Thunfisch-Blumenkohl Auflauf

Nährwerte pro Portion

Nährwerte
 
Kalorien222.7 kcal
Protein26.3 g
Kohlenhydrate 9.9 g
Fett7.4 g

Zutaten

  • 1 ganzer mittelgroßer Blumenkohl (ca. 700g)
  • Ca. 100g. Thunfisch aus der Dose
  • 2 ganze Eier
  • 2 Eiweiß
  • 3 Möhren
  • 100g Pizzakäse (light)
  • Ca. 100g fettarmen Naturjoghurt
  • Petersilie
  • Gewürze ( z.B Curry, Pfeffer, Kräutersalz )

Zubereitung

1. Blumenkohlröschen aufteilen, waschen und Portionsweise im Mixer klein machen. 2. In einer Schüssel zwei Eier und ein Eiweiß mit dem Joghurt und den Gewürzen vermischen. 3. die Blumenkohlmasse mit dem Thunfisch durchmischen und die Eiermasse unterheben. 4. In eine Auflaufform geben und glatt streichen. 5. Die Möhren raspeln und mit einem Eiweiß und dem Käse vermengen. 6. Auf die Blumenkohlmasse verteilen und auf 180-200 Grad ca. 30 min. backen (kontrollieren) Für ca. 4 gr. Portionen Schmeckt zum Salat sehr gut. Anstatt Thunfisch kann auch vorher angebratene Hähnchen/Putenbruststücke untergemischt werden.
Bitte geben Sie die Zeichenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Topseller
PowerFood One Dream Riegel (12 x 65g) PowerFood One Dream Riegel (12 x 65g)
CHF 36.90
Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (10 x 65g) Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (10 x 65g)
CHF 32.90
Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (65g) Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (65g)
CHF 3.80
PowerFood One Whey Protein Isolate (1000g Beutel) PowerFood One Whey Protein Isolate (1000g Beutel)
CHF 42.90
PowerFood One Whey Protein Isolate (500g Beutel) PowerFood One Whey Protein Isolate (500g Beutel)
CHF 24.90
Optimum Nutrition Optimum Protein Bar (10 x 60g) Optimum Nutrition Optimum Protein Bar (10 x 60g)
CHF 32.90
PowerFood One Blaze (330ml) PowerFood One Blaze (330ml)
CHF 2.90
Sale
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2300g Dose) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard...
CHF 69.90 CHF 76.90