preiswerte Alternative. Wichtig ist es ein qualitativ hochwertiges Produkt zu kaufen! Durch den schnellen Einsatz und die oft sehr gute Zusammenstellung, kannst du deinen Aminosäurepool optimal gestalten und deinen Bedarf an essentiellen Aminosäuren decken.
2. Multivitamine und Mineralstoffe!
Vitamine und Mineralstoffe werden leider häufig stark unterschätzt - dabei sind sie für die Gesundheit deines Körpers extrem wichtig! Dein Körper wird nicht optimal funktionieren, wenn du dich in einem Mangelzustand befindest. Dies beeinflusst nicht nur deinen Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit, sondern ebenso deine Gesundheit allgemein! Bei längerem Mangel kann es zu Krankheitsbildern kommen, welche sich auf deinen Stoffwechsel, die Funktion von Organen usw. auswirken können und so zu irreversiblen Schäden führt. Heutzutage gibt es sehr hochwertige Supplemente im Bereich Mineralstoffe und Vitamine, welche eine hohe Aufnahmerate und Verwertung im Organismus finden. Daher kann ein solches Supplement für die Anforderungen eines Leistungssportler sehr sinnvoll sein, vor allem wenn ihr ohnehin zu wenig Obst und Gemüse konsumiert!
3. Coffein!
Coffein ist wohl „die Leistungssubstanz“! Viele Leistungssportler nutzen Coffein um sich zu pushen. Coffein ist wohl eines der bestuntersuchtesten Substanzen auf dem Supplementemarkt und viele Studien zeigen ganz klar die verbesserte Leistung von Athleten, nach der Einnahme von Coffein. Für den Muskelaufbau bedeutet dies ebenfalls einen positiven Effekt. Coffein kann dich pushen, sollte allerdings nicht bei jedem Training konsumiert werden, um die Sensibilität gegenüber der Substanz nicht zu verlieren und bei hohen Dosen kann es zu psychischen Abhängigkeiten kommen, daher solltest du den Konsum nicht übertreiben. Besonders sinnvoll ist der Einsatz bei Müdigkeit oder Abgeschlagenheit, um sich vor dem Training wieder etwas zu stärken!
4. Kreatin!
Eine der beliebtesten Substanzen ist im Fitnesssport Kreatin. Die Substanz kann bis zu 25% mehr Leistung bewirken, wenn die Creatinspeicher komplett gefüllt sind. Dabei schlägt Creatin bei jedem Menschen unterschiedlich an und hat häufig auch eine Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung zur Folge. Durch die längere „Ausdauer“ deiner Muskulatur, wirst du mehr Leistung erbringen können, was sich ganz klar auf dein Muskelwachstum auswirken kann, selbst einen positiven Einfluss auf eine Gewichtsreduktion hat sich bei Tests gezeigt, was wiederum mit der Leistungsfähigkeit korreliert.
5. Kohlenhydratkonzentrate!
Kohlenhydratkonzentrate sind besonders für Sportler mit hohem Gewicht vor/und oder nach dem Training von Vorteil. Die Extraenergie kann die Effizienz des Trainings verbessern und den Sportler bei seinem Training unterstützen, die Regeneration der Glykogenspeicher einleiten und vielerlei leistungsspezifischer Prozesse unterstützen. Wer ein sehr volumenreiches Training durchführt und lange Trainingszeiten aufweist, der kann durch eine Kohlenhydratquelle während dem Training seine Leistung auf einem Niveau halten. Alle diese Faktoren können sich positiv auf das Muskelwachstum auswirken.
Fazit!
Die genannten Supplemente sind für deine Leistung und vor allem den Muskelaufbau sehr empfehlenswert! Supplemente sind NIE ein muss, doch können einem Athleten die Ernährung vereinfachen. Viele Supplemente besitzen Konzentrationen und Zusammenstellungen, die so nur sehr schwer über die natürliche Ernährung aufzunehmen sind, daher kann es sich lohnen gewisse Substanzen zu supplementieren.
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