Als Fitnessfreak träumst du sicher von einem gewissen Ziel. Bis du dein Ziel erreicht hast ist es allerdings häufig ein steiniger und vor allem schwerer Weg. Es gibt Erfolgsfaktoren, die deinen Weg nicht nur weniger steinig, sondern außerdem auch wesentlich...

Im Monat Januar gibt es so viele Fitnessstudioanmeldungen wie in keinem Monat des Jahres. Dies liegt vor allem an den vielen sportlichen und körperlichen Vorsätzen, die bei der Jahreswende getroffen werden. Leider besitzen viele Menschen bezüglich der...

Der Muskelaufbau funktioniert nach klaren Regeln. Diese Regeln lassen sich von den Funktionen und Prozessen unseres Körpers ableiten. Wir wissen bereits sehr gut wie der menschliche Körper funktioniert. Auch wenn es immer wieder sehr interessante Entdeckungen...

Schnell Gewicht verlieren ist für den Körper nicht wirklich gut. Je schneller du Gewicht verlierst, je extremer muss eine Diät aussehen und je anstrengender ist das Ganze für den Organismus. Wenn du allerdings unbedingt schnell abnehmen möchtest ist...

Unter „lean“ verstzehe ich einen schlanken und muskulösen Körper. Eine schöne Strandfigur mit niedrigem Körperfettanteil. In etwa so, wie ein typisches Fitnessmodel. Doch hin und wieder reicht das vielleicht nicht aus und man will ins Extrem. Man...

1g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? Oder doch eher 3g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und noch mehr? Gehört hat man in der Fitnessbranche und in diversen Foren...

Es ist überhaupt nicht neu. Diese Form des Diätens ist schon so alt wie das Bodybuilding selbst und hat zahlreiche extrem durchtrainierte Körper hervorgebracht. Mittlerweile ist diese Diätform jedoch in Verruf geraten. Wir sprechen hier von der ketogenen...

Wir möchten dir dabei helfen deine Traumfigur zu erreichen. In diesem Artikel geht es darum, dass du deine Diät sinnvoll planen solltest, nur dann kann eine Diät auch wirklich gesund ablaufen. 1. Früh genug mit der Diät starten! Wenn du abnehmen...

Es wird langsam aber sicher warm in Deutschland und sicherlich werden viele von euch bereits in einer Diätphase sein. Wir möchten nochmals die wichtigsten Eckpfeiler für euch zusammenfassen, wie ihr wirklich eine sehr beeindruckende Körpermitte bekommen...

Cheat-Meals haben einen sehr unterschiedlichen Ruf. Die einen Sportler finden sie irgendwie daneben, die anderen feiern sie und finden sie effektiv. Doch wie sollte ein Cheat-Meal eingesetzt werden, was sollte gegessen werden und wann macht der Einsatz überhaupt...

Vermutlich kennen wir es alle. Je länger wir uns in einer Reduktionsdiät befinden, desto härter wird der „Kampf“ mit dem Hunger. Der Magen knurrt, man kann nachts weniger schlafen, die Gedanken kreisen sich permanent um Essen und der Appetit wird immer...

Wer abnehmen möchte muss sich überlegen wie er an die Sache herangeht. Die meisten Menschen machen eine Diät, allerdings nur bedingt Sport. Ein großer Teil geht vermehrt an die Luft oder macht leichte Cardioeinheiten. Wir möchten dir erläutern, warum...

Fatburner gibt es wie Sand am Meer. Und die Inhaltsstoffe sind meist irgendwo zwischen fragwürdig und kaum auszusprechen. Mittlerweile könnte man sogar fast den Eindruck gewinnen, dass je spektakulärer und chemischer ein Inhaltsstoff klingt, desto besser...

Es gibt sehr viele Diätfehler, die man machen kann. Wir möchten dir 4 typische Diätfehler aufzeigen, um dich vor diesen zu bewahren! Eine Diät kann ein sehr anstrengendes Unterfangen sein, dementsprechend enttäuscht ist man am Ende, wenn das Diätziel...

Ich habe bereits in meinem ersten Buch „Das Logisch Ernähren Body-System“ über gewisse Richtlinien geschrieben und berichtet, die es auf einfache Art und Weise erlauben, in Topform zu kommen und dort auch zu bleiben. Dabei geht es nicht nur darum, wie...

Für einen Athleten ist das Nährstofftracking eine gute Möglichkeit den Körper optimal zu versorgen, doch gibt es auch Schattenseiten des Trackens. Wir möchten dir die Vor- und Nachteile des Nährstofftrackens aufzeigen. Das Tracken von Nährstoffen...

Reden wir von Beginn an Klartext: Alkohol und sportliche Ziele passen nicht zusammen! Wer einen muskulösen und schlanken Körper aufbauen möchte, der muss sich vom Gedanken verabschieden, regelmäßig und viel Alkohol trinken zu können. Aus gesundheitlicher...

Es gibt bereits unzählige Low-Carb-Produkte und es werden von Tag zu Tag mehr. Doch was hast du überhaupt als Sportler von solchen Produkten? Allgemein Nur wegen des Verständnisses möchten wir Low-Carb Produkte im Zusammenhang des Artikels kurz...

IIFYM, das steht für „I fit fits your macros“ oder auch für einen Flexible Dieting Ansatz. Hier geht es in erster Linie darum, Makros zu tracken und in seinen vordefinierten Rahmen zu kommen bzw. darum, diesen Rahmen und die Vorgaben nicht zu sprengen....

Negative Kalorienbilanz, ausreichend Protein, Nährstoff-Timing, Fat-Burner, Cardio…zweifelsohne alles absolut grundlegende Dinge die geklärt werden müssen, wenn es um die Planung einer Diät geht. Es sind die Basics und bevor diese Dinge nicht stehen,...

Der Sommer ist da! Dein Six Pack auch? Wenn nein, dann solltest du noch einmal aufs Gas drücken, um noch eine gute Figur für den Sommer zu machen. In solchen Fällen, speziell wenn es an die letzten hartnäckigen Kilos geht, können Fatburner definitiv...

Wir haben für dich in diesem Artikel einen Mix aus den wichtigsten Anfänger- und Fortgeschrittenen-Tipps zusammengestellt, um einen definierten Körper aufzubauen. Wer sich dieser Liste wirklich Aufmerksamkeit schenkt, der wird seinem Ziel schon ein ganzes...

Training früh am Morgen, womöglich direkt nach dem Aufstehen ist mit Sicherheit nicht optimal, für viele jedoch oftmals unvermeidbar. Wer keine andere Wahl hat, als aufzustehen, sich in Sportklamotten zu schwingen und zum Gym zu fahren, sollte jedoch einige...

Kohlenhydrate nach dem Training, ein kontrovers diskutiertes Thema. Die Lager sind gespalten. Die eine Hälfte bekräftigt, wie wichtig Kohlenhydrate nach dem Training sind, die andere Hälfte hingegen geht soweit und behauptet diese seien komplett überbewertet...