6 Tipps für stärkere Bauchmuskeln!

Wenn du deinen Sixpack verbessern möchtest, dann wird dir dieser Artikel ganz sicher weiterhelfen können. Wir möchten dir Tipps geben, um deine Bauchmuskulatur so gut wie noch nie aussehen zu lassen!

1. Die Technik machts!

Die Ausführung sollte bei jeder Übung im Vordergrund stehen. Beim Bauchmuskeltraining wird immer gerne der Fehler gemacht, dass die Muskulatur nicht unter Spannung bleibt und mit Schwung gearbeitet wird. Wenn du diesen Fehler vermeiden kannst, dann bist du schon auf dem richtigen Weg. Was genau für Fehler bei den einzelnen Übungen auftreten können und wie du diese ausführst, erfährst du bei den einzelnen Übungen in unserem Artikelarchiv.

2. Die Bewegung machts!

Beweglichkeit kann sich auch beim Bauchmuskeltraining und dem Aufbau der Muskeldecke des Bauchs auszahlen. Durch eine gute Beweglichkeit wirst du Übungen für die Bauchmuskulatur effizienter ausführen können. Beweglichkeit bringt dir als Fitnessathlet immer etwas, daher solltest du Wert darauf legen beweglich zu sein und zu bleiben.

3. Zeit der Belastung!

Die Belastungszeit der Bauchmuskulatur wird gerne viel zu niedrig gehalten. Die Bauchmuskulatur benötigt aber, wie jede andere Muskelgruppe auch, einen ausreichenden Muskelreiz für ein gutes Wachstum. Wenn du dien Bauchmuskeltraining ausführst dann achte darauf die Bauchdecke richtig anzuspannen und die Spannung auch mal zu halten. Ist die Belastungszeit allgemein zu gering wirst du auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht effektiv aufbauen können.

4. Ganzkörperübungen!

Ganzkörperübungen trainieren vielerlei Stützmuskulatur, ebenso teilweise deine Bauchmuskulatur. Durch die Stärkung der gesamten Körpermitte sowie Muskulatur rund um die Hüfte, wirst du deine Bauchmuskulatur ebenfalls verbessern können. Ganzkörperübungen können dir nicht nur beim Aufbau von großen Muskelgruppen helfen, sondern unterstützen ebenso deine Körpermitte!

5. Das richtige Trainingsvolumen!

Das Bauchmuskeltraining wird gerne etwas vernachlässigt. An sich ist die Bauchmuskulatur bei gewissen Zielen auch zu vernachlässigen. Wer viel Kraft aufbauen möchte oder keinen Wert auf eine ästhetische Körpermitte legt, der muss nicht unbedingt mehrere Male in der Woche intensives Bauchmuskeltraining betreiben. Natürlich wird jeder Sportler von einer starken Körpermitte profitieren, allerdings hält sich der Effekt bei gewissen Zielen in Grenzen. Wer allerdings eine wirklich starke und ästhetische Bauchmuskulatur haben möchte, der wird nicht ohne ein gewisses Trainingsvolumen herumkommen. Du musst selbst entscheiden, wie wichtig dir deine Bauchmuskulatur ist. Wir empfehlen dir für einen guten Sixpack mindestens 2 besser 3 Mal die Woche diene Bauchmuskulatur zu trainieren.

6. Trainiere deine gesamte Muskulatur!

Es ist sehr wichtig die gesamte Bauchmuskeldecke zu trainieren. Da es sich um einen Muskelverbund handelt wird die gesamte Muskulatur bei jeder Ausführung trainiert, allerdings werden, je nach Übung, unterschiedliche Bereich stark und weniger Stark belastet. Aus diesem Grund lässt sich die Bauchmuskulatur auch gezielt an Regionen trainieren, wobei der Rest der Muskeldecke ebenfalls belastet wird. Wir empfehlen die nicht nur normale Crunches zu machen, sondern ebenso andere Übungen zu nutzen. Wenn du nach Übungen für dein Bauchmuskeltraining suchst, dann wirst du in unserem artikel-Archiv sicher einiges finden.

Fazit!

Wer eine muskulöse und sichtbare Bauchmuskulatur haben möchte, der wird nicht um ein intensives Bauchmuskeltraining herumkommen. Vergiss niemals, dass du ohne einen gewissen Körperfettanteil deine Muskulatur nicht zu Gesicht bekommen wirst. Die ersten guten Ergebnisse erhältst du unterhalb von 15% Körperfett. Ab 11% und darunter, ist die Bauchmuskulatur sehr gut zu sehen und je nach Hautdicke und Wassereinlagerung definiert sichtbar.
Bitte geben Sie die Zeichenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Topseller
PowerFood One Dream Riegel (12 x 65g) PowerFood One Dream Riegel (12 x 65g)
CHF 36.90
Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (10 x 65g) Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (10 x 65g)
CHF 32.90
Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (65g) Optimum Nutrition Protein Crisp Bar (65g)
CHF 3.80
PowerFood One Whey Protein Isolate (1000g Beutel) PowerFood One Whey Protein Isolate (1000g Beutel)
CHF 42.90
PowerFood One Whey Protein Isolate (500g Beutel) PowerFood One Whey Protein Isolate (500g Beutel)
CHF 24.90
Optimum Nutrition Optimum Protein Bar (10 x 60g) Optimum Nutrition Optimum Protein Bar (10 x 60g)
CHF 32.90
PowerFood One Blaze (330ml) PowerFood One Blaze (330ml)
CHF 2.90
Sale
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2300g Dose) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard...
CHF 69.90 CHF 76.90