01.05.2025
Deine letzte Chance zum Sommer-Six-Pack!
AUFWACHEN! Diätstart verpasst? Nicht in der Form, in der du eigentlich gerne wärst? Vielleicht einfach zu lange gewartet? Du konntest dich nicht von deiner Aufbauphase verabschieden? Dann solltest du jetzt genau zuhören und die folgenden 5 Schritte befolgen,...
21.04.2025
Schluss mit Kalorien zählen - die einfachste Diätstrategie der Welt!
Flexible Dieting und IIFYM ist in aller Munde. Schaut man sich die unterschiedlichen Fitnessseiten und Video-Kanäle einmal an, dann sieht man praktisch permanent irgendwelche „Full Day of Eating“-Videos, in denen sich die Sportler praktisch versuchen...
04.04.2025
Das perfekte Frühstück um in einen perfekten Fitness-Tag zu starten!
In den vergangenen Jahren wurde viel über das Frühstück diskutiert. Ursprünglich wurde das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages ausgegeben. Dann kam der Intermittent Fasting Boom und plötzlich war die einst wichtigste Mahlzeit, die erste...
27.01.2025
So passt du deine Diät deinem Biorhythmus an und wirst schlank und muskulös zugleich
Wenn man über Diäten und Ernährungsmethoden sowie über Muskelaufbau und Fettabbau diskutiert, dann diskutiert man heutzutage im Großen und Ganzen über IIFYM und die fast schon legendären Pyramiden der Ernährungsprioritäten. Und das auch zurecht....
18.01.2025
So meisterst du jedes Kaloriendefizit!
Was ist das Schwierigste beim Fettabbau und gleichzeitig das Wichtigste? Richtig! Das Kaloriendefizit. Ohne Kaloriendefizit geht leider gar nichts in Sachen Fettabbau. Doch wie schafft man es am besten, auch ein solches Defizit einzuhalten? Wir haben die...
02.09.2020
Wie du hartnäckiges Fett in 4 Schritten los wirst!
Hartnäckiges Fett ist nervig. Denn Problemzonen heißen schließlich nicht umsonst Problemzonen, sondern sind in der Regel die Fettdepots, die als letztes verschwinden, sich jedoch als erstes wieder aufbauen, wenn man seine Diät nicht mehr so penibel genau...
09.07.2020
Neue IF-Studie: Was bringt IF wirklich für den Muskelaufbau?
Intermittent Fasting (IF) ist ein Trend im Fitness Bereich. Insbesondere das Leangains System von Martin Berkhan, welches gekennzeichnet ist durch 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Nahrungszufuhr auf einer täglichen Basis. Dieses Vorgehen polarisiert jedoch...
04.11.2017
Darum ist Leangains die perfekte Diätform!
Gibt es die perfekte Diätform? Wahrscheinlich nicht. Zumindest nicht in der Praxis. In der Theorie könnte es jedoch anders aussehen. Denn einige theoretische Konstrukte lassen erahnen, dass Leangains mit einer der am besten durchdachtesten Strategien zur...
22.09.2017
Die 4 Geheimnisse einer guten Recomp-Phase
Solltest du es geschafft haben deine Form im Sommer auf den Punkt zu bringen und diese dann auch noch über die gesamte heiße Jahreszeit gut zu halten, dann dürfte dir vielleicht etwas unwohl zumute sein wenn du an deine nächste Aufbauphase denkst. Denn...
19.05.2017
Die schockierenden Vorteile von Intermittent Fasting
Intermittent Fasting ist nun nichts Neues mehr. Es hat sich in der Fitness Szene absolut etabliert und nahezu jeder ernsthaft trainierende Fitness Sportler hat sich wohl schon einmal mit der Thematik beschäftigt und auseinandergesetzt oder es vielleicht...
01.03.2017
Fitness Fasten - nutze die Fastenzeit als Einstieg zu deiner Bestform!
Alle Jahre wieder. Das 40-tägige Fasten dient der Vorbereitung auf das Osterfest. Und wir FitnessFreaks können diese Zeit optimal nutzen, um uns endlich von der Aufbau Phase loszureißen und als Start in ein neues Sommerfigur Projekt zu nutzen. Wir haben...
16.02.2017
Wie dir diese 4 Frühstücksfehler den Tag versauen können
Dass um das Frühstück herum heutzutage viele Diskussionen geführt werden, dass ist an sich nichts Neues. Doch meist geht es dabei um die Fraktion Intermittent Fasting gegen die entsprechenden Frühstücksfreunde. Doch worauf sollte man achten, wenn man...
05.02.2017
3 Fakten über Fasten die dich überraschen werden
Gehen wir ungefähr 10 Jahre zurück in der Zeit. Zu diesem Zeitpunkt ging Martin Berkhan mit seiner Leangains Philosophie an den Start. Er promotete das intermittierende Fasten und hat seine eigenen Erfahrungen in seinem Blog geschildert. Es handelte sich...
11.07.2016
Diese 5 Fakten übers Fasten werden dich überraschen!
Intermittent Fasting ist im Trend. Es gibt mittlerweile dutzende verschiedene Formen des Fitness Fastens. Eine der ursprünglichsten Versionen stammt wohl von Ori Hofmekler, der seine Warrior Diet populär gemacht hat. Wobei es sich hier streng genommen nicht...
22.06.2016
Der Leangains Troubleshooting Guide
Intermittent Fasting liegt im Trend. Insbesondere seit Martin Berkhan mit seinem Leangains System immer mehr brutale Körperverwandlungen präsentieren konnte. Viele seiner Klienten sind unglaublich ripped und lean und haben gleichzeitig auch noch an Kraft...
09.06.2016
Praxiserprobter Plan für maximale Muskelhärte!
Du willst noch schnell lean werden vor dem Sommer? Dabei aber keine Muskelmasse und keine Kraft einbüßen? Eine totale Crash Diät kommt also nicht in Frage? Dann haben wir genau das richtige für dich. Denn dieses Vorgehen, exakt dieser Trainingsplan, in...
03.06.2016
Die am häufigsten begangenen Ernährungsfehler von FitnessFreaks
Ernährung spielt eine wichtige Rolle wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht und eine noch wichtigere Rolle, wenn es darum geht Körperfett abzubauen. Doch egal welches der beiden Ziele man verfolgt - oder ob man beide Ziele parallel zueinander verfolgt...
21.05.2016
Diese Diätstrategie solltest du unbedingt ausprobieren!
Wenn du bisher niemals erfolgreich warst mit deiner Diät, dann kann das schon sehr frustrierend sein. Es macht keinen Spaß, sich immer anzustrengen aber niemals die eigentlichen Ziele zu erreichen, die man sich seit Jahren wünscht. Oftmals findet man einfach...
09.01.2016
Shredded 2.0: So ripped wie mit diesem Plan warst du noch nie!
Wer abnehmen möchte, der muss ein Kaloriendefizit einhalten. Man muss also mehr verbrennen als dass man Kalorien über die Ernährung zuführt. Zudem ist eine Supplementierung mit dem Fatburner Body Attack Lipo 100 sehr hilfreich. Für die meisten von uns...
11.11.2015
Die effektivsten Ernährungsmethoden für FitnessFreaks!
Wenn es um das Thema Ernährung geht, so ranken sich viele Mythen, Einstellungen, Meinungen und Ansichten um die Nahrungsaufnahme, die Nahrungsfrequenz, die Menge einzelner Makronährstoffe oder deren Timing. Entsprechend gibt es mittlerweile auch viele Konzepte...
21.10.2015
Die 5:2 Diät – Neuer Ansatz für mehr Muskeln und weniger Körperfett?
Die meisten von Euch wissen, dass ich mit HBN (Human Based Nutrition) mein eigenes Ernährungskonzept geschaffen habe. Ein Konzept mit dem jeder sportlich aktive Mensch eines jeden Geschlechts, einer jeden Altersgruppe und mit jedwelcher Zielsetzung in der...
10.08.2015
Die 3 besten Diäten für jede Zielsetzung!
Bricht man die Zielsetzungen eines typischen FitnessFreaks einmal herunter, so kann sich wahrscheinlich jeder in eine der drei folgenden Kategorien einordnen: Fettabbau, Muskelaufbau, eine Kombination aus beidem. Und jede Zielsetzung benötigt ihre eigenen...
05.08.2015
Warum du mit IF gescheitert bist und wie du nun damit deine Topform erreichst!
Intermittierendes Fasten war eine Zeit lang rech "In". Es war Mode ein Anhänger von Martin Berkhans 16/8-Methode a la Leangains zu sein. Und fast jeder hat sich einmal in die Gewässer des IF gestürzt. Doch nicht jeder war so erfolgreich wie Martin selbst...
29.06.2015
3 Lebensmittelgruppen, die deine Bestform extrem gefährden!
Es ist durchaus richtig, dass es keine Lebensmittel gibt, die per se schlank oder eben per se fett machen. Es gibt keine Lebensmittel, die mehr Fett aufbauen als andere, wenn man die gleiche Energiemenge zuführt und auf gleiche Weise über den täglichen...