25.03.2025
3 Situationen bei denen Euch die Waage hinters Licht führt
Ich erlebe es jeden Tag im Rahmen meiner Coachings aufs Neue. Gefrustete Mails von Schützlingen die zwar über Fortschritte in Sachen Kraftleistungen, Wohlbefinden, Schlafqualität und auch Optik berichten, dennoch aber den Tränen nahe sind, weil die Waage...
05.03.2025
Die mit Abstand wichtigsten Fettabbau Tipps für maximalen Erfolg!
Es geht bald wieder los! Die Aufbausaison neigt sich aller Regel nach nach Weihnachten dem Ende zu und die ersten Kalorienlöcher werden wieder aufgerissen um möglichst viel Körperfett bis zum dann anstehenden Sommer zu verlieren. Denn wer will im Freibad...
19.01.2025
5 gute Gründe für ein Training Journal
Nutzt du ein Trainingstagebuch? Solltest du. Definitiv. Denn nur so kannst du wirklich nachvollziehen wie sich dein Training entwickelt und wie und ob du deinen Zielen näher kommst. Wir haben die wichtigsten Gründe für das Führen eines Training Journals...
09.01.2025
3 Regeln um für immer fit zu bleiben!
Für die meisten FitnessFreaks ist Fitness eine Einstellungssache. Ein Lifestyle. Etwas das man aus dem Herzen heraus tut und für das man förmlich geboren wurde. Doch das ist nicht immer so. Sehr viele würden das gerne so handhaben, schaffen es jedoch...
10.11.2024
Warum du plötzlich nicht mehr abnimmst!?
Kennst du dieses Szenario? Du startest deine Diät und anfänglich läuft es eigentlich auch super. Von Woche zu Woche verlierst du ein klein wenig mehr Fettgewebe und wirst ein Stück leaner. Perfekt. Die Waage zeigt von der Tendenz her ganz klar in die...
24.07.2024
Die 4 wichtigsten Punkte für deinen Gym-Erfolg
Was ist dein Ziel? Vermutlich wird es Fettabbau und Muskelaufbau sein, nicht wahr? Genau aus diesem Grund bist du hier. Und vermutlich wirst du dieses Ziel auch so effektiv wie möglich erreichen wollen. Leider gibt es noch immer mehr als genug FitnessFreaks...
10.10.2021
„To Do“-Liste: Das solltest du als FitnessFreak täglich abarbeiten
Dadurch dass es nun wieder auf den Sommer zugeht, sehen viele FitnessFreaks das tägliche Training und die tägliche Ernährungsplanung nicht mehr ganz so locker, wie das vielleicht noch im Herbst oder über die Weihnachtsfeiertage und den Jahreswechsel war....
05.04.2021
Die 3 schlimmsten BroScience Mythen
BroScience….wie hat sich das eigentlich entwickelt? Ganz einfach. Von Generation zu Generation wurden Infos weitergeleitet, die praktisch keine Grundlage haben. Sie hören sich teilweise erstaunlich logisch an. Aber nur weil etwas logisch klingt ist es...
16.12.2019
Wenn Ernährung zum „Denkfehler“ wird!
Wir kennen das Phänomen mit ziemlicher Sicherheit alle mehr oder weniger. Bei dem einen ist es stärker ausgeprägt als bei dem anderen. Aber jeder von uns wird wahrscheinlich schon einmal etwas vom so genannten „Dammbruch-Syndrom“ gehört haben oder...
15.11.2019
Gym-Talk: 2 Dinge die du besser nicht glauben solltest!
Es ist erstaunlich. In jedem Bereich des Lebens gibt es Mythen und Behauptungen, die ohne jegliche Quellen und Nachweise einfach so gutgläubig von Generation zu Generation weiter transportiert und weiter gegeben werden. Doch in der Fitnesswelt ist dies ganz...
15.01.2019
Das "Early-Bird-Training" für Frühaufsteher!
Morgendliche Trainingseinheiten sind eine besondere Herausforderung für jeden FitnessFreak. Denn am Morgen, direkt nach dem Aufstehen, am besten noch vor der Arbeit, sind die Grundvoraussetzungen für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit nicht...
15.08.2018
Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen - so geht’s!
Das ist der Traum eines jeden FitnessFreaks. Maximal viel Fett verbrennen und gleichzeitig doch noch Muskelmasse aufbauen. Geht das überhaupt? Schließlich wird in der Praxis immer von Aufbauphasen und Diät- oder Definitionsphasen gesprochen, welche nach...
23.11.2017
Die 5 häufigsten Ernährungsgewohnheiten erfolgreicher Fitness Athleten
Wenn es um das Thema Ernährung geht ist das so eine Sache. Hier sind besonders viel Mythen unterwegs und viele unterschiedliche Philosophien und Herangehensweisen. Doch wie ernähren sich eigentlich die erfolgreichsten Fitness Sportler der Szene? Welche...
21.09.2017
Dein Weg zum dauerhaft massivem Fettabbau
Kurz gesagt: Fettabbau ist ein Produkt aus Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als dass du zuführst, dann wirst du Fett abbauen. Wenn du nun also mehr Kalorienverbrauch in deinen Alltag integrierst, kannst du den Fettabbau...
31.07.2017
Die wichtigsten Gewohnheiten erfolgreicher FitnessFreaks
Was macht einen Sportler wirklich erfolgreich? Sind es die persönlichen Rekorde im Gym? Isat es die Disziplin die jeden Tag – und zwar Tag für Tag – aufgebracht werden muss? Ja, absolut. Doch selbst das sind nur die Resultate. Was einen FitnessFreak...
08.07.2017
Das 1x1 der Fitness Ernährung - so planst du richtig!
Wenn es um die passende Ernährung für FitnessFreaks geht, dann scheiden sich oftmals die Geister und die Annahmen und Behauptungen sowie Ansichten könnten oftmals nicht weiter auseinander gehen. Das Beste ist es daher, sich zunächst einmal einen Überblick...
26.06.2017
Dein perfektes Urlaubs Workout
Viele von uns FitnessFreaks arbeiten gezielt auf unseren Urlaub hin. Hier soll alles passen. Genug Muskeln, ausreichend geringer Körperfettanteil. Während der Aufbauphase im letzten Jahr haben wir versucht so viel zusätzliche Muskelmasse wie möglich aufzubauen...
26.06.2017
3 vollkommen unterschätzte Fitness Übungen zum Beach Body
Wenn man sich die typischen Trainingspläne im Internet anschaut, die entweder verkauft werden oder die öffentlich zugänglich sind, dann fällt auf dass diese sich in der Regel um Grundübungen drehen. Alles ist um die Übungen Kniebeugen, Bankdrücken...
02.06.2017
So machst du aus deiner Sommerdiät einen Aesthetic Lifestyle
Wahrscheinlich bist du derzeit entweder mitten in einer Reduktionsdiät oder aber du hast diese schon beendet. Beides könnte entsprechend der Fall sein. Und ggf. kennst du das Problem ja auch, dass du zwar eine tolle Form für den Sommer erreicht hast, aber...
28.05.2017
Die Nachteile von „super ripped“ zu sein
In den letzten Jahren ist es praktisch zum Trend geworden, dass man das ganze Jahr über super ripped sein muss. Schließlich ist man Teil der Generation Aesthetics. Hier passen einfach keine Massephasen und keine Aufbauphasen in den Plan. Oder anders ausgedrückt,...
23.05.2017
3 Gründe warum du nicht so stark aussiehst wie du trainierst
Kennst du die Personen vielleicht auch? Sportler die ins Gym kommen und aussehen wie ein Lauch. Tendenziell dünn, schwach und nicht sehr beeindruckend. Innerlich belächelt man diese Personen vielleicht sogar. Wenn sie sich dann noch mit Mobility Übungen...
21.05.2017
Diät geschafft? Auf zur perfekten Recomp-Phase
Eine Recomp-Phase ist wohl die Königsdisziplin aller Phasen im Fitness Sport. Denn hier geht es einzig und alleine darum, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Das ist hart. Ja, es ist schwierig. Aber sicherlich nicht unmöglich, sofern man...
30.04.2017
Leben wie ein Fitness Model - die wichtigsten beiden Kriterien dafür
Bodybuilding ist out! Zumindest wenn man die ganz schweren Gewichtsklassen anschaut. Und wer das nicht glaubt, der verschließt sich schlichtweg vor der Realität. Oder warum sonst sind die Bühnen der Physique Athleten überschwämmt und das auf jeder Meisterschaft,...
16.04.2017
Die 3 besten Mythen im Gym über die du besser nur lachen solltest!
Das Fitness Studio ist in der Regel eine Brutstätte neuer und immer verrückterer Mythen. Das ist eigentlich weder neu noch verwunderlich. Erschreckend ist eigentlich nur, wie sich diese Mythen entwickeln und halten können! Die „besten“ Mythen haben...