12.11.2014
Weltrekord im UNTERWASSER-Bankdrücken?!
Seine Kinder sahen einen Guinness-Weltrekord, daraufhin wollte der Vater zeigen was er kann! Es gibt viele abgefahrene Weltrekorde, welche im Guiness Buch der Rekorde jedes Jahr aufs Neue erscheinen. Ob die längsten Fingernägel, die größten Füße,...
09.10.2014
Ihr wollt zu Hause trainieren – Kein Problem mit unserem Home-Training-Guide
Home-Training ist eine gefragte Sache! Erstens kann oder will sich nicht jeder dauerhaft den Mitgliedsbeitrag eines Fitness-Clubs leisten, zweitens fehlt es oft an der Zeit, die für zusätzliche Fahrten ins Studio drauf geht oder man fühlt sich „noch“...
02.10.2013
Wadenheben sitzend mit Langhantel / Calf Raise seated with Barbell
Erklärung Beim Wadenheben sitzend mit Langhantel setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank, nimmt eine Langhantel auf die Oberschenkel und stützt die Fußballen auf die Kante eines Brettes. Anschließend werden die Fußgelenke gestreckt und die Langhantel...
02.10.2013
Wadenheben stehend am Gerät
Erklärung Beim Wadenheben stehend am Gerät stellt sich der Sportler in das Gerät, stützt sich mit den Schultern gegen die Auflagen und begibt sich in einen neutralen hüftbreiten Stand. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken der Fußgelenke...
02.10.2013
Wadenheben stehend an Multipresse
Erklärung Beim Wadenheben stehend an Multipresse stellt sich der Sportler in eine Multipresse und nimmt eine sich dort befindliche Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und begibt sich in einen neutralen...
02.10.2013
Wadenheben schaukelnd mit Langhantel / Rocking Standing Calf Raise
Erklärung Beim Wadenheben schaukelnd mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Langhantel / Calf Raise with Barbell
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...
02.10.2013
Squat Jerk
Erklärung Beim Squat Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...
02.10.2013
Split Jerk
Erklärung Beim Split Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...
02.10.2013
Split Clean
Erklärung Beim Split Clean stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...
02.10.2013
Snatch
Erklärung Beim Snatch stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie und...
02.10.2013
Clean Pull
Erklärung Beim Clean Pull stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...
02.10.2013
Ausfallschritte laufend mit Langhantel / Barbell Walking Lunge
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, tätigt einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des...
02.10.2013
Treppensteigen mit Langhantel / Barbell Step Ups
Erklärung Beim Treppensteigen mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich vor einen Tritt oder eine Stufe. Daraufhin wird ein Fuß auf der Treppe platziert und der Körper nach oben abgedrückt, wonach der andere...
02.10.2013
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel / Barbell Side Split Squat
Erklärung Beim seitlichen Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen breiten und aufrechten Stand. Anschließend wird das Körpergewicht auf eine Seite verlagert und das Gesäß auf die...
02.10.2013
Ausfallschritt mit Langhantel / Barbell Lunge
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie des hinteren...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken / Barbell Hack Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel im Obergriff hinter dem Rücken und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte...
02.10.2013
Power Jerk
Erklärung Beim Power Jerk legt der Sportler eine Langhantel vor dem Hals auf den Schultern ab und umgreift diese mit beiden Händen in doppelter Hüftbreite im Obergriff, wobei ein aufrechter und schulterbreiter Stand eingenommen hat. Anschließend werden...
02.10.2013
Einbeinige Kniebeuge an Multipresse / One Leg Barbell Squat
Erklärung Bei den einbeinigen Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin auf ein Bein in die Multipresse, wohingegen das andere Bein...
02.10.2013
Kniebeuge an Multipresse / Chair Squat
Erklärung Bei den Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin in die Multipresse. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt / Overhead Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, stemmt eine Langhantel über den Kopf und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...
02.10.2013
Tiefe Kniebeugen mit Langhantel / Barbell Full Squat
Erklärung Bei den tiefen Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen der Hüft- und...
02.10.2013
Breitbeinige Kniebeuge mit Langhantel / Wide Stance Barbell Squat
Erklärung Bei den breitbeinigen Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin im weiten Stand mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel / Barbell Squat
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen der Hüft- und Kniegelenke...