17.05.2025
Hochfrequenztraining für maximalen Trainingserfolg!
Geht es um Training, dann gilt zunächst einmal „Mehr ist besser!“. Aber das wiederum heißt nun nicht, dass dieses „Mehr“ einfach durch eine schlichte Erhöhung des Volumens erreicht werden soll. Einfach nur durch Erhöhung der Satzzahl oder dadurch...
24.04.2025
Die 3 besten Trainingssysteme für maximalen Muskelaufbau
Es gibt dutzende unterschiedliche Systeme die den besten Muskelaufbau überhaupt versprechen. Alle davon behaupten das Beste zu sein und alle Systeme haben einige Testimonials vorzuweisen, die wirklich beeindruckende Ergebnisse mit dem jeweiligen Training...
23.03.2025
Ist Powerlifting Training das richtige Training für Fitness Freaks?
Das ist natürlich eine gute Frage, die nicht einfach mit Ja oder Nein beantwortet werden kann. Denn zunächst einmal muss genau bestimmt werden, was einen Fitness Freak denn genau ausmacht. Als Powerlifter oder Kraftdreikämpfer ist man vornehmlich an Kraft...
19.03.2025
Wie individuell muss ein Trainingsplan wirklich sein?
Überall wird mit individuellen Trainingsplänen geworben und „Pläne von der Stange“ werden verflucht. Und eigentlich würde ich dem auch vollkommen zustimmen. Wenn da nicht ein kleines „aber“ wäre. Denn so wichtig Individualität auch ist, es gibt...
18.03.2025
Das Maximale aus seiner Trainingsplanung herausholen!
Das Trainingsziel eines jeden Fitness Freaks wird es sein besser zu werden. Ein gutes Indiz zur Messung von Fortschritten ist die Kraftentwicklung. Ziel eines jeden Trainierenden sollte es demnach sein, stärker zu werden. Denn mehr Kraft bedeutet auch neue...
17.03.2025
Wie man aus Schwächen Stärken macht!
Jeder kennt sie: Muskelgruppen die super wachsen und die absolute Stärken sind und dann im Gegenzug Muskelgruppen die einfach nicht wachsen wollen. Egal was man tut, scheinbar sind sie dazu bestimmt, grundsätzlich den Stärken hinterher zu hinken. Doch...
14.03.2025
6 Übungen für eine starke Brustmuskulatur!
Du möchtest dein Brustwachstum verbessern und ein hohes Volumen im Brustmuskel aufweisen? Wir möchten dir die besten Übungen für dein Brustmuskeltraining vorstellen, um dich bei deinem Vorhaben zu unterstützen. Die meisten Athleten trainieren ihre...
12.03.2025
Das Klimmzugmysterium: Keine Leistungssteigerung beim Klimmzug?!
Immer wieder kann man sich anhören, dass Athleten und vor allem Anfänger Probleme damit haben, ihren Latissimus bei Klimmzügen richtig zu spüren. Wer jedoch seinen Lat nicht richtig spürt oder erst gar keine großartigen Klimmzüge ausführen kann, der...
24.02.2025
5 Motivationstipps, wie du dein Training nie wieder ausfällen lässt!
Manchmal gibt es im Leben gewisse Umstände, die einen dazu bringen das Training evtl. ausfallen zu lassen. Abgesehen von Krankheiten, Schicksalsschlägen etc. gibt es allerdings normalerweise für einen Fitnessfreak keinen richtigen Grund seine Planung nicht...
09.02.2025
3 Tipps um Trainingsplateaus zu überwinden
Wir erreichen sie früher oder später alle. Ungeliebte Trainingsplateaus, wenn scheinbar nichts mehr geht und wir Wochen lang auf der Stelle treten. Das kann wirklich zum Verzweifeln und ein wahrer Motivationskiller sein. Noch schlimmer ergeht es den so...
07.12.2024
4 Profi-Tipps wie du dein Training noch besser machen kannst!
Das eigene Training noch effektiver machen – welcher Fitnessfreak wünscht sich das nicht? Einige haben noch viel Potential das eigene Training zu verbessern, andere etwas weniger – doch am Ende kann jeder sein Training noch ein bisschen besser machen...
25.10.2024
4 Tipps wie du dein Bizepstraining verbessern kannst!
Als Fitnessfreak wirst du deine Armmuskulatur gerne trainieren und achtest sicher auch darauf, dass sie muskulös wirkt. Viele Sportler trainieren ihre Armmuskulatur allerdings nicht effizient, sondern immer unterschiedlich zum Abschluss des Trainings oder...
05.10.2020
Spannung + Trauma + Stress = Die Formel für Muskelaufbau!
Es sind tatsächlich diese drei einzelnen Puzzleteile die wichtig sind für den Muskelaufbau. Und unterschiedliche Trainingsprogramme beziehen diese drei Faktoren in unterschiedlicher Art und Weise und in unterschiedlichem Umfang in ihre Empfehlungen mit...
26.06.2020
Muskelaufbau durch exzentrisches Training!
Wer Muskulatur aufbauen möchte, kann viele Wege gehen. Eine sehr erfolgreiche Methode ist es, seinem exzentrischen Training oder den Fokus auf die exzentrische Ausführungsphase, eine besondere Bedeutung zu geben. Wir möchten dir zeigen, warum und wie exzentrisches...
14.03.2020
Der Anfänger: Die ersten 4 Schritte zum effektiven Training!
Wir bekommen sehr viele Anfragen, bezüglich Tipps zum Vorgehen beim Training als Anfänger. Aus diesem Grund, möchten wir dir in diesem Artikel die ersten Schritte zu einem effektiven Training aufzeigen. Auch als Fortgeschrittener kann es Sinn machen zu...
10.03.2020
Die definitiv besten Strategien um aus Schwächen Stärken zu machen
Jeder kennt das Problem, Muskelgruppen zu besitzen, die dem Fortschritt der restlichen Körperentwicklung hinterher hinken. Meist hat es den Anschein, dass man tun und lassen kann was man will, sich jedoch einfach nichts tut. Das Resultat ist meist, dass...
16.02.2020
In 5 Schritten zu einer perfekten Kniebeuge – die WIRKLICHE Resultate bringt!
Die Kniebeuge ist die Königin aller Übungen. Das hört man immer wieder und wird überall so „prophezeit“. Und ja, das ist tatsächlich so. Die Kniebeuge ist, richtig ausgeführt, eine Übung die wahnsinnige Resultate hervorbringt. Nicht nur in Sachen...
21.12.2019
Beintraining mal anders - wie du mit diesen vernachlässigten Übungen gewaltige Beine aufbauen kannst!
Wenn es ums Beintraining geht, dann hört man vor allem immer die Übungen Kniebeugen, gestrecktes Kreuzheben und Beinpresse. Und keine Frage, diese Übungen sollten auch definitiv der Grundstock eines jeden produktiven Beintrainings sein. Doch es gibt durchaus...
19.12.2019
Der Trainingsbeginn: Vermeide einen der größten Anfängerfehler!
Besonders zu Beginn der Trainingskarriere gibt es Dinge, die man als angehender Athlet unbedingt vermeiden sollte. Wir möchten dir einen der größten Fehler ersparen! Neben einer falsches Ernährung und vielen einzelnen Faktoren in diesem Bereich gibt...
03.12.2019
Das ALLERBESTE Trainingskonzept auf dem Markt!?
Du suchst nach dem ultimativen Trainingskonzept, um Muskulatur aufzubauen und deine Leistung an die Spitze zu treiben? - Dann sollte dieser Artikel sehr hilfreich für dich sein! Trainingskonzepte gibt es wie Sand am Meer, jeder Trainer dieser Welt bringt...
03.12.2019
So bekommst du einen extremen BIZEPSPEAK!
Ein extremer Bizepspeak lässt den Bizeps erst so richtig muskulös wirken. Wir möchten dir Tipps geben, wie du vorgehen solltest, um einen Bizepspeak zu erhalten. Ein guter Bizepspeak lässt deine Arme wesentlich muskulöser wirken. Wer denkt, dass ein...
15.11.2019
4 Gründe, warum dein Trainingsprogramm nicht funktioniert!
Wir kennen es alle. Wir wollen viel erreichen. Und das natürlich schnell. Denn Zeit ist ein kostbares Gut, welches heutzutage offensichtlich niemand mehr zur Verfügung hat. Zudem ist die ganze Welt sehr schnelllebig geworden. Möchte man bei einem Trend...
14.03.2019
2 Methoden um deinen Stoffwechsel zum "Brennen" zu bringen
Geht es um das Thema Fettabbau, dann ist die Kalorienbilanz entscheidend. Nicht dein Training. Dein Training wird dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und deine Muskelmasse zu erhalten. Doch wenn deine Diät nicht passt, du zu viele Kalorien konsumierst,...
01.01.2019
„The Core Four“ - Die 4 wichtigsten Eckpunkte einer erfolgreichen Trainingsplanung!
Ein Trainingsprogramm sollte individuell gestaltet werden, ganz nach den Bedürfnissen des Einzelnen. So genannte „Cookie Cutter“ Pläne sind nur wenig sinnvoll. Ich denke, darüber sind wir uns alle einig. Dennoch gibt es ein paar Prinzipien und Eckpunkte...