14.05.2025
5 Dinge die erfolgreiche Kraftsportler beachten!
Schauen wir der Realität ins Auge. Schaut man sich im Studio um, so weiß jeder immer alles besser und derjenige mit dem dicksten Arm hat immer Recht. Das führt meist dazu, dass insbesondere Anfänger von einem System zum nächsten springen und ständig...
07.05.2025
Die ideale Strategie Rest-Days zu perfektionieren
Auf all den sozialen Medien wird immer wieder suggeriert, dass man nur durch viel und permanentes Training zum Erfolg kommt. Hashtags wie „Beast Mode“ und Co. verraten uns das eindrucksvoll. Doch es ist nicht schlimm, sich auch regelmäßige Pausen vom...
04.05.2025
6 Tipps für ein gesundes Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System ist der wichtigste Kreislauf in unserem Organismus. Treten Fehler in diesem System auf, ist die Leistungsfähigkeit sofort negativ beeinflusst. Aus diesem Grund solltest du dein Herz-Kreislauf-System fit und gesund halten. Wir möchten...
22.04.2025
Trainingsmotivation: GO HARD OR GO HOME!
Du bist unmotiviert oder einfach nur müde und kurz davor dein Training ausfallen zu lassen?! Wir wollen dich wieder motivieren, um dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren! Sachen packen und auf geht’s! Das Training ruft! Du willst Gewichte heben,...
13.04.2025
Die 7 NERVIGSTEN Fragen, die wohl JEDER Athlet gestellt bekommt!
Diese Fragen nerven wohl jeden Fitnessfreak… Als Fitnessfreak hat man es nicht immer leicht. Zum einen ist es immer wieder lustig dieselben Fragen zu hören und schon Standardantworten parat zu haben, auf der anderen Seite kann man diese Fragen wohl...
12.04.2025
Die beste Trainingseinheit deines Lebens!
Beim Laufen oder generell beim Ausdauersport spricht man von einem Flow-Gefühl. Das Gefühl das man hat, wenn einfach alles passt. Wenn man gefühlt noch eine Ewigkeit laufen könnte ohne zu ermüden. Das Gefühl wenn man sich egal wie hoch die Intensität...
03.04.2025
Diese 5 Dinge vermeiden Profis um erfolgreich zu sein!
Wir wollen alle erfolgreich sein. Und viele von uns sind dafür bereit, viel zu tun und viel zu riskieren. Doch all der Einsatz macht sich nicht unbedingt und automatisch bezahlt! Oftmals sind es auch ganz andere Dinge, die entscheidend sind, wenn es um Erfolg...
28.03.2025
Die besten Pre-Workout Booster für dein hardcore Training
Pre-Workout Booster sind mit Sicherheit die populärsten Supplements die man derzeit auf dem Markt finden kann. Doch nicht alle halten was sie versprechen oder bei manchen Boostern ist man in der Entwicklung der Rezeptur vielleicht auch einfach einen Schritt...
25.03.2025
3 Situationen bei denen Euch die Waage hinters Licht führt
Ich erlebe es jeden Tag im Rahmen meiner Coachings aufs Neue. Gefrustete Mails von Schützlingen die zwar über Fortschritte in Sachen Kraftleistungen, Wohlbefinden, Schlafqualität und auch Optik berichten, dennoch aber den Tränen nahe sind, weil die Waage...
24.03.2025
Der richtige Rhythmus entscheidet!
Für die besten Ergebnisse in Sachen Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungssteigerung machen sich FitnessFreaks eine Menge Gedanken über Themen wie die beste Ernährungsstrategie, das optimale Proteinpulver, den effektivsten Workout-Booster, das perfekte...
12.03.2025
7 Rituale und Macken des Fitnessfreaks!
Es ist schon interessant zu beobachten, dass Fitnessfreaks ihre täglichen Rituale besitzen, egal ob es um die Ernährung, das Training oder Alltägliches geht. Wir möchten dir ein paar von diesen näher bringen - vielleicht erkennst du dich ja auch in dem...
07.03.2025
16 Lebensweisheiten, die wir von THE ROCK lernen können!
Dwayne „THE ROCK“ Johnsons legendäre Weisheiten! 1. Geben ist besser als nehmen! Einer anderen Person eine Freude zu machen und ein Lächeln zurück zu erhalten, ist ein wunderbares Gefühl. The Rock schenkt seiner Mum dieses Auto zu Weihnachten!...
06.03.2025
Die 3 besten "on top" Möglichkeiten um deine Fortschritte extrem zu verbessern!
Dass typisches Krafttraining und Bodybuilding-Training die Basis eines Trainings für FitnessFreaks ist, das ist klar und lässt sich auch nicht abstreiten. Dennoch gibt es einige "on top" Möglichkeiten dein Training zu optimieren - und damit auch deine...
05.03.2025
Die mit Abstand wichtigsten Fettabbau Tipps für maximalen Erfolg!
Es geht bald wieder los! Die Aufbausaison neigt sich aller Regel nach nach Weihnachten dem Ende zu und die ersten Kalorienlöcher werden wieder aufgerissen um möglichst viel Körperfett bis zum dann anstehenden Sommer zu verlieren. Denn wer will im Freibad...
15.02.2025
Besser schlafen für mehr Muskeln!
Schlafen klingt zunächst einmal irgendwie „langweilig“ in Bezug auf die Erreichung der persönlichen Fitnessziele. Doch auch wenn es nicht so spektakulär wie eines der neuen Trainingssysteme, Supplements oder wie die neue vermeintliche „Wunder-Diät“...
14.02.2025
3 Tipps für mehr Intensität und Muskelwachstum
Für gewöhnlich entscheiden unsere Muskeln darüber wann ein Satz zu Ende ist. Erschöpfte motorische Einheiten (der Verbund aus Nervenzelle und Muskelfaser), erschöpfte Energiereserven (ATP, Creatinphosphat, Glucose) oder Laktatakkumulation (die vermehrte...
12.02.2025
Drei wichtige Aufbaustrategien für gewaltigen Muskelaufbau!
Winterzeit ist Massezeit! Diesem Grundsatz folgen viele. Und bevor es im Frühling dann in Richtung Definitionsphase geht, während der versucht wird so viel Körperfett wie möglich loszuwerden, ist jetzt noch einmal die richtige Zeit für einen Masseendspurt....
09.02.2025
5 Dinge die du in jedem Fall in deiner Gym-Bag haben solltest
Es gibt unglaublich viel Fitness Equipment mit dem man produktiv arbeiten kann. Doch was ist wirklich sinnvoll? Was bringt dich wirklich weiter und was solltest du unbedingt in deiner Sporttasche dabei haben für ein produktives Training? Must Have: Gewichtheberschuhe...
09.02.2025
Fortschritte gefällig? Dann achte darauf diese Dinge zu vermeiden!
Warum gehst du regelmäßig ins Gym? Was ist deine Zielsetzung? Vermutlich möchtest du Muskeln aufbauen, nicht wahr? Oder Fett abbauen. Auch das kann sein. und was ist notwendig um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren? Man muss trainieren. In der Regel...
08.02.2025
So regst du deinen Stoffwechsel an und kannst mehr essen!
Wer lange und harte Diäten macht kommt irgendwann an den Punkt, an dem scheinbar nichts mehr geht. Man ist schon an einem Minimum an Kalorien angekommen. Man macht schon stundenlang Cardio pro Woche, hat nahezu alle Kohlenhydrate aus der Nahrung gestrichen...
02.02.2025
Effizientes Training für maximale Gainz!
Viele FitnessFreaks möchten gerne häufig trainieren, sich permanent Gedanken über ihr Training und ihre Ernährung machen und den klassischen disziplinierten Lifestyle leben, den man sonst vielleicht sonst nur von Bodybuildern kennt. Doch dieses Vorgehen...
01.02.2025
Intervalltraining oder klassisches Cardiotraining?
Diese Frage stellen sich so einige FitnessFreaks wohl immer wieder. Was ist produktiver für den Fettabbau? Was sollte wann und wie eingesetzt werden? Das ist zugegebenermaßen eine nicht ganz unkomplizierte Frage. Denn man muss bei solchen Betrachtungen...
26.01.2025
Mentale Strategien als Eckpfeiler deines Fitness Erfolgs
Wir alle haben aus einem ganz bestimmten Grund mit dem Training angefangen. Haben uns dann in der Regel auch nach und nach entwickelt, wenn wir über Jahre dabei geblieben sind. Wahrscheinlich durchlaufen wir da alle mehr oder minder die gleichen Stufen und...
25.01.2025
Warum du unbedingt aufhören solltest zu bulken!
Im ganz klassischen Sinne besteht das Jahr eines Bodybuilders aus zwei unterschiedlichen Phasen. Der Aufbauphase und der Definitionsphase. Während der Aufbauphase wird alles dem Ziel untergeordnet, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Auch wenn das bedeuten...