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Fitness Rezepte

Nährwerte Nährwerte Kalorien192 kcalProtein4,5 gKohlenhydrate 29 gFett6,3 g Zutaten Teig: 200g Dinkelmehl 15g frische Hefe 80ml fettarme Milch (Mandelmilch, Reismilch, etc.) 30ml Natur-Apfelsaft 30g Kokonussöl 2 Eigelb Süßstoff...
Nährwerte Nährwerte Kalorien232 kcalProtein23,5 gKohlenhydrate 13,9 gFett8,9 g Zutaten 100g zarte Haferflocken 100g Whey Protein, Vanille Geschmack 20g Erdnussbutter, ohne Zusätze (Alternativ Mandelbutter, etc.) 50g Mandelraspel Etwas...
Nährwerte Nährwerte Kalorien81 kcalProtein6 gKohlenhydrate 7,4 gFett3 g Zutaten 150ml fettarme Milch 160g Vollkornmehl 3 Eier 10g Backpulver 200g Feta Käse, fettarm und in kleine Würfel geschnitten Etwas frische Minze, feingeschnitten...
Nährwerte Nährwerte Kalorien289 kcalProtein46,4 gKohlenhydrate 9,8 gFett6,9 g Zutaten 50g Salat Mischung oder ganz nach Belieben 40g geräucherter Lachs 1/2 Orange 200g Scampi Zubereitung 1 - Brate die Scampis von beiden Seiten...
Nährwerte Nährwerte Kalorien265 kcalProtein45 gKohlenhydrate 8 gFett5,8 g Zutaten 2 Hähnchenbrust Filets je 150g 200g frischen Spinat 60g fettarmen Mozzarella 1 Ei Brotkrümel (alternativ zarte Haferflocken) frischen Salz und Pfeffer...
Nährwerte Nährwerte Kalorien311 kcalProtein31 gKohlenhydrate 4 gFett19 g Zutaten NW pro Portion: 250g Feldsalat 20g Ricotta 2 EL Balsamico 50g magere Speckwürfel 20g Paranüsse. Zubereitung 1. Speckwürfel in einer Pfanne mit...
Nährwerte Nährwerte Kalorien168 kcalProtein25 gKohlenhydrate 8 gFett4 g Zutaten NW pro Shake: 30 g Stracciatella Pro ein 30 g frische Kirschen 10 g Zartbitterschokolade 50 ml Kirschsaft Zubereitung 1. Frische Kirschen entkernen...
Nährwerte Nährwerte Kalorien198 kcalProtein11 gKohlenhydrate 17 gFett10 g Zutaten NW pro Wrap: 1 Vollkornwrap 1 El Erdnussmus 1 El Pflaumenmus Zubereitung Den Wrap in der Pfanne erwärmen. Mit dem Erdnussmus und dem Pflaumenmus...
Nährwerte Nährwerte Kalorien311 kcalProtein46 gKohlenhydrate 23 gFett4 g Zutaten NW pro Portion: 125g Wildlachsfilet 1 Wirsing 2 rote Zwiebeln Gemüsebrühe Salz Pfeffer Chili 1 El Frischkäse fettarm Zubereitung 1. Zwiebeln...
Nährwerte Nährwerte Kalorien175 kcalProtein8 gKohlenhydrate 29 gFett3 g Zutaten NW pro Portion: 50g Vollkornnudeln 50g Rucola 1 Tl rotes Pesto ½ Chilischote Pfeffer Salz Zubereitung Vollkornnudeln abkochen und gemeinsam mit...
Nährwerte Nährwerte Kalorien122 kcalProtein8,5 gKohlenhydrate 14 gFett3,5 g Zutaten 25g zarte Haferflocken 25g frisch geriebenen Parmesan 1/4 TL Salz 1/4 TL Knoblauch Pulver 1/8 TL Pfeffer 2 EL fettarme Milch 350g Zucchini Zubereitung...
Nährwerte Nährwerte Kalorien144 kcalProtein13 gKohlenhydrate 0,5 gFett10 g Zutaten NW für einen Muffin: Muffinformen 12 Eier 600g geräucherter fettarmer Schinken Zubereitung 1. Geräucherten fettarmen Schinken in der Pfanne...
Nährwerte Nährwerte Kalorien275 kcalProtein47 gKohlenhydrate 15 gFett3 g Zutaten NW pro Gericht= 2 Personen 200g Schweinelende 1 Zucchini 1 rote Zwiebel 1 Paprika Parmesan 50g passierte Tomaten Oregano Salz Pfeffer Zubereitung...
Nährwerte Nährwerte Kalorien223 kcalProtein33 gKohlenhydrate 11 gFett5 g Zutaten 500g Hähnchen oder Putenbrust 250g frischen Spinat 2 Eier Vollkornbrotkrümel oder alternativ zarte Haferflocken 1 TL Paprika Pulver Salz und Pfeffer...
Nährwerte Nährwerte Kalorien153 kcalProtein15 gKohlenhydrate 7,5 gFett7 g Zutaten 75g Protein Pulver (Optimal: Casein Pulver mit Kokos Geschmack) 30g Kokosnussflocken 40g Kokosnussmehl 30 - 60ml fettarme Milch (oder Soja, Mandel, etc)...
Nährwerte Nährwerte Kalorien284 kcalProtein23 gKohlenhydrate 21 gFett12 g Zutaten Pancakes: 100g Reismehl 250ml fettarme Milch (oder Soja, Wasser) 2 Eier 5g Backpulver Füllung: 200g fettarme Fetakäse 80g frischer Spinat Zubereitung...
Nährwerte Nährwerte Kalorien135 kcalProtein7,5 gKohlenhydrate 21 gFett2 g Zutaten 100g Vollkornreis Flakes 3 Eiklar 30g Rosinen 1 Apfel 1TL Zimt 1 EL Honig 300ml fettarme Milch (optional Mandel oder Sojamilch) Zubereitung 1...
Nährwerte Nährwerte Kalorien69 kcalProtein8 gKohlenhydrate 4,2 gFett4 g Zutaten 340g Griechischen Joghurt, fettarm / fettfrei 2 Bananen (300g) 100g Whey Protein Pulver (Vanille) 3 Eier 50g Erdnussbutter Zubereitung 1 – Heize...
Nährwerte Nährwerte Kalorien524 kcalProtein30 gKohlenhydrate 28 gFett37 g Zutaten 1 EL Olivenöl 1 Zwiebel, gewürfelt 1 Knoblauchzehe, zerhackt 1 große Karotte, zerhackt 450g Lamm, gewürfelt 450g Tomaten, kleingeschnitten 3 EL Tomatenmark...
Nährwerte Nährwerte Kalorien373 kcalProtein35 gKohlenhydrate 30 gFett9 g Zutaten 4 Hähnchenunterschenkel ohne Haut 500g weiße Bohnen ( Dose) 1 Rote Zwiebel 2 Knoblauchzehen 1 rote Paprika 600 ml passierte Tomaten 2 El Tomatenmark...
Nährwerte Nährwerte Kalorien134 kcalProtein23 gKohlenhydrate 1,5 gFett4 g Zutaten NW pro Waffel 30g Whey Protein Haselnuss 2 Eiweiß, 1 Eigelb 1 EL Vollkornmehl 1 Tl Backpulver Zubereitung Alle Zutaten vermischen bis der Teig...
Nährwerte Nährwerte Kalorien153 kcalProtein8 gKohlenhydrate 28 gFett1 g Zutaten NW pro Portion: 100g Mais 3 Paprika 1 Zwiebel 1 Dose rote Bohnen Gemüsebrühe Salz Pfeffer Chili Paprika Zubereitung Zuerst die Zwiebeln in...
Nährwerte Nährwerte Kalorien112 kcalProtein13 gKohlenhydrate 12 gFett2 g Zutaten 120g Hähnchenbrust, abgekocht und kleingeschnitten 1 ½ EL Griechischen Joghurt, fettarm 20g Fenchel, feingeschnitten 1/3 Saft einer Zitrone 1 EL Rosinen...
Nährwerte Nährwerte Kalorien344 kcalProtein21 gKohlenhydrate 40 gFett12 g Zutaten 100g Porree 100g fettarmen Hüttenkäse 150g Magerquark 2 EL Leinsamen Öl 45g Haferflocken 100ml Wasser 4 Eier (M) 2 EL Basilikum, kleingeschnitten...
Nährwerte Nährwerte Kalorien82 kcalProtein11 gKohlenhydrate 5 gFett2 g Zutaten 3 Äpfel 340g Griechisches Joghurt, fettfrei 3 Eier Zimt 50g Proteinpulver (Casein / Whey) Zubereitung 1 – Erhitze den Ofen auf 180° Celsius....
Nährwerte Nährwerte Kalorien173 kcalProtein8 gKohlenhydrate 24 gFett5 g Zutaten NW pro Portion: 30g ZartDinkelreis 20g Tofu 1 EL Sesam Gemüse deiner Wahl Tomaten, Zucchini, Paprika Zwiebel 1 EL Tomatenmark Petersilie Pfeffer...
Nährwerte Nährwerte Kalorien266 kcalProtein30 gKohlenhydrate 31 gFett2,5 g Zutaten 2x 200g Hähnchenbrust Stücke 1 Ei Brotkrümel 2x 65g braunen Reis frischer Pfeffer Chili Pulver 1 Zwiebel 200g rote Paprika Zubereitung 1...
Nährwerte Nährwerte Kalorien472 kcalProtein57 gKohlenhydrate 7 gFett24 g Zutaten 100g Hähnchenbrust 100g Pangasius eine Hand voll Macadamianüsse Hähnchenspieß Marinade: Zitrone 1Tl Currypaste Frischer Chili Pfeffer Salz...
Nährwerte Nährwerte Kalorien526 kcalProtein32 gKohlenhydrate 32 gFett30 g Zutaten NW für einen Wrap 100g Hähnchenbrust 1 Vollkorn-Leinsamenwrap Eisbergsalat 50g Rotkohl aus dem Glas 50g Magerquark ½ Zitrone Chili Pfeffer...
Nährwerte Nährwerte Kalorien102 kcalProtein12 gKohlenhydrate 4 gFett4 g Zutaten NW pro Stück Boden: 50g gemahlene Mandeln 20g Kakaopulver 1Ei 2 Eiweiß 100g Whey ESN Schokolade 1/2 Päckchen Backpulver Buttermilchcreme:...
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