Muskelaufbautraining: 4 der größten Trainingsfehler!

Jeder macht einmal Fehler, doch gewisse Fehler können dein Ziel in weite Ferne rücken lassen. In diesem Artikel möchten wir dir 4 der größten Fehler beim Training aufzeigen – vermeide SIE!

1. Es fehlt an der richtigen Intensität!

„Ich trainiere sehr hart“ - ein typischer Spruch eines Athleten, der im Fitnessstudio trainiert. Hartes Training ist jedoch immer Ansichts- und Gefühlssache. Fakt ist jedoch, dass viele Athleten leider nur denken, dass sie hart trainieren würden, sie in Wirklichkeit jedoch noch nicht einmal 70% geben, auch dies ist ein großer Fehler und verschenkt natürlich Potential. Versuche nicht durch eine geringe Intensität dein Potential zu vergeuden, sondern gib alles bei deinem Training!

2. Das Trainingsvolumen ist nicht richtig abgestimmt!

Ebenfalls kann die Häufigkeit des Trainings ein Problem darstellen. Viele Athleten haben das Übertraining im Kopf und versuchen noch nicht einmal durch ein höheres Trainingsvolumen bessere Ergebnisse zu erzielen. Andere trainieren einfach zu häufig und vergessen ihre Regenerationszeit - beides macht das Training nicht gerade effektiv. Wenn du wirklich effektiv trainieren möchtest, dann solltest du dich selbst testen. Deine Freunde können viel erzählen, allerdings habt ihr nicht denselben Körper. Im Zusammenhang der Trainingshäufigkeit wird immer die Regenerationszeit stehen und diese gilt es zu ermitteln. Wann fühlst du dich nach einem harten Workout wieder leistungsfähig? Wie reagiert dein Körper, wenn er zu viel Training abbekommt? Genau solche Fragen solltest du stellen und für dich testen, um optimale Ergebnisse zu generieren.

3. Das Ziel ist nicht richtig gewählt!

Ein falsches Trainingsziel ist schnell gesteckt. Sollte es utopisch sein, beispielsweise, dass man in 2 Wochen so aussehen möchte wie sein Idol, dann wird man ebenfalls nicht effizient trainieren können. Dies liegt daran, dass beispielsweise das Trainingsvolumen wesentlich zu hoch gewählt wird, wo wir wieder bei Fehler 4 wären. Das Trainingsziel bzw. dein allgemeines Ziel sollte realistisch sein, nicht nur von dem was du erreichen möchtest, sondern auch in welcher Zeit usw.. Wer schon zu Beginn falsch plant, der wird am Ende auch seine Ziele nicht erreichen!

4. Zu viele Fehler bei der Technik!

Einer der größten und am häufigsten vorkommenden Fehler, die in jedem Studio sehr häufig zu sehen sind, sind wohl Technikfehler. Solche Fehler haben einen sehr negativen Einfluss auf deinen Körper. Durch Technikfehler wird nicht nur das Muskelwachstum oder die Kraftsteigerung gestoppt, nein es kann noch wesentlich schlimmer kommen, denn du kannst deine Trainingskarriere durch solche Fehler auch schnell beenden. Häufig werden Grundübungen beim Kraftsport explizit empfohlen. Das Problem hierbei ist, dass beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken viel Techniktraining erfordert, um eine gute und effiziente Ausführung zu garantieren. Doch zum Techniktraining kommt es leider häufig nicht wirklich, denn schnell möchte der Athlet viel Gewicht bewältigen. Je höher das Gewicht gewählt wird, desto gefährlicher wird die Durchführung sein. Dabei kann man sich nicht nur kleine Verletzungen, sondern ebenfalls durch Bandscheibenvorfälle usw. irreparable Schäden zuziehen.

Fazit

Wir hoffen, dass wir dir mit diesen 4 typischen Trainingsfehlern nochmals aufzeigen konnten zu was es alles für Problemen beim Training kommen kann. Wenn du auf der suche nach Tipps rund um das Thema Training bist, dann schau in unser Artikelarchiv vorbei, welches bereits tausende Artikel umfasst!