Wie kann ich an Muskeln zulegen?

Wie kann ich an Muskeln zulegen?

Ich finde es so wichtig, dass ihr versteht, dass der Fokus nicht nur auf Abnehmen sein muss, wenn man das Ziel hat „straffer“ oder mehr „shredded“ auszusehen, sondern auch Muskeln aufzubauen. Dies hat mehrere Vorteile.
Muskeln verbrennen Fett, auch im Ruhezustand. Das heisst je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energieverbrauch im Ruhezustand.
Muskeln formen dich. Vor allem durch das Bodybuilding habe ich gelernt, dass wir unseren ganzen Körper formen können. Breitere Schultern und Rücken lassen die Taille schmaler wirken etc.

Iss mehr.
Um Muskeln aufzubauen musst du mehr Essen als du verbrennst. Ein einfacher Weg ist beispielsweise dein Körpergewicht in POUND mal 16. Ich zum Beispiel – 52 kg, also 114 lb x 16 = 1824 for maintenance.

Iss richtig.
Ich empfehle all meinen Klienten das App MyFitnessPal. Dies hilft dir, dass du tracken kannst wieviel Fett, Kohlenhydrate und Proteine du zu dir nimmst.

Nicht zu viel Cardio.
Cardio verbrennt Kalorien und kann dadurch zu einem Defizit führen. 2-3 Mal pro Woche reicht definitiv aus. Ganz weglassen würde ich Cardio aber nie – hilft mit der ganzheitlichen Fitness.

Machst du Fortschritte?
Ob Gewicht oder Progressfotos... Was dir passt aber halte deine Fortschritte fest. Nach einer Weile vergisst du, wie weit du bereits gekommen bist...

Schlaf.
Genug Schlaf ist immer wichtig. Dies ist sehr individuell aber normalerweise etwa 7-8 h.

 

Autorin: Carmen Haenggi

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