Le grand magazine de PowerFood

16.08.2013 Sitzendes Rückenstrecken mit Langhantel / Seated Good Mornings

Erklärung Beim sitzenden Rückenstrecken mit der Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel über den Schultern auf und setzt sich mit dieser seitlich auf eine Hantelbank. Anschließend wird der Oberkörper bei geradem Rücken nach vorne gelehnt, um...

16.08.2013 Kreuzheben / Barbell Deadlift

Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel umgreift der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...

16.08.2013 Kreuzheben gestreckte Beine mit Kurzhantel / Axle Deadlift

Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Kurzhantel umgreift der Sportler zwei am Boden liegende Kurzhanteln im schulterbreiten Obergriff. Anschließend werden diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...

16.08.2013 Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel / Axle Deadlift

16.08.2013 Rückenstrecken am Gerät im Sitzen / Sitting Machine Hyperextensions

Erklärung Beim Rückenstrecken am Gerät im Sitzen passt der Sportler die Einstellungen des Geräts an und setzt sich anschließend auf die Sitzfläche. Nun kann mit dem Rückenstrecken begonnen werden, indem sich gegen den Widerstand durch ein Strecken...

16.08.2013 Freies Rückenstrecken am Gerät / Hyperextensions

Erklärung Beim freien Rückenstrecken am Gerät klemmt sich der Sportler in einem Rückenstreckgerät ein und spannt den Oberkörper an, so dass sich dieser in Verlängerung zum Gerät und den Beinen befindet. Anschließend lässt der Sportler den Oberkörper...

16.08.2013 Shrugs in Bauchlage auf Schrägbank / Middle Back Shrug

Erklärung Bei den Shrugs in Bauchlage auf der Schrägbank legt sich der Sportler in Bauchlage auf eine Schrägbank und hält zwei Kurzhanteln bei fast durchgestreckten und angespannten Armen unterhalb der Körpers. Anschließend führt der Sportler die...

16.08.2013 Rudern mit Seilgriff / Inverted Row with Straps

Erklärung Beim Rudern mit Seilgriff legt sich der Sportler unterhalb eine Stange, an welcher zwei Schlaufen angebracht sind. Anschließend umfasst der Sportler diese Schlaufen und zieht sich mit dem geraden Körper an diesen nach oben. Richtige Ausführung...

16.08.2013 Rudern mit Langhantel liegend auf Schrägbank / Incline Bench Pull

Erklärung Beim Rudern mit Langhantel liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt eine Langhantel im Obergriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körper gehalten...

16.08.2013 Rudern mit Kurzhanteln liegend auf Schrägbank / Dumbbell Incline Row

Erklärung Beim Rudern mit Kurzhanteln liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körpers gehalten...

16.08.2013 Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz / Alternating Renegade Row

Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz stützt sich der Sportler bei gestreckten Armen auf zwei Kugelhandeln, welche er im Seitgriff hält. Anschließend wird abwechselnd eine Kugelhantel angehoben und neben den Körper gezogen,...

25.07.2013 Bodyweight Mid Row

Erklärung Beim Bodyweight Mid Row hängt sich der Sportler im breiten Obergriff an eine Klimmzugstange, kippt nach hinten und führt die Beine durch die Arme, so dass er über Kopf an der Stange hängt. Daraufhin beginnt er sich mit den Armen nach oben...

25.07.2013 Vorgebeugtes seitliches Rudern im Stand mit Kurzhanteln / Bent Over Two-Dumbbell Row

Erklärung Beim vorgebeugten seitlichen Rudern im Stand mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, lehnt sich bei geradem Rücken im hüftbreiten Stand nach vorn und hält die Kurzhanteln auf Höhe der Knie. Anschließend werden...

25.07.2013 Vorgebeugtes Rudern im Stand mit Langhantel / Bent Over Barbell Row

Erklärung Beim vorgebeugten Rudern im Stand mit der Langhantel lehnt der Sportler bei geradem Rücken den Oberkörper nach vorn und hält die Langhantel im Obergriff auf Höhe der Knie vor dem Körper. Anschließend wird das Gewicht Richtung Bauch gezogen...

25.07.2013 Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend / Alternating Kettlebell Row

Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln im Seitgriff auf und lehnt sich bei geradem Rücken nach vorn. Anschließend erfolgt eine abwechselnde Ruderbewegung mit beiden Gewicht, wobei der...

25.07.2013 Rudern am Gerät / Machine Row

Erklärung Beim Rudern am Gerät setzt sich der Sportler auf die Sitzfläche, lehnt sich mit dem Bauch gegen die Auflagefläche und zieht die Stangen leicht mit den Armen heran. Daraufhin werden die Stangen bis vor den Körper gezogen und anschließend...

25.07.2013 Einarmiges Rudern mit Kurzhantel / One-Arm Dumbbell Row

Erklärung Beim Einarmigen Rudern mit der Kurzhantel stützt sich der Sportler mit einem Knie und einer Hand auf einer Hantelbank ab und hält auf der anderen Seite eine Kurzhantel bei fast durchgestrecktem Arm. Anschließend wird das Gewicht zum Körper...

25.07.2013 Rudern mit T-Stange auf Schrägbank / Lying T-Bar Row

Erklärung Beim Rudern mit der T-Stange auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und greift die Griffe der T-Stange. Daraufhin wird die T-Stange zum Körper gezogen und anschließend wieder abgelassen. Richtige...

25.07.2013 Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel / Bent over Barbell Row

Erklärung Beim Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel beugt sich der Sportler bei geradem Rücken nach vorn und hält eine Langhantel bei fast ausgestreckten Armen im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird die Langhantel in einer Zugbewegung...

25.07.2013 Bodenrudern

Erklärung Beim Bodenrudern legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden. Anschließend stützen sich nur die Ellbogen, das Gesäß und die Fersen auf dem Boden ab und der Sportler drückt sich mit den stark angewinkelten Ellbogen nach oben, wonach...

25.07.2013 Shotgun Row

Erklärung Beim Shotgun Row stellt sich der Sportler im seitlichen Ausfallschritt quer vor einen tiefen Kabelzug und umgreift den Griff mit dem gerätefernen Arm. Anschließend wird der zum Gerät gestreckte Arm nach hinten gezogen, bis sich dieser an...

25.07.2013 Seilklettern / Rope Climb

Erklärung Das Seilklettern ist eine anspruchsvolle Komplexübung, bei welcher der Sportler ein Seil ohne Hilfe hochklettert. Dabei werden sowohl die Hände als auch die Füße eingesetzt, wobei die Hände durch ein Übergreifen für den Höhengewinn...

25.07.2013 Overhead Slam

Erklärung Der Overhead Slam ist eine plyometrische Kraftübung, für welche der Sportler einen Medizinball braucht. Bei der Durchführung stellt sich der Sportler dann mit dem Medizinball auf eine ebene Fläche, führt diesen über den Kopf und schleudert...

25.07.2013 London Bridges

Erklärung Bei den London Bridges macht der Sportler von einer eingehängten Langhantel und einem Seil Gebrauch. Dabei stellt er sich auf die nahe des Bodens fixierte Langhantel und umgreift das Seil mit beiden Händen in Brusthöhe, wonach sich an diesem...

Paramètres de confidentialité