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16.02.2025
Mit Low Carb Muskeln aufbauen und Fett abbauen!
Ganz klassisch kennt man die Aufteilung: Während der Off-Season, wenn es darum geht möglichst viel Muskelmasse aufzubauen sollte eine kohlenhydratreiche Ernährung mit entsprechendem Protein- und moderatem Fettanteil verfolgt werden, während in der Diät...
15.02.2025
Besser schlafen für mehr Muskeln!
Schlafen klingt zunächst einmal irgendwie „langweilig“ in Bezug auf die Erreichung der persönlichen Fitnessziele. Doch auch wenn es nicht so spektakulär wie eines der neuen Trainingssysteme, Supplements oder wie die neue vermeintliche „Wunder-Diät“...
14.02.2025
3 Tipps für mehr Intensität und Muskelwachstum
Für gewöhnlich entscheiden unsere Muskeln darüber wann ein Satz zu Ende ist. Erschöpfte motorische Einheiten (der Verbund aus Nervenzelle und Muskelfaser), erschöpfte Energiereserven (ATP, Creatinphosphat, Glucose) oder Laktatakkumulation (die vermehrte...
13.02.2025
So überwindet man Diätplateaus!
Diät-Plateaus sind sicherlich jedem bekannt, der schon einmal eine Reduktionsdiät durchgezogen hat. Am Anfang sinkt das Gewicht auf der Waage im Sturzflug, nach einiger Zeit pendelt sich ein linearer Gewichtsverlust ein und irgendwann kommt der Punkt, an...
12.02.2025
Drei wichtige Aufbaustrategien für gewaltigen Muskelaufbau!
Winterzeit ist Massezeit! Diesem Grundsatz folgen viele. Und bevor es im Frühling dann in Richtung Definitionsphase geht, während der versucht wird so viel Körperfett wie möglich loszuwerden, ist jetzt noch einmal die richtige Zeit für einen Masseendspurt....
11.02.2025
Low Carb oder Low Fat? Oder ist doch etwas GANZ anderes viel wichtiger!?
Wenn es um Körperfettabbau geht, dann gibt es eigentlich grundsätzlich zwei gegensätzliche Lager. Die Low Fat Gruppe, die möglichst viel Nahrungsfett aus der Ernährung streicht und sich hauptsächlich auf die Deckung des essentiellen Fettbedarfs stürzt...
10.02.2025
Ungewöhnliche Übungen die helfen können, mehr Kraft und Masse aufzubauen!
Klar, geht es darum Muskeln aufzubauen, dann denkt man sofort ans Fitness Studio. Und das ist ja auch gar nicht falsch oder verkehrt. Immerhin trainieren die meisten Bodybuilder ja auch in ganz herkömmlichen Gyms. Liest man Artikel über Muskelaufbau, so...
09.02.2025
5 Dinge die du in jedem Fall in deiner Gym-Bag haben solltest
Es gibt unglaublich viel Fitness Equipment mit dem man produktiv arbeiten kann. Doch was ist wirklich sinnvoll? Was bringt dich wirklich weiter und was solltest du unbedingt in deiner Sporttasche dabei haben für ein produktives Training? Must Have: Gewichtheberschuhe...
09.02.2025
3 Tipps um Trainingsplateaus zu überwinden
Wir erreichen sie früher oder später alle. Ungeliebte Trainingsplateaus, wenn scheinbar nichts mehr geht und wir Wochen lang auf der Stelle treten. Das kann wirklich zum Verzweifeln und ein wahrer Motivationskiller sein. Noch schlimmer ergeht es den so...
09.02.2025
Gut zu wissen: Spezielle Ernährung bei Verletzungen
Es ist der Albtraum eines jeden FitnessFreaks: Verletzungen! Denn Verletzungen bedeuten immer auch, dass man entweder nicht optimal trainieren kann oder vielleicht sogar gar nicht ins Gym kann. Mit etwas Glück nur für kurze Zeit, mit viel Pech kann sich...
09.02.2025
Intensität oder Volumen für maximale Muskelmasse?
Diese Diskussion rankt schon Jahrzehnte im Fitness Business. Und es wird sich wohl auch kaum etwas ändern in den kommenden Jahrzehnten. Denn letztlich lässt sich Muskelaufbau ganz einfach beschreiben. Oder vielmehr lässt sich ganz einfach beschreiben,...
09.02.2025
Fortschritte gefällig? Dann achte darauf diese Dinge zu vermeiden!
Warum gehst du regelmäßig ins Gym? Was ist deine Zielsetzung? Vermutlich möchtest du Muskeln aufbauen, nicht wahr? Oder Fett abbauen. Auch das kann sein. und was ist notwendig um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren? Man muss trainieren. In der Regel...
08.02.2025
So regst du deinen Stoffwechsel an und kannst mehr essen!
Wer lange und harte Diäten macht kommt irgendwann an den Punkt, an dem scheinbar nichts mehr geht. Man ist schon an einem Minimum an Kalorien angekommen. Man macht schon stundenlang Cardio pro Woche, hat nahezu alle Kohlenhydrate aus der Nahrung gestrichen...
08.02.2025
Du trainierst zu selten - und wir sagen dir warum!
Training hat mehrere Vorteile und Ziele. Natürlich, das übergeordnete Ziel eines FitnessFreaks besteht darin, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig so wenig Fett wie möglich anzusetzen. Darüber müssen wir uns nicht unterhalten. Und...
07.02.2025
5 Ernährungsfehler, die endlich vom Tisch müssen!
Um die Ernährung ranken sich so oder so schon jede Menge Mythen. Tausend Personen, tausend Meinungen. So könnte man es am einfachsten beschreiben. Doch diese 5 folgenden Mythen halten sich hartnäckig und nahezu durch jede Meinung hindurch. Und wirklich...
06.02.2025
Die Metabole Diät - die vielleicht beste Diät für FitnessFreaks?
Es gibt viele unterschiedliche Diätansätze mit unterschiedlichen Grundideen und Richtungen, in die das Ganze pendelt. Oftmals ist es einfach nur ein großer Marketing-Hype der betrieben wird, indem man versucht das Rad neu zu erfinden und entsprechend behauptet,...
05.02.2025
5 Profi Ernährungstipps, die deine Leistung verbessern!
Durch gewisse Ansätze in der Ernährung lässt sich dein Training ganz klar verbessern. Wir möchten dir in diesem Artikel eine Zusammenfassung aufzeigen, wie du dein Training durch deine Ernährung positiv beeinflussen kannst und somit deine Leistung und...
04.02.2025
Musst du wirklich schwer trainieren als FitnessFreak???
Alle reden immer nur von PRs von neuen Rekorden beim Bankdrücken, beim Kniebeugen, beim Kreuzheben. Es werden Zentnerweise Zusatzgewicht bei Dips und Klimmzügen verwendet und alle konzentrieren sich ausnahmslos nur noch auf Grundübungen – Powerlifting-Übungen....
03.02.2025
Wenn du es wirklich ernst meinst, solltest du dieses Equipment immer bei dir haben!
Möchte man einfach ein wenig Sport betreiben, sich etwas bewegen und fit werden, dann benötigt man kein besonderes Equipment. Dann reichen Sportschuhe, Hose, T-Shirt, ein Handtuch und eine Trinkflasche aus. Und natürlich eine Mitgliedschaft im Studio....
02.02.2025
Effizientes Training für maximale Gainz!
Viele FitnessFreaks möchten gerne häufig trainieren, sich permanent Gedanken über ihr Training und ihre Ernährung machen und den klassischen disziplinierten Lifestyle leben, den man sonst vielleicht sonst nur von Bodybuildern kennt. Doch dieses Vorgehen...
01.02.2025
Intervalltraining oder klassisches Cardiotraining?
Diese Frage stellen sich so einige FitnessFreaks wohl immer wieder. Was ist produktiver für den Fettabbau? Was sollte wann und wie eingesetzt werden? Das ist zugegebenermaßen eine nicht ganz unkomplizierte Frage. Denn man muss bei solchen Betrachtungen...
31.01.2025
Beast Mode On: 3 Tipps um ein Kreuzhebemonster zu werden!
„Was drückst du auf der Bank?“. Die wohl berühmteste Frage aller Zeiten, wenn es um die Fitnessbranche geht und um die Einschätzung von Stärke, Muskeln und Trainingsfortschritte. Doch warum eigentlich das Bankdrücken? Beim Bankdrücken kann man sich...
31.01.2025
So kannst du deine Schwachstellen richtig rannehmen
Es gibt Muskeln die wachsen alleine schon dann, wenn man nur an Training denkt. Das wirst du wahrscheinlich auch kennen. Dann gibt es aber Muskeln, die trainiert man Tag ein Tag aus und gibt alles und es passiert nichts. Man hat scheinbar alles versucht um...
30.01.2025
Die 10 besten Vitamin C Lieferanten für ein starkes Immunsystem
Es wird Winter. Die Hochsaison für Grippeviren und Erkältungen. Die Zeit, in der man entweder selbst schnieft und hustet, oder gefühlt von jedem im Gym angehustet wird, mit dem dringenden Bedarf, unbedingt auch angesteckt zu werden. Ein gut funktionierendes...