09.02.2025
Fortschritte gefällig? Dann achte darauf diese Dinge zu vermeiden!
Warum gehst du regelmäßig ins Gym? Was ist deine Zielsetzung? Vermutlich möchtest du Muskeln aufbauen, nicht wahr? Oder Fett abbauen. Auch das kann sein. und was ist notwendig um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren? Man muss trainieren. In der Regel...
06.01.2025
Die wichtigsten Regeln für eine gesunde Fitness Diät
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Doch leider sind viele davon auch schlichtweg ungesund. Vollgestopft mit unterschiedlichen Zusatzstoffen, basierend auf Weißmehlprodukten mit viel Zucker, ungesundem Fett und wenig Proteinen oder indem direkt ein Nährstoff...
12.12.2020
Die 2 häufigsten Fehler die FitnessFreaks in ihrer Ernährung begehen!
Zugegeben, es ist nicht immer einfach, alles im Blick zu haben und sich durch den Dschungel der Informationen bezüglich Training und Ernährung zu kämpfen. Da kann es schnell passieren, dass man seinen eigenen roten Faden verliert. Und nach und nach schleichen...
22.10.2017
So planst du deine Fortschritte korrekt
Worauf kommt es an wenn du Muskeln aufbauen möchtest? Was musst du tun? Wie kannst du deinen Erfolg messen? Denn das ist von besonderer Bedeutung. Du musst es wirklich messbar machen. Schaffst du das nicht, kannst du natürlich auch nicht nachvollziehen...
21.10.2017
Die effektivsten Prinzipien einer perfekten Aufbauphase
Wir wollen gar nicht viel Zeit verlieren und uns einmal den effektivsten Methoden und Strategien einer erfolgreichen Muskelaufbauphase widmen. Achte unbedingt auf diese Punkte wenn du all den BroScience Mist hinter dir lassen möchtest. Punkt 1: Überschuss...
29.08.2017
Bulken und 100% Muskeln aufbauen – geht das?
Wenn wir „bulken“ dann möchten wir Muskeln aufbauen. Das ist der Sinn hinter einer solchen Bulking Phase. Es geht darum, möglichst viel Muskeln aufzubauen, um nach der Aufbauphase mehr Muskeln zu haben als nach der letzten Diät Phase. Auch klar. Doch...
06.06.2017
4 Gründe warum du beim Muskelaufbau versagst
Eigentlich ist Muskelaufbau gar nicht so kompliziert. Selbst wenn man sich mit der Materie nicht auskennt, lässt es sich auf einige Grundvorgehensweisen herunterbrechen. Hält man sich an diese, kann eigentlich nicht mehr viel schief gehen. Es mag sein,...
02.04.2017
Warum du die exzentrische Bewegungsphase unbedingt betonen solltest!
In der Regel kümmern wir uns vor allem darum, mehr Gewicht zu drücken, zu ziehen oder zu heben. All das sind in der Regel die konzentrischen Bewegungsphasen, die dann meist auch explosiv und schnell ausgeführt werden. Kein Wunder. Denn Kraft ist schließlich...
23.11.2016
Bessere Regeneration = Mehr Muskeln! So isst du richtig nach dem Training!
Wenn es um den Muskelaufbau geht, so wird die Regeneration meist vernachlässigt. Vor allem während der Aufbauphase. Befindet man sich auf Diät, so ist es mehr oder minder an der Tagesordnung, sich auch an die passende Erholungsstrategie zu halten. Mit...
15.11.2016
IIFYM - so trackst du richtig und mit Erfolg!
If it fits your macros ist der Trend im Fitness Bereich. Nahezu jeder Fitness Sportler kontrolliert seine Makros und die Zusammensetzung seiner Ernährung. Letztlich ist es heut dank Smartphone und Co. auch leichter als je zuvor. Während man früher noch...
14.11.2016
Die schlimmsten täglichen Ernährungsfehler von FitnessFreaks!
Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle im Aufbau eines guten und muskulösen Körpers. Keine Frage. Nur wer gut isst kann auch Muskeln aufbauen und nur wer sich korrekt ernährt kann auch seinen Körperfettanteil auf ein Minimum drücken bzw. dauerhaft...
10.11.2016
Die 3 wichtigsten Punkte für eine perfekte Aufbauphase!
Was ist das größte Problem bei einer Aufbauphase? Dass sie unkontrolliert vonstattengeht! Das man plötzlich alle Planungen die man in einer Diät vornimmt verliert. Und dass man den Fokus vollkommen verliert und die Prioritäten falsch setzt. Doch wie...
27.10.2016
3 Fehler die FitnessFreaks bei ihrer Ernährungsgestaltung machen
Ernährung ist ein integraler Teil der Fitnessbewegung. Nur wer progressiv trainiert und sich entsprechend auch passend ernährt kann mit maximalen Ergebnissen rechnen. Das Eine bedingt das andere. Es ist nicht entweder oder, sondern vielmehr kann das Eine...
13.09.2016
Die ideale Ernährungsplanung für dauerhafte Fortschritte!
„Du bist was du isst“ lautet ein altbekanntes Sprichwort. Und ganz verkehrt ist das auch wirklich nicht. Nur leider verstehen es die wenigsten Fitness-Sportler ihre Fortschritte richtig und zielgerichtet zu steuern. Vielleicht kennt ihr die Szenarien...
23.04.2016
Die 2 besten Programme für schnellen Muskelaufbau
In einer Zeit zu der wirklich jeder der schon einmal eine Hantel in der Hand hatte scheinbar alles besser weiß und jeder sein eigenes Trainingssystem erschaffen hat, ist es gar nicht so einfach sich das Richtige heraus zu picken. Geschweige denn ist es einfach...
22.01.2016
Defizit und Überschuss am Selben Tag - so geht es!?
Wir wissen es alle. Konsumiert man mehr Kalorien als dass man verbrennt, wird man an Gewicht hinzugewinnen. Kombiniert man diesen Kalorienüberschuss, welchen man beispielsweise durch den Einsatz eines qualitativ extrem hochwertigen Gainers wie etwa Optimum...
19.01.2016
Der Testosteron-Guide -- Natural und effektiv Muskelaufbau maximieren
Es ist kein Geheimnis – Muskeln wachsen unter dem Einfluss bestimmter anaboler Signalgeber wie Wachstumshormon und insbesondere Testosteron. Nicht umsonst werden beide neben Insulin am häufigsten in der Doping-Szene missbraucht. Gegner von Beiträgen wie...
08.01.2016
Welche ist die perfekte Proteinquelle nach dem Training?
Die Sinnhaftigkeit von Nutrition-Timing und in diesem Zusammenhang die Existenz eines anabolen Fensters nach dem Training wird breit diskutiert. Einige tun es als Bro-Science ab, andere legen großen Wert darauf. Ich persönlich zähle zu denjenigen die dem...
29.12.2015
Wie viele Mahlzeiten pro Tag für den perfekten Body?
Ich kenne es noch aus vergangenen Tagen. Damals war es Gang und Gäbe alle zwei Stunden etwas zu Essen. Es wurde als essentiell angesehen da man vor 15 Jahren anscheinend noch nicht wusste, dass sich auch Aminosäuren im sog. Aminosäure-Pool der Leber speichern...
21.12.2015
3 Tipps wie Dehnen deinen Trainingserfolg maximiert
HAND AUFS HERZ - Dehnt ihr Euch regelmäßig? Falls die Antwort ja ist, wie und wann dehnt ihr Euch? Vor dem Training, nach dem Training oder unabhängig vom Training? Dehnt ihr aktiv oder passiv, dynamisch oder statisch? Zwei einleitende Sätze mit 10 Fragen...
13.10.2015
Brauche ich einen Coach?
Heutzutage gehört es schon beinahe zum guten Ton einen Coach an seiner Seite zu haben. Eine Entwicklung die ich durchaus begrüße, die ich aber andererseits auch mit einem weinenden Auge betrachte, da mit steigender Nachfrage leider auch mehr und mehr schwarze...
15.03.2015
Der Muskelguide: Baue schnell Muskeln auf
Heute haben wir für euch wichtige Regeln für einen erfolgreichen Muskelaufbau zusammengestellt. Es gibt einige Gesetze in unserem Sport die für alle gelten, welche das Ziel des maximalen Muskelaufbaus verfolgen. Die Grundsätze sind immer gleich, auch...
03.10.2014
3 Fragen die ihr Euch vor jedem Training stellen solltet
Training gehört für viele von uns zum Alltag und ist schon Routine, was einerseits eine gute Sache ist, da Sie für Kontinuität steht, andererseits aber auch bedeuten kann, dass wir nur noch des Trotts und des kontinuierlichen Rhythmus wegen den Fitness-Club...
17.07.2014
Das Bonuslevel: 5 weitere Tipps für besseren Muskelaufbau
Wie ich gestern bereits sagte: Es kann eigentlich nicht genug Muskelaufbautipps geben und genau deswegen machen wir heute dort weiter, wo wir im letzten Artikel aufgehört haben. Der Großteil der gestrigen Tipps bezog sich überwiegend auf die Aspekte...