Du wirst es wohl kaum schaffen immer nur zu Hause zu essen! Genau aus diesem Grund benötigt ein Fitnessfreak gute sportive Ernährungsalternativen für unterwegs. Wir möchten dir die besten Muskelaufbau-Snacks vorstellen!
1. Nüsse und Kerne!
Nüsse und Kerne sind sehr gesund. Sie enthalten oft hohe Anteile an gesunden ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und können so die Gesundheit deines Herzkreislaufsystems unterstützen und ein hochwertiger Fettlieferant sein. Nebenbei enthalten besonders Nüsse oft auch einen nicht zu unterschätzenden Anteil an Proteinen sowie Mineralstoffen. Der Kalorienanteil von Nüssen ist auf die Menge umgerechnet recht hoch. Als Snack sind Nüsse ausgezeichnet geeignet. Nüsse und Kerne lassen sich leicht transportieren, müssen nicht mehr unbedingt von der Schale befreit werden und sind in kleinen Häppchen genießbar, ohne großartige Vorarbeit. Sie verderben durch ihren geringen Wasseranteil nur sehr langsam und können bei sämtlichen Temperaturen über längere Zeit in der Tasche herumgetragen werden – ein wirklich guter Snack!
2. Trockenfleisch
Trockenfleisch wird immer beliebter. In den USA ist Trockenfleisch schon lange ein Verkaufsschlager und nicht nur unter Fitnessfreaks. Trockenfleisch besitzt einen sehr geringen Wasseranteil und ist daher extrem robust und verdirbt erst nach sehr langer Zeit. Dabei enthält Trockenfleisch einen Großteil der Inhaltsstoffe, die es vor der Trocknung noch besaß. Dies bedeutet, dass du vor allem eine Protein und Mineral- sowie Vitaminbombe zu dir nimmst, wenn du die kleinen trockenen Fleischstückchen isst. Der Transport ist ebenso wie bei den Nüssen extrem unkompliziert und Wetterunabhängig.
3. Proteinshakes und –riegel!
Im Supplementebereich gibt es natürlich eine große Auswahl an Produkten, die sich als Snack für unterwegs gut eignen. Am Beliebtesten sind hierbei unterschiedlichste Proteinpulver sowie Proteinriegel. Bezüglich des Transportes sind Proteinriegel natürlich die einfachere Wahl, doch sind sie oft auch teurer und besitzen evtl. nicht die gewünschte Nährstoffverteilung. Proteinpulver lässt sich ohne Flüssigkeit Problemlos im Shaker transportieren und je nach Bedarf mit Wasser mischen. Der Umgang mit Proteinpulver ist somit etwas aufwändiger und verbraucht mehr Platz als ein Riegel, doch eignen sich beide sehr gut als Muskelaufbau-Snack!
4. Banane und anderes Obst!
Obst eignet sich ebenfalls super als Snack zwischendurch. Dabei solltest du Obst wählen, welches du unterwegs schälen kannst. Das meiste Obst verträgt es ohne zusätzlichen Aufwand nicht so gut, längere Zeit transportiert zu werden – besonders geschmacklich verändert sich Obst schnell oder es oxidiert. Aus diesem Grund eignet sich beispielsweise die Banane sehr gut, natürlich auch wegen ihrer super Nährstoffverteilung, die einem Sportler entgegen kommt. Bezüglich der Temperatur ist Obst mehr oder weniger anfällig, je nach Obstsorte kann Hitze ein Problem sein.
5. Zubereitete Proteinsnacks!
Neben unverarbeiteten Lebensmitteln, eignet sich natürlich ebenfalls ein verarbeitetes Produkt als Snack für zwischendurch. Auf unserer Internetpräsenz wirst du sehr viele leckere sportive und proteinreiche Snacks finden können, die du dir für unterwegs einpacken kannst. Beispielsweise kannst du dir leckere Proteinpancakes zubereiten, diese abkühlen lassen und in einer Tupperdose für unterwegs einpacken. Bei solchen verarbeiteten Lebensmitteln solltest du allerdings von einer kürzeren Haltbarkeit ausgehen – je nach Produkt – und ebenso zu einer Anfälligkeit des Verderbs bei Wärme.
Fazit!
Durch die genannten Muskelaufbausnacks wirst du viele wichtige Nährstoffe aufnehmen können. Wir möchten dich dazu anspornen evtl. lieber etwas Sportives mitzunehmen, als die Außerhausverpflegung in der Stadt zu nutzen.
Autor: Melodie Parker
Kommentare (0)