Mit dem aufkommenden schönen Wetter und der warmen Jahreszeit sind Übungen im Freien wieder attraktiver. Wir können dir empfehlen nicht nur im Studio zu trainieren, sondern ebenso etwas im Freien zu tun - dein Körper wird es dir danken. Für alle die, die gerne im Freien trainieren oder nach Übungen dafür suchen, haben wir in diesem Artikel eine kleine Auswahl zusammengestellt.
Alle genannten Übungen haben wir bereits für dich detailliert in Artikeln beschrieben. Aus diesem Grund werden wir nicht mehr auf die einzelnen Übungen eingehen. Wenn dich die Ausführungen, Tipps und Fehler der Übungen interessieren - dann schau gerne in unserem Artikelarchiv vorbei.
1. Der Plank!
Der Plank kann überall ausgeführt werden. Die Unterarmstütze eignet sich sehr gut um die Körpermitte zu trainieren. Diese Übung lässt sich super zwischen dem Joggen an der frischen Luft ausführen oder in ein Ganzkörpertraining im Freien integrieren. Eines benötigt die Unterarmstütze dann doch - einen nicht zu harten Untergrund. Wenn du keine Gymnastikmatte besitzt, dann kann im Freien auch eine Wiese oder ein anderer weicher Untergrund ausreichen um einen Plank auszuführen.
2. Lunges!
Lunges oder auch Ausfallschritte sind ebenfalls optimal für das Training im Freien geeignet. Wenn du die Möglichkeit hast kannst du Trainingsgewichte oder auch etwas Vergleichbares in beide Hände nehmen. Durch die Extragewichte wird das Training schwerer und du kannst noch intensiver trainieren. Ausfallschritte trainieren die Oberschenkel sowie die gesamte Beinmuskulatur sehr effizient!
3. Rudern mit Band!
Rudern ist für das Training der Rückenmuskulatur eine der wohl besten Übungen. Das Rudern mit einem Band kannst du überall ausführen wo du die Möglichkeit hast ein Band gut zu befestigen. Das „Band“ kann ein Band aus festem Stoff, ein Seil, aber auch ein Gummiband sein. Du befestigt das Band an einem Baum, einem Schild oder einem anderen Gegenstand - und ziehst dich dann mit beiden Armen mit deinem Körper an den Gegenstand heran, so kreierst du eine Ruderbewegung mit deinem eigenen Körpergewicht.
4. Squads!
Squads sind eine der besten Übungen im Kraftsport. Auch im Freien ist diese Übung sehr gut ausführbar. Natürlich kann die Übung ohne Zusatzgewicht ausgeführt werden, doch auch Extragewicht lässt sich Kreativ im Freien finden. Beispielsweise Holz, Baumstämme, Stangen oder schwere Dinge, die du in die Hände nehmen oder dir auf den Rücken legen kannst - wie beispielsweise schwere Säcke mit Bauschutt, Eimer etc. – sei kreativ! Der Squad ist sicher die einer der besten Übungen für den Muskelaufbau deiner Beine!
5. Liegestütze!
Liegestütze können die Brustmuskulatur stärken und auch den Trizeps sehr gut trainieren. Es gibt sehr viele Möglichkeiten Liegestütze auszuführen und genau das macht die Übung für „draußen“ so flexibel. Ein Zusatzgewicht wir meist nicht benötigt. Bei der Ausführung von Super-Slow Wiederholungen werden die wenigsten Sportler 20 - 30 Wiederholungen schaffen.
6. Klimmzüge!
Klimmzüge trainieren deinen gesamten Rücken. Nur der untere Rücken wird nicht wirklich stark belastet. Der gesamte obere und mittlere Rücken - ganz besonders der große Rückenstrecker (Lattisimus Dorsi) wird beim Klimmzug belastet. Klimmzüge kannst du überall trainieren wo dir eine waagerechte „Stange“ zur Verfügung steht, die eine passende Höhe besitzt. Häufig eignen sich Spielplätze sehr gut um Klimmzüge auszuführen, aber auch andere Utensilien können für Klimmzüge genutzt werden.
Tipp – zusammen im Freien trainieren spornt an. Zusammen entwickelt man immer mehr kreative Ideen wie man das Training gestalten kann.
Fazit!
Es gibt unzählige Kraftübungen, die du im Freien ausführen kannst. Wir möchten dir mit diesem Artikel Ideen aufzeigen was für Übungen du im Freien umsetzen kannst. Sei kreativ und nutze das schöne Wetter für ein Training im Freien.
Autor: Melodie Parker
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