12.05.2025
Was ist besser: Breite Klimmzüge oder schulterbreite Chin-Ups?
Ein breiter Rücken mit einer gut ausgeprägten V-Form ist mit Sicherheit eine Sache, nach der alle FitnessFreaks streben. Kommen dann noch weit ausläufige Oberschenkel hinzu mit massiven Quadrizepsen, dann ist die X-Form perfekt. Doch zunächst muss man...
06.04.2025
6 Tipps für einen Qualitätsaufbau der es in sich hat!
FitnessFreaks sind in der Regel keine typischen Bodybuilder. Bodybuilder gehen oftmals den Weg, für mehr Muskeln auch gerne einmal die Form zu vernachlässigen. Das bedeutet, es wird oftmals in Aufbau und Diät unterschieden. Während der Aufbauphase oder...
13.03.2025
6 Motivationsansätze für maximale Leistung!
Deine Motivation ist manchmal nicht 100% so wie du sie gerne hättest? Du möchtest deine Leistung im Training auch mental anregen und im Training alles geben? Wir zeigen Ansätze, dich selbst zu motivieren, um noch mehr aus dir raus zu holen! 1. Die richtige...
22.02.2025
Ohne mein Training geht es nicht, versteh das doch!
Viele Nicht-Sportler oder auch Hobbysportler, die ihren Sport nicht so extrem betreiben und auch keinen Lifestyle für ihren Sport entwickeln, geht es häufig nicht um ihre Ernährung, um Erfolge und Disziplin, weshalb sie sich nicht in einen Fitnessfreak...
15.01.2025
Cardio - nicht nur für die Diät eine Option!
Cardiotraining ist meist recht unbeliebt unter FitnessFreaks. Denn Cardiotraining ist anstrengend, langweilig und ist nicht gerade das Mittel zur Wahl wenn es um Muskelaufbau geht. Dennoch gibt es indirekt gute Gründe dafür, warum man in jedem Fall Cardiotraining...
12.11.2024
Der Fitnessfreak: Einmal Eisen, immer Eisen!
Ist es eine Sucht, eine Leidenschaft oder doch „nur“ ein Hobby? Wer einmal dem Eisen verfallen ist und über einen Zeitraum wirklich hart trainiert, der will das Training und sogar die Qual nicht mehr missen – warum ist das so? Mehr als nur ein Hobby!...
03.01.2021
Hormon-Tuning! So hast du alle deine Hormone im Griff!
Hormone sind körpereigene Botenstoffe. Sie sind daher die Informationsübermittlung. Ohne Hormone, könnten unsere Zellen gar nicht reagieren, sie würden sich nicht korrekt anpassen und würden ihren Stoffwechsel nicht aufrecht erhalten können. Hormone...
07.07.2020
Aller Anfang ist schwer…!
Jeder kann sich an den Beginn seiner Studio- oder Trainingskarriere erinnern, es werden leider meist viele Fehler gemacht. Genau solche Fehler möchten wir den Neulingen im Studio ersparen. Wie alles Begann Jeder weiß noch wie es war, dass erste Mal...
27.06.2020
Ohne gute Technik keine Ergebnisse!
Du willst Muskelmasse aufbauen, deine Leistung verbessern und so deinem Traumkörper etwas näher kommen? Genau dies kannst du selbst sehr leicht verhindern, indem du nicht die richtige Technik anwendest und dich nach kurzer Zeit schon auf einem Plateau bewegst,...
03.06.2020
Mythos Muskelaufbau und Fettabbau in Rekordzeit: Es gibt keine Wundermittel und Hometrainer, welche dir wirklich effektiv helfen!
Ob nachts in der Werbung oder bei jedem Klick auf die falschen Seiten im Internet, überall trifft man auf neue Wundermittel und Hometrainer, welche Dinge versprechen wie: Aufbau von Muskulatur! Definierte Muskeln in 2 Wochen! Diäterfolge in kurzer Zeit!...
17.05.2020
Kann jeder zum Muskelmonster mutieren?
Diese Frage lässt sich anhand Metaphern schnell vergleichen, denn kannst du aus einem Trabbi einen neuen Sportwagen bauen, ohne Teile auszutauschen? Kann ein Kürbis 200kg wiegen, ohne ein „Doping“ zu erhalten und extra dafür gezüchtet worden zu sein?...
11.05.2020
4 Tipps gegen Erschöpfung nach dem Training und im Alltag!
Du fühlst dich nach dem Training schlapp und erschöpft? Wir möchten dir 4 Tipps geben, damit du präventiv gegen diesen Erschöpfungsmechanismus vorgehen kannst und dir auch Wege aufzeigen, wie du reagieren kannst, wenn du dich schlapp fühlst. 1. Die...
01.12.2019
4 lustige Vorurteile gegenüber Fitnessfreaks!
Nicht-Sportler und auch Außenstehende haben häufig komische Ansichten über einen Fitnessfreak! Wir möchten dir die 4 häufigsten Vorurteile präsentieren – die meisten davon wirst du wohl nur allzu gut kennen! Ein etwas leidiges Thema, mit welchem...
03.11.2019
Die „Essentiellen 8“: Ripped, stark und muskulös werden!
Du willst Körperfett verlieren, Muskelmasse aufbauen oder stark werden? Dann solltest du diese Übungen unbedingt ausführen! Egal wie dein Ziel aussehen sollte – wenn du diese Übungen in dein Training einbaust, wirst du dein Ziel erreichen können!...
18.12.2017
5 Trainingsvorteile, die dein Leben verbessern
Du bist ein Fitnessfreak mit Leib und Seele? Du lebst den Fitnesslifestyle und liebst den Sport? Dann wirst du die Vorzüge eines Fitnessfreaks und dessen Leben sicher schon lange in Anspruch nehmen und möchtest diese nicht mehr missen. Im Folgenden möchten...
24.10.2017
Wie wichtig sind Periodisierungsmodelle für den Muskelaufbau
Eine gute Periodisierung der Trainingsintensität und des Trainingsvolumens ist alles. Denn dadurch lassen sich die besten Fortschritte erreichen. Im Kraftsport. Aber vor allem dort. Denn ab einem bestimmten Punkt schafft man es einfach nicht mehr schlichtweg...
24.04.2017
3 ungewöhnliche Tipps um sofort mehr Muskeln aufzubauen
Wer Muskeln aufbauen will, der muss trainieren. Und das regelmäßig und kontinuierlich. Am besten man versucht permanent stärker zu werden. Das hilft definitiv dabei, das Ziel des Muskelaufbaus zu erreichen und schneller zu realisieren. Gar keine Frage....
11.04.2017
Dein Guide zu sicherem Muskelwachstum in kurzer Zeit
Viele Wege führen nach Rom. Das ist klar. DEN besten Weg gibt es ohnehin nicht. Doch eines ist sicher: Es gibt bessere und schlechtere Möglichkeiten Muskeln aufzubauen bzw. es gibt Strategien und Vorgehensweisen die eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit...
30.01.2017
So passt du dein Training und deine Ernährung perfekt an deine Zielsetzung an
Es gibt viele gute Gründe ins Gym zu gehen und viele unterschiedlichen Zielsetzungen. Unterm Strich wollen aber alle FitnessFreaks das Gleiche. Nämlich mehr Muskeln und weniger Fett. Wenn man gleichzeitig auch noch stark sein könnte, das wäre ideal. Doch...
16.01.2017
Die wichtigsten Tipps für eine bessere Kniebeuge
Die Kniebeuge. Die Hassliebe vieler Fitness Sportler. Sie ist hart und technisch anspruchsvoll. Jedoch auch produktiv. Wer sie beherrscht wird nicht nur eine gute Oberschenkel und Gesamtkörperentwicklung beobachten können, sondern auch eine bessere Beweglichkeit...
11.12.2016
Wasser um prall und vaskulär zu werden - doch wie viel?
Wer volle und pralle Muskeln möchte, der muss trinken. Das Schlimmste was man tun kann, ist die Wasserzufuhr zu reduzieren. Ähnlich wie es vielleicht noch immer bei vielen Wettkampf-Bodybuildern der Fall ist. Doch was man nicht vergessen darf, es sind nicht...
11.12.2016
Chin-Ups vs Pull-Ups - wer macht das Renen um maximal breite Lats?
Eine Diskussion die sich in Studios schon seit Jahren hinzieht. Sollte man Klimmzüge mit breitem Obergriff machen oder doch lieber Chin-Ups mit schulterbreitem Untergriff, wenn man die bestmöglichen Ergebnisse in Sachen V-Form erreichen möchte? Worauf...
07.12.2016
Do’s and Don’ts während der Post-Workout-Phase
Was sollte man nach dem Training an Nährstoffen zuführen und wie sollte man sich nach dem Training verhalten? Gibt es hier bestimmte Richtlinien die man befolgen sollte? Ja, die gibt es! Und wir zeigen dir welche! Protein nach dem Training Protein nach...
05.11.2016
Diese Fehler hindern dich MASSIV daran Muskeln aufzubauen!
Es ist wieder einmal die passende Jahreszeit um sich um den Muskelaufbau zu kümmern. Jetzt geht es darum, so gut wie möglich für die Sommerform zu trainieren. Das Ziel eines FitnessFreaks muss ganz klar sein, im kommenden Jahr besser zu kommen als dieses...