3 Gründe warum Krafttraining immer an erster Stelle stehen sollte

Schaut man sich all die Diäten an, die jetzt natürlich wieder aus dem Boden gestampft werden, so fällt sehr schnell auf, dass das Hauptaugenmerk hier häufig in Richtung Cardiotraining gelegt wird. Das Erste was geändert wird ist die Menge an Cardiotraining die absolviert werden soll. Und in gewisser Weise ist das natürlich auch vollkommen verständlich. Denn du wirst akut mehr Kalorien beim Cardiotraining verbrennen als bei deinem Krafttraining. Und da die oberste Priorität bei einer Fettabbau Diät nun mal darin besteht, dass mehr Kalorien verbrannt werden müssen, als dass aufgenommen werden, liegt es natürlich nahe, über Cardiotraining so viel Kalorien wie nur möglich zu verbrennen. Doch dieses eigentlich logische Gedankenkonstrukt kann auch vollkommen nach hinten losgehen. Denn im blödesten Fall kommt das Gegenteil von dem heraus, was du eigentlich erreichen wolltest. Anstatt einem durchtrainierten muskulösen und fettarmen Körper kommt ein dünner, skinny-fat Body heraus. Warum du also deinen Fokus lieber auf das Krafttraining legen solltest, erörtern wir für dich in diesem Artikel.

Grund 1: Krafttraining erhält deine Muskeln

Das größte, oberste und wichtigste Ziel bei einer Diät ist nicht etwa der schnellstmögliche Fettabbau, sondern die Konservierung deiner Muskelmasse. Es gibt nichts Schlimmeres als während der Diät eine große Menge an Muskelmasse zu verlieren. Daher ist es wichtig, während einer Diät eher „vorsichtig“ vorzugehen. Denn den Fettabbau kann man schnell und einfach etwas beschleunigen, wohingegen der Aufbau von Muskelmasse deutlich mehr Zeit in Anspruch nimmt und man daher gut daran tu, besser keine Muskelmasse zu verlieren. Übermäßiges Cardiotraining, ein hohes Kaloriendefizit und eine dadurch erreichte Beeinträchtigung der Kraftleistungen helfen nicht gerade dabei, die Muskelmasse zu erhalten. Daher sollte der Fokus in jedem Fall auf dem Krafttraining liegen!

Grund 2: Krafttraining beschleunigt deinen Stoffwechsel

Der einfluss auf den Stoffwechsel und die Stoffwechselaktivität ist beim Krafttraining deutlich höher einzustufen als beim Cardiotraining. Beim Cardiotraining kann man wirklich sagen, dass der Nutzen in erster Linie darin zu finden ist, akut Kalorien zu verbrennen. Krafttraining erhöht jedoch den Nachbrenneffekt in den Stunden und Tagen nach einem intensiven Training deutlich stärker und hat somit den nachhaltigeren Einfluss auf den Stoffwechsel, die Stoffwechselgeschwindigkeit und die Entwicklung des Körperfettanteils. Schwere Gewichte sind dabei noch einmal produktiver einzuschätzen als das Pumpen mit leichten Gewichten.

Grund 3: Krafttraining hat einen geringeren Einfluss auf den Hunger

Was ist der Dolchstoß einer jeden Diät? Richtig. Der Hunger. Wer hungern muss hat ein höheres Risiko die Diät abzubrechen, verglichen mit Personen die weniger hungern müssen. Und die Kompensation danach, also Cheats und Fresstage sind dann außerdem umso höher. Die Diät ist damit also im Handumdrehen wieder zerstört. Beim Cardiotraining tritt zu Beginn ein hungerunterdrückender Effekt ein, der dann jedoch nach einigen Stunden ins Gegenteil wechseln kann und man bekommt förmlich Heißhungerattacken. Das macht die Diät deutlich schwieriger durchzuhalten. Es ist oftmals sogar so, dass man weniger Hunger verspürt, wenn man die Kalorien die man durch Cardiotraining verbrannt hätte, einfach gar nicht erst isst. Der Vorteil beim Krafttraining ist, dass diese verzögerten Hungerattacken in deutlich geringerem Ausmaß auftreten und zu erwarten sind
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