Was sind Weight Gainer?
Weight Gainer lassen sich als "Aufbauhilfe" ins deutsche Übersetzen. Gerade sogenannten "Hardgainern" fällt es schwer an Muskelmasse zuzulegen. Diese Hardgainer müssen einfach mehr Kalorien essen um Muskeln aufzubauen, als andere. und genau für diese Gruppe ist ein Weight Gainer ein wahres Geschenk. Durch die hohe Kaloriendichte und der hohen Qualität der Nährstoffe kommen so Hard Gainer deutlich leichter auf z.B. 4000 Kalorien als durch "Clean Eating". Die andere Alternative wäre es, alles Essen in sich hinein zu stopfen, doch dadurch wird oft die falsche Masse aufgebaut, nämlich Körperfett. Weight Gainer bieten die Möglichkeit, viele Kalorien durch gute Kohlenhydrate (Maltodextrin, Hafer) und Eiweiss (Whey, Casein) aufzunehmen, die dann von dem Körper für den Muskelaufbau verwendet werden. In vielen Weight Gainern ist auch Creatin enthalten, dass auch eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau hat.
Wie verwende ich Weight Gainer richtig?
- Weight Gainer/Mass Gainer haben eine Menge Kalorien. Sollten Sie also Weight Gainer einsetzen, obwohl Sie relativ leicht Muskeln aufbauen, achten Sie auf Ihre übrigen Kalorien!
- Proteine und Kohlenhydrate sind die Hauptbestandteile von Weight Gainern. Deshalb eignen sie sich auch hervorragend als Post-Workout nach dem Training. Durch das enthaltene Whey und Maltodextrin werden Ihre durch das Training strapazierten Muskeln direkt mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt und können besser regenerieren.
- Wenn Sie eher ein Hardgainer sind und wirklich Probleme damit haben, auf Ihre täglichen Kalorien für den Muskelaufbau zu kommen, können Sie einen Weight Gainer auch als Zwischenmahlzeit benutzen!
- Da viele Weight Gainer auch das langkettige Protein Casein enthalten, eignet sich ein Weight Gainer auch als Mahlzeit vor dem Schlafen gehen, denn durch das Casein bleiben Ihre Muskeln auch über Nacht weiterhin mit Protein versorgt.
- Achten Sie auf die Verträglichkeit mit dem Mass Gainer! Viele Mass Gainer enthalten zusätzlich zu Protein und Kohlenhydrate auch Creatin und Glutamin. Sollten Sie eines dieser beiden Supplements nicht vertragen, verzichten Sie lieber auf einen Mass Gainer