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02.10.2013
Kreuzheben am Kabelzug / Cable Deadlifts
Erklärung Beim Kreuzheben am Kabelzug stellt sich der Sportler zwischen zwei tiefe Kabelzüge und umfasst diese im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird sich zusammen mit dem Kabelzug in eine Hockstellung begeben, wonach sich der Sportler...
22.08.2013
Durchzug am Kabelzug / Pull Through
Erklärung Beim Durchzug am Kabelzug nimmt der Sportler das Seil eines tiefen Kabelzugs auf und stellt sich mit dem Rücken zum Gerät, wobei der Kabelzug zwischen den Beinen in einer leichten Hockstellung gehalten wird. Anschließend zieht der Sportler...
22.08.2013
Einbeiniger Kickback am Kabelzug / One-Legged Cable Kickback
Erklärung Beim Einbeinigen Kickback am Kabelzug umgreift der Sportler das Gestell des Kabelzugs in Bauchhöhe, fixiert einen tiefen Kabelzug mit einer Manschette am Fußgelenk und nimmt einen aufrechten und hüftbreiten Stand ein. Anschließend wird ein...
16.08.2013
Hüftbeugen am Kabelzug
Erklärung Beim Hüftbeugen am Kabelzug befestigt der Sportler die Manschette eines tiefen Kabelzugs an einem Fußgelenk und stellt sich seitlich vor die Maschine. Anschließend wird das belastete Bein von außen nach innen geführt, wonach das Bein wieder...
16.08.2013
Abduktion am Kabelzug
Erklärung Bei der Abduktion am Kabelzug stellt sich der Sportler seitlich neben einen tiefen Kabelzug und befestigt diesen am äußeren Fußgelenk. Daraufhin wird das belastete Bein nach außen gegen den Widerstand geführt, wonach das Bein wieder Richtung...
16.08.2013
Seitneigung am Kabelzug
Erklärung Bei der Übung Seitneigung am Kabelzug stellt sich der Sportler seitlich vor einen hohen Kabelzug und umfasst den Kabelzug mit dem gerätzugewandten gebeugten Arm im Untergriff. Anschließend wird der Körper seitlich in Richtung des Kabelzugs...
16.08.2013
Crunches am Kabelzug kniend / Cable Crunch
Erklärung Bei den Crunches am Kabelzug kniend kniet sich der Sportler vor einen hohen Kabelzug und umfasst den Seilzug neben dem Hals. Anschließend wird das Gewicht zusammen mit dem Oberkörper nach unten geführt, bis sich der Kopf auf Höhe der Oberschenkel...
16.08.2013
Unterarmcurl am Kabelzug / Cable Wrist Curl
Erklärung Beim Unterarmcurl am Kabelzug setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank vor einen niedrigen Kabelzug, legt die Unterarme auf den Oberschenkeln ab und umfasst den Kabelzug lediglich mit den Fingern. Anschließend werden die Finger und Handgelenke...
16.08.2013
Trizepsdrücken Kabelzug stehend / Triceps Pushdown
Erklärung Beim der Übung Trizepsdrücken Kabelzug stehend stellt sich der Sportler vor einen hohen Kabelzug mit V-Griff und umfasst diesen im Obergriff, wobei die Arme rechtwinklig angelegt sind und das Gewicht vorm Brustbein gehalten wird. Anschließend...
16.08.2013
Curls am Kabelzug stehend über Kopf / Overhead Cable Curl
Erklärung Bei den Curls am Kabelzug stehend über Kopf stellt sich der Sportler zwischen zwei hohe Kabelzüge und nimmt diese im Untergriff auf Höhe des Kopfes bei fast durchgestreckten Armen auf. Anschließend werden die Kabelzüge durch ein Beugen...
16.08.2013
Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil / Cable Hammer Curls with Rope Attachment
Erklärung Bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil stellt sich der Sportler aufrecht bei fast durchgestreckten Armen vor einen niedrigen Kabelzug und umfasst den Seilzug im Untergriff. Anschließend wird der Seilzug durch ein Beugen der Arme...
16.08.2013
Butterfly am Kabelzug stehend / Cable Crossover
Erklärung Beim Butterfly am Kabelzug stehend nimmt der Sportler zwei hohe Kabelzüge auf und stellt sich in einem kleinen Ausfallschritt zwischen diese. Daraufhin werden die Kabelzüge seitlich des Körpers gehalten und vor dem Körper auf Höhe des Bauches...
16.08.2013
Butterfly am Kabelzug liegend / Flat Bench Cable Flyes
Erklärung Beim Butterfly am Kabelzug liegend legt sich der Sportler mit dem Rücken auf eine Hantelbank zwischen zwei tiefen Kabelzügen und nimmt letztere auf. Daraufhin werden die Kabelzüge seitlich des Körpers bei fast durchgestreckten Armen gehalten...
25.07.2013
Shotgun Row
Erklärung Beim Shotgun Row stellt sich der Sportler im seitlichen Ausfallschritt quer vor einen tiefen Kabelzug und umgreift den Griff mit dem gerätefernen Arm. Anschließend wird der zum Gerät gestreckte Arm nach hinten gezogen, bis sich dieser an...
25.07.2013
Kniendes Rudern am Kabelzug / Kneeling High Pulley Row
Erklärung Beim Knienden Rudern am Kabelzug nimmt der Sportler den Seilzug eines hohen Kabelzugs mit beiden Händen auf, kniet sich vor die Maschine und hält die fast durchgestreckten Arme in Richtung des Kabelausgangs. Während der Übungsausführung...
25.07.2013
Seilzug mit gestreckten Armen / Rope Straight Arm Pulldown
Erklärung Beim Seilzug mit gestreckten Armen stellt sich der Sportler in einem leichten Ausfallschritt vor einen hohen Kabelzug mit Seilaufsatz und nimmt das Seil im Seitgriff auf. Anschließend wird dieses bei fast durchgestreckten Armen auf Höhe der...
25.07.2013
Latzug in den Nacken / Cable Lat Pulldown
Erklärung Beim Latzug in den Nacken setzt sich der Sportler an eine Latzugmaschine, zieht die Stange nach unten und setzt sich auf die Sitzfläche, wobei die Beine eingeklemmt werden. Daraufhin werden die Latzüge eingeleitet, indem die Stange im Obergriff...
25.07.2013
Rudern Kabelzug / Upright Cable Row
Erklärung Beim Rudern am Kabelzug stellt sich der Sportler vor einen tiefen Kabelzug und nimmt das Gewicht im Obergriff auf. Daraufhin wird der Kabelzug im Stand auf Höhe des Halses angehoben und anschließend wieder auf Höhe der Hüfte abgelassen....
25.07.2013
Reverse Flys am Kabelzug / Reverse Flys Cable Machine
Erklärung Bei den Reverse Flys am Kabelzug steht der Sportler zwischen zwei brusthohen Kabelzügen und hält diese seitlich bei überkreuzten Armen vor dem Körper. Anschließend werden die Kabelzüge seitlich neben den Körper auf Schulterhöhe bei...
25.07.2013
Reverse Flys am Kabelzug einarmig
Erklärung Die Reverse Flys am Kabelzug einarmig sind eine Kraftübung für den Kapuzenmuskel, bei welcher der Sportler neben einem tiefen Kabelzug in einer leichten Kniebeuge und nach vorne gelehnt steht und den Kabelzug mit dem gerätefernen Arm von...
25.07.2013
Kabelzug Außenrotation stehend / Cable External Rotation
Erklärung Bei der Kraftübung Kabelzug Außenrotation stehend steht der Sportler seitlich zu einem halbhohen Kabelzug und umgreift mit der geräteabgewandten Hand die Halterung. Anschließend wird der Unterarm vor dem Bauch nach außen rotiert, wonach...
25.07.2013
Kabelzug Innenrotation sitzend / Cable Internal Rotation
Erklärung Der Kabelzug Innenrotation sitzend ist eine Kraftübung für die Schultern, bei welcher der Sportler auf dem Boden sitzend einen Kabelzug umgreift und mit dem Unterarm vor den Körper führt. Anschließend wird der Kabelzug wieder nach außen...
25.07.2013
Einarmiges Seitheben am Kabelzug
Erklärung Beim einarmigen Seitheben am Kabelzug stellt sich der Sportlich seitlich an einen niedrigen Kabelzug und umgreift den Kabelzug mit dem gerätabgewandten Arm. Anschließend wird der Arm seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben, um das Gerät...
25.07.2013
Rudern stehend mit Kabelzug / Upright Cable Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit Kabelzug steht der Sportler vor einem niedrigen Kabelzug und hält die Stange des Kabelzugs vor der Hüfte. Anschließend wird das Gewicht nach oben bis unter das Kinn gezogen, wonach es wieder in die Ausgangsstellung...