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Fitness Rezepte

Nährwerte Nährwerte Kalorien224 kcalProtein25 gKohlenhydrate 22 gFett4 g Zutaten 250g fettarmen Joghurt 100g Hüttenkäse 250g Hähnchenbrust 150g Süßkartoffel, gepellt und zerschnitten 1 Ei 30g Brotkrümel Curry Pulver, Paprika...
Nährwerte Nährwerte Kalorien140 kcalProtein26.3 gKohlenhydrate 1 gFett3.3 g Zutaten 4 kleine Hähnchenbrust-Filets (+- 100g je Stück) 80g Parmaschinken Etwas Kokosnussöl Zubereitung 1 – Erhitze eine beschichtete Pfanne auf...
Nährwerte Nährwerte Kalorien268 kcalProtein31 gKohlenhydrate 19 gFett8 g Zutaten 750g fettarmen Griechischen Joghurt oder Magerquark 120g Kleie 50g Nüsse (Haselnüsse) 10g Gelatine Stevia (je nach Bedarf) 100g Protein Pulver, Vanille...
Nährwerte Nährwerte Kalorien38 kcalProtein2 gKohlenhydrate 3 gFett2 g Zutaten NW pro Plätzchen; Rezept für 60 Plätzchen: 80g Lupinenmehl 100g Butter 100g Xylit 2-3 EL Süßstoff 60g Vanilleprotein 2 Eigelb 2 Ei klar 1 TL Backpulver...
Nährwerte Nährwerte Kalorien489 kcalProtein14 gKohlenhydrate 70 gFett17 g Zutaten NW für ein Brötchen: 100g Vollkornmehl 20g Walnüsse 10g Rosinen ½ Äpfel ½ Päckchen Hefe 100 ml warmes Wasser Zubereitung 1. Vollkornmehl...
Nährwerte Nährwerte Kalorien280 kcalProtein24,5 gKohlenhydrate 12 gFett14 g Zutaten 4 Eier 200g Hüttenkäse 2 TL Pesto 50g fettarmen Käse 50g Vollkornmehl Gewürze; Pfeffer und Italienische Kräuter Zubereitung 1 – Vermische...
Nährwerte Nährwerte Kalorien348 kcalProtein34 gKohlenhydrate 32.5 gFett7.1 g Zutaten 1 Zwiebel (ca. 130g) 1 Paprika (ca. 165g) 80g Zucchini 1 Knoblauchzehe, zerhackt 100g Champignons 250g passierte Tomaten oder pürierte frische Tomaten...
Nährwerte Nährwerte Kalorien253 kcalProtein29.6 gKohlenhydrate 9.5 gFett10.8 g Zutaten 400g Scampi, gesäubert und geschält 1 rote Paprika, entkernt und geschnitten 2 Knoblauchzehen, feingeschnitten 150g Frühlingszwiebeln, kleingeschnitten...
Nährwerte Nährwerte Kalorien122 kcalProtein14 gKohlenhydrate 6 gFett4,6 g Zutaten 75g Kokosnussmehl 40g Schoko Protein Pulver (Casein) 1 TL Zimt 1 TL Backpulver 1 Banane 3 Eier 250ml fettarme Milch Zubereitung 1 – Vermische...
Nährwerte Nährwerte Kalorien38 kcalProtein16 gKohlenhydrate 4 gFett18 g Zutaten NW pro Gebäck: Rezept für ca. 25 Stück 50g Butter 2 Eier 1 Eiweiß 20g Xucker 100g Protein Vanille 3 EL Süßstoff 1,5 EL Sahne 1TL Backpulver Vanillearoma...
Nährwerte Nährwerte Kalorien343 kcalProtein50.1 gKohlenhydrate 22.7 gFett5.5 g Zutaten 140g Thunfisch 20g fettarmen Käse 30g zarte Haferflocken 30g Zwiebel, kleingeschnitten 20g Chilischote, feingeschnitten 65g Eiklar Etwas Brat-Öl...
Nährwerte Nährwerte Kalorien572 kcalProtein63 gKohlenhydrate 26 gFett24 g Zutaten NW pro Portion: 200g Hähnchenbrust 300g Bohnen 50g Cashewkerne 2 EL Frischkäse fettarm Salz Pfeffer 1 TL Hühnerbrühe 150ml Wasser Zubereitung...
Nährwerte Nährwerte Kalorien316 kcalProtein49,7 gKohlenhydrate 11,3 gFett8,6 g Zutaten 130g abgekochtes Hähnchenfleisch 50g fettarmen Käse 65g Salsa 2 Frühlingszwiebeln 2 Tomaten 30g Jalapenos Hähnchengewürz Frischen Koriander...
Nährwerte Nährwerte Kalorien257 kcalProtein18 gKohlenhydrate 17 gFett13 g Zutaten NW pro Portion: 100g Rucola 1 große Tomate 2 Eier Senf Balsamico 1EL Honig bunter Pfeffer Zubereitung 1. Rucola gut waschen. 2. Tomate in...
Nährwerte Nährwerte Kalorien374 kcalProtein40 gKohlenhydrate 25 gFett13 g Zutaten 1 Vollkorn-Wrap 100g fettarmen Käse, gerieben 150g Hähchenbrust, abgekocht und geschnitten 40g rote Paprika, geschnitten 30g Tomate 30g Jalapenos 15g...
Nährwerte Nährwerte Kalorien50 kcalProtein7 gKohlenhydrate 1 gFett2 g Zutaten NW pro Scheibe (Rezept für 15 Stück) 125g Spinat 4 Eier 50g geriebenen Parmesan 250g Wildlachs in Scheiben 100g Frischkäse 100g Magerquark frische Kräuter...
Nährwerte Nährwerte Kalorien173 kcalProtein3 gKohlenhydrate 11 gFett13 g Zutaten NW für1 Portion: 1 Zwiebel 500g Karotten 400ml Gemüsebrühe 300ml Kokosmilch 1TL frisch geriebener Ingwer 1 EL Currypulver 1 TL Currypaste 2 Ringe...
Nährwerte Nährwerte Kalorien238 kcalProtein22 gKohlenhydrate 15 gFett10 g Zutaten Zucchini Boden: 1 Ei (L) 1 große Zucchini (280g), gewaschen, geschält und gerieben 50g Vollkornmehl Gewürze (beispielsweise Italienische Kräuter etc.)...
Nährwerte Nährwerte Kalorien200 kcalProtein26 gKohlenhydrate 21.5 gFett1.3 g Zutaten 2 Orangen 60g Whey Protein Pulver, Vanille Saft einer Zitrone Zubereitung 1 – Pell die Orangen und gib sie in einen Mixer oder Küchenmaschine....
Nährwerte Nährwerte Kalorien152 kcalProtein23 gKohlenhydrate 1,5 gFett6 g Zutaten NW pro Omelette 1 Ei 4 Eiweiß 30g Brokkoli 20g Tomaten Pfeffer Salz Chili Zubereitung 1. Brokkoli in einem Topf abkochen und Tomaten in kleine...
Nährwerte Nährwerte Kalorien54 kcalProtein1,9 gKohlenhydrate 2 gFett1,5 g Zutaten 3 Eiklar 70g Kokosnussflocken 20g Honig Zubereitung 1 – Schlag das Eiklar in einer Schale zu einer leicht schaumigen Flüssigkeit. 2 – Gib...
Nährwerte Nährwerte Kalorien23 kcalProtein2,3 gKohlenhydrate 0,5 gFett1.3 g Zutaten 50g Whey Protein Vanille 120g Griechischen Joghurt, fettarm 50g Kokosflocken 18g Gelatine-Pulver Je nach Bedarf Süßstoff 450ml warmes Wasser Optionales...
Nährwerte Nährwerte Kalorien53 kcalProtein5 gKohlenhydrate 1.3 gFett3.3 g Zutaten 50g Whey Protein (Schokolade) 2 EL ungesüßtes Kakaopulver Stevia (Je nach Geschmack) 240ml Wasser (alternativ Mandelmilch, Sojamilch, etc.) 12 TL Natur-Erdnussbutter...
Nährwerte Nährwerte Kalorien92.6 kcalProtein8.6 gKohlenhydrate 11.9 gFett1.6 g Zutaten 150g Vollkornmehl 50g Vanille Whey Protein 500ml fettarme Milch (Soja, Mandel, etc.) 3 Eier Zubereitung 1 – Gib alle Zutaten in eine große...
Nährwerte Nährwerte Kalorien455 kcalProtein13 gKohlenhydrate 67 gFett15 g Zutaten NW pro Müsli: 1 Banane 50g Dinkelpuffer 1 EL Haferflocken 20g Walnüsse Zimt 100ml Sojamilch Zubereitung 1. Haferflocken gemeinsam mit den Dinkelpuffer...
Nährwerte Nährwerte Kalorien102 kcalProtein16.9 gKohlenhydrate 0.2 gFett3.6 g Zutaten 450g Rindersteak 1 TL Salz ¼ Chili Pulver ½ TL Tabasco ¼ TL Worcester Sauce 60g Soja Sauce Zubereitung 1 – Schneide das Rindersteak in...
Nährwerte Nährwerte Kalorien252 kcalProtein11 gKohlenhydrate 3 gFett25 g Zutaten 1 reife Avocado 2 Eier 25g fettarmen Käse, gerieben Salz und Pfeffer Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 220° C vor. 2 – Halbiere die Avocado...
Nährwerte Nährwerte Kalorien236 kcalProtein2.6 gKohlenhydrate 42 gFett5 g Zutaten 1 Süßkartoffel (ca. 200g) 5ml – 1 TL Olivenöl (alternativ Kokosnussöl) Frischen Pfeffer Seesalz Gewürze je Belieben (Chili, Knoblauch, Curry, etc.)...
Nährwerte Nährwerte Kalorien65 kcalProtein5 gKohlenhydrate 4 gFett3 g Zutaten 125g Kokosnussmehl 6 Eier 250g Natur-Joghurt Süßstoff je nach Belieben (ca. 2 EL) 400g Himbeeren 10g Gelatine Zubereitung 1 – Vermische die...
Nährwerte Nährwerte Kalorien103 kcalProtein5 gKohlenhydrate 14 gFett3 g Zutaten NW pro Muffin, Rezept für 12 Muffins: 100g Dinkelvollkornmehl 100g Lupinenmehl 2 Esslöffel Olivenöl/Sonnenblumenöl 1 EL Süßstoff 1 Ei 2 TL...
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