03.07.2025
8 Tipps für den Muskelaufbau!
Neben sehr vielen komplexen Zusammenhängen und diskutierten Funktionen beim Muskelaufbau, gibt es Grundlagen, an denen sich in den letzten Jahren nicht viel oder nur teilweise Empfehlungen geändert haben. Solche Grundlagen solltest du möglichst versuchen...
02.07.2025
5 Gründe für Kniebeugen!
Es soll immer noch Sportler geben, welche es meiden Kniebeugen zu machen, ohne dass es wirklich einen Grund dafür gibt. Wir möchten die 5 Gründe nennen, warum du unbedingt Kniebeugen ausführen solltest! Die Kniebeuge wird immer als „die Übung“...
01.07.2025
Sitzendes Wadenheben für massive Waden!
Jeder kennt wohl sitzendes Wadenheben, hat schon einmal davon gehört oder Geräte in seinem Studio betrachtet, an welchen man die Übung ausführen kann. Wir möchten dir die Übung vorstellen und auch wegen ihrer Einfachheit ein paar typische Fehler aufklären,...
29.06.2025
Ausgeprägte schräge Bauchmuskeln durch Wood Chops am Kabelzug!
Bauchmuskeltraining ist für eine starke und wirklich kräftige Bauchmuskulatur sehr wichtig. Vor allem die schräge Bauchmuskulatur wird gerne nicht trainiert und bekommt dementsprechend zu wenig Aufmerksamkeit. Wir möchten dir die Übung Wood Chops am...
28.06.2025
Reverse Flys, so bekommst du eine muskulöse hintere Schulter!
Du möchtest eine muskulöse hintere Schulter und deinen Trapezius trainieren, dann sollte die Übung „Reverse Flys“ genau das richtige für dich sein. Wir möchten dir diese sehr effektive Übung gerne etwas näher vorstellen. Reverse Flys sieht man...
28.06.2025
Extreme Nahrungsaufnahme: Wie soll ich das nur alles essen?
Das Problem der vermeintlich großen Mengen an Nahrung, welche gegessen werden müssen, beispielsweise wenn du ein Hardgainer bist, ist nicht zu unterschätzen. Wir möchten dir zeigen, was du aufnehmen kannst, damit auch du es schaffst, deine Kalorien aufzunehmen....
27.06.2025
Muskelaufbau durch exzentrisches Training!
Wer Muskulatur aufbauen möchte, kann viele Wege gehen. Eine sehr erfolgreiche Methode ist es, seinem exzentrischen Training oder den Fokus auf die exzentrische Ausführungsphase, eine besondere Bedeutung zu geben. Wir möchten dir zeigen, warum und wie exzentrisches...
27.06.2025
Ohne gute Technik keine Ergebnisse!
Du willst Muskelmasse aufbauen, deine Leistung verbessern und so deinem Traumkörper etwas näher kommen? Genau dies kannst du selbst sehr leicht verhindern, indem du nicht die richtige Technik anwendest und dich nach kurzer Zeit schon auf einem Plateau bewegst,...
26.06.2025
Das Krafttraining: Aktivitäten des Eiweißstoffwechsels und der Aminosäuren!
In diesem Artikel möchten wir dir gerne Grundlagen im Bereich des Eiweißstoffwechsels geben. Ein solches Hintergrundwissen ist immer sehr praktisch, um zu wissen wie der Körper auf bestimmte Situationen reagiert, um ein Verständnis für deine Ernährung...
25.06.2025
Muskelaufbau der Brust: So triffst du deinen Brustmuskel richtig!
Ein großes Problem, welches viele Sportler beim Brustmuskeltraining besitzen, ist das Nicht-Treffen des Brustmuskels und somit auch das Ausbleiben von Leistungserfolgen und dem Muskelaufbau. Wir möchten dir erläutern, wie du deine Brust richtig triffst...
24.06.2025
Der Nachbrenneffekt für massiven Fettabbau!?
Wir kennen die Empfehlungen alle. Mach intensives Cardio, um den Nachbrenneffekt zu erhöhen und die Stoffwechselrate ordentlich anzuschieben. Lockeres Steady State Cardio ist hier nicht sinnvoll und kann den Stoffwechsel sogar verlangsamen. Stimmt das? Ist...
23.06.2025
Das musst du tun, um einen Körperfettanteil im einstelligen Bereich zu erreichen
Machen wir uns nichts vor. Große Muskeln sind der Hammer. Aber wenn sich diese gut durchtrainierten Muskeln unter einer ordentlichen Speckschicht verstecken, dann ist das schon nicht mehr ganz so Hammer! Selbst eine verhältnismäßig geringe Speckschicht...
21.06.2025
Vaskularität, jede einzelne Vene!
Viele wünschen sich eine gute Vaskularität, welche das Erscheinungsbild eines Sportlers noch extremer oder muskulöser wirken lässt. Wir zeigen dir, wie du die Sichtbarkeit der Blutgefäße verbessern kannst. Grundlegend Die Vaskularität beschreibt...
20.06.2025
Diese 3 Lebensmittel helfen dir, deine Gym-Performance zu verbessern!
70% Ernährung, 30% Training. Hast du davon schon einmal was gehört? Gut. Zugegeben, das ist vielleicht ein wenig überzogen. Letztlich lässt sich das sowieso nicht in Prozentwerte fassen. Allerdings sieht man hier nun doch schon recht deutlich, wie wichtig...
20.06.2025
Die wichtigsten Tipps zum Alkoholkonsum für FitnessFreaks
Die Zeiten haben sich geändert. Genau genommen durchlaufen die Zeiten immer wieder die gleichen Zyklen. Schaut man sich beispielsweise alte Bilder von Arnold und Co an, so existieren Bilder, auf denen Arnold auch mal ein Glas Wein genießt oder sogar einen...
19.06.2025
Aller Anfang ist schwer…!
Jeder kann sich an den Beginn seiner Studio- oder Trainingskarriere erinnern, es werden leider meist viele Fehler gemacht. Genau solche Fehler möchten wir den Neulingen im Studio ersparen. Wie alles Begann Jeder weiß noch wie es war, dass erste Mal...
19.06.2025
Die besten Kniebeugen Workouts die du unbedingt testen musst!
Es ist und bleibt Fakt: Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für alle Kraftsportler. Wenn nicht sogar für alle Sportler generell. Denn von der Kniebeuge kann praktisch wirklich jeder profitieren. Egal ob man höher springen möchte, schneller...
18.06.2025
Kohlenhydrate und der Muskelaufbau!
Kohlenhydrate haben immer mehr das Image von Dickmachern und werden für immer mehr Diäten als unbrauchbar erklärt. Dabei haben Kohlenhydrate verschiedenste wichtige Funktionen, welche für den Muskelaufbau von Vorteil sind. Wir möchten dir die wichtigsten...
17.06.2025
Training für massive und runde Schultern!
Durch breite und runde Schultern wirkt ein Athlet wesentlich ästhetischer und symmetrischer. Wer seine Schultern kräftigt und formt, bekommt außerdem eine breitere Optik und Vorteile beim Training anderer Muskelgruppen. Wir möchten dir Tipps geben, wie...
16.06.2025
Langfristig erfolgreich sein: So funktioniert es!
Wir haben sicherlich alle schon einmal irgendwelche extremen Trainingsprogramme durchlebt. Sei es mit extremer Ausbelastungsintensität und dutzenden Aneinanderreihungen von Intensitätstechniken, extremes Volumen mit einer Vielzahl an Übungen und Sätzen...
15.06.2025
2 Wege um deine Leistung in den Grundübungen massiv zu verbessern!
Das Ziel der meisten FitnessFreaks sollte darin bestehen, stärker zu werden. Denn wer stärker wird, der wird automatisch auch progressiv trainieren. Schließlich werden regelmäßig neue Reize durch neue mehr Gewicht auf der Hantel gesetzt. Keine Frage,...
15.06.2025
Die 7 nervigsten Faktoren im Studio!
Wer sich häufiger im Studio aufhält, der wird sicher auch schon bemerkt haben, dass es Dinge gibt, welche man entweder nur mit Kopfschütteln, Musikaufdrehen oder wegschauen überwinden kann. Wir möchten euch unsere 7 nervigsten Faktoren vorstellen!...
14.06.2025
18 Vorteile für körperliche Betätigung
Immer wieder wird darauf hingewiesen, dass man sich körperlich bewegen soll, denn dies hätte so viele Vorteile für Körper und Geist. Wir möchten dir nochmals 18 Gründe aufzeigen, weshalb Bewegung und Sport so wichtig für uns sind. 1. Stärkung des...
14.06.2025
…FOCUS!!!
Derzeit gibt es unzählige Videos von Dwayne „The Rock“ Johnson, in welchen er Übungen ausführt, dabei sagt er nicht viel mehr als …FOCUS! Er hat Recht und dass nur mit einem Wort, denn der richtige Fokus kann einfach unglaublich viel bewirken!...