14.04.2025
4 Gründe dafür, warum du einfach nicht zunimmst!
Okay. Summer is over! Es ist Zeit, von der Six Pack Saison in die Zeit des Aufbaus zu gehen. Nun haben wir ausreichend Zeit und Möglichkeiten, an unseren Schwächen zu arbeiten und diese im kommenden Jahr zu Stärken werden zu lassen. Denn auch das ist ein...
13.05.2021
Diese 2 Trainingsfehler solltest du vermeiden, wenn du nicht wie ein Fitness Clown aussehen möchtest!
Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du eine Fitness Werbung für ein unglaublich gutes Programm im TV siehst, sobald du den Fernseher anmachst. Entweder kannst du dich fit hüpfen, tolle Challenges eingehen oder wirst krass gemacht von irgendjemandem. Das...
02.04.2017
Warum du die exzentrische Bewegungsphase unbedingt betonen solltest!
In der Regel kümmern wir uns vor allem darum, mehr Gewicht zu drücken, zu ziehen oder zu heben. All das sind in der Regel die konzentrischen Bewegungsphasen, die dann meist auch explosiv und schnell ausgeführt werden. Kein Wunder. Denn Kraft ist schließlich...
21.01.2017
4 Grundregeln für massiven Muskelaufbau
Es gibt Sportler, die bauen scheinbar immer Muskeln auf. Immer mehr und immer weiter. Egal ob sie schwer trainieren, leicht trainieren oder gefühlt gar nicht trainieren. Und das Gleiche gilt für das Essen. Es scheint egal zu sein ob sie Bulken oder Cutten,...
12.12.2016
Die 3 größten Fehler die du während der Aufbauphase unbedingt vermeiden solltest
Es ist Winter und die meisten FitnessFreaks befinden sich derzeit in einer Aufbauphase. Das Ziel der meisten Sportler ist es derzeit, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Denn schließlich will man im kommenden Sommer besser und mit mehr Muskelmasse...
14.11.2016
Die schlimmsten täglichen Ernährungsfehler von FitnessFreaks!
Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle im Aufbau eines guten und muskulösen Körpers. Keine Frage. Nur wer gut isst kann auch Muskeln aufbauen und nur wer sich korrekt ernährt kann auch seinen Körperfettanteil auf ein Minimum drücken bzw. dauerhaft...
06.08.2016
Die 4 besten Übungen für einen massiven und definierten Rücken
Auch ein Die X besten Übungen für einen massiven und definierten Rücken Auch ein schöner Rücken kann entzücken. So das gängige Sprichwort. Im Bodybuilding geht man sogar noch einen Schritt weiter und behauptet, ein guter Rücken würde Wettkämpfe...
16.04.2016
Die Texas Methode - Brutale Ergebnisse für Kraft und Masse!
Die typischen Krafttrainingsprogramme die man für FitnessFreaks kennt, sind mit Sicherheit das klassische 5x5 Programm, das 5/3/1-Programm von Wendler oder, für Beginner, das Starting Strength Programm. Alle drei Programme sind absolut praxiserprobt und...
12.04.2016
5 Gründe warum du in deiner Diät nicht auf Protein verzichten kannst
Protein erfüllt im Körper zahlreiche Funktionen. Es dient dem Gewebsaufbau, aus ihm werden Hormone gebildet und sogar unser Erbmaterial kann sich ohne die Bestandteile von Protein, den Aminosäuren, nicht aufbauen. Wer sich unter Bedarf ernährt verfolgt...
14.03.2016
Diese 3 Gründe sind Schuld dass du trotz Diät nicht abnimmst
In wenigen Tagen läuten wir schon wieder den offiziellen Beginn des Frühlings ein und wenn der Frühling vor der Tür steht ist der Sommer nicht mehr weit. Wie waren Euer Winter, Euer Weihnachten und Euer Sylvester? Ich hoffe nicht allzu üppig und falls...
01.03.2016
Trainingsplan – So trainiert WWE-Superstar John Cena
John Cena ist einer, wenn nicht der bekannteste noch regelmäßig aktiv im Ring stehende Wrestler der Szene. Geboren am 23. April 1977 und aufgewachsen mit 4 Geschwistern kann John Cena auf eine beeindruckende Karriere als Wrestler zurückblicken für die...
09.02.2016
So bestimmst du deine Diätkalorien richtig!
Im Zeitalter von Challenges, Stoffwechselkuren und Monodiäten ist ein Artikel wie dieser nahezu unabdingbar. Geld wird ausgegeben für standardisierte Programme die allesamt zunächst eine hoffnungslose Unterversorgung mit Kalorien vorschreiben um Abnehmwilligen...
19.01.2016
Lässt sich mit BCAA Muskelabbau wirklich verhindern?
Muss man BCAA heutzutage wirklich noch groß vorstellen? Jeder Shop bietet Euch mindestens 10 verschiedene Varianten dieser Ergänzung von ebenso vielen verschiedenen Firmen an und auch im Fitness-Club werden sie Euch mit ziemlicher Sicherheit in flüssiger...
07.10.2015
Schnell oder Langsam – Welche Diät ist besser?
Kein Thema wird derart kontrovers diskutiert wie der bestmögliche Aufbau einer Diät. Challenge-Programme, Stoffwechselkuren oder die Brigitte-Kohlsuppen-Diät gehen den schnellen Weg und versprechen immense Erfolge binnen kurzer Zeit, während konservative...
06.10.2015
3 Dinge die uns unweigerlich dick machen
Egal wie wir heißen und aussehen, woher wir kommen, welches Geschlecht wir haben und wie alt wir sind, letztlich sind es (abgesehen von schlimmeren Krankheiten) immer dieselben 3 Gründe warum wir Menschen dick werden. Die Volkskrankheit Adipositas (Fettsucht)...
29.09.2015
3 Gründe für eine saubere Aufbauphase
Ich kenne es noch aus meinen ersten eigenen Jahren im Bodybuilding. Damals haben es uns Profis wie Ronnie Coleman wahrlich vorgelebt. Knallhart auf der Bühne, dick und rund einige Wochen oder Monate später in der Off-Season und genau so ging es Jahr für...
28.09.2015
So kommst du natürlich und bezahlbar zu weniger Körperfett und mehr Muskelmasse
Kennt ihr sie auch? Die große Angst davor, im Rahmen einer Reduktionsdiät Muskelmasse zu verlieren die ihr euch in der Aufbauphase hart und mühsam antrainiert habt? Gerade für naturale Athleten bei denen keine anabolen und zugleich antikatabolen Substanzen...
20.03.2015
5 Dinge die du für maximalen Muskelaufbau beachten musst!
Keine Angst vor Kalorien! Ich erinnere mich noch an einen Spruch aus meiner Anfangszeit am Eisen, den ein damaliger Studiobesucher zu mir gesagt hat: „Wer trainiert wie Herkules, muss auch wie Herkules essen!“. Das mag nun vielleicht nicht eins zu ein...
10.02.2015
Schlank, Dünn oder Sportlich – Was ist attraktiver?
Klar, jeder hat ein anderes Schönheitsideal und über Geschmack lässt sich nicht streiten, es ist dennoch interessant wie groß der Unterschied zwischen den Attributen „schlank“, „dünn“ und „sportlich“ ausfällt und was vor allem Frauen dafür...
11.01.2015
Super-Workout-Plan für maximalen Muskelzuwachs
Heute wollen wir euch einen einfachen Plan präsentieren mit dem ihr schnell Muskelmasse aufbauen könnt. Wichtig dabei ist hartes Training und die passende Ernährung um eurem Körper auch die notwendige Energie bereitzustellen. Wie vieles im Leben...
30.12.2014
BMI – Was taugt der Körpermasseindex für FitnessFreaks?
Als FitnessFreak kann man auf eine Vielzahl an Bewertungszahlen und Formeln zurückgreifen die allesamt eine Beurteilung der körperlichen Verfassung zulassen. Die wohl oberflächlichste Größe ist das schnöde Körpergewicht, etwas genauere Aussagen trifft...
02.10.2014
Muskelmasse maximieren: Ein 4-Schritte Guide
Im gestrigen Artikel habe ich dir 4 effiziente Methoden aufgezeigt, die allesamt das Potenzial haben neue Wachstumsimpulse für deine Muskulatur zu liefern, wenn du dich in einer Talsohle der Stagnation – einem Plateau – befindest. Warum sollten wir also...
12.04.2014
Muskelaufbau: 5 weitere Tipps für qualitative Massezuwächse
Ich habe es euch ja gesagt: Wir sind noch lange nicht am Ende. Für den Fall dass ihr den gestrigen Artikel mit den wertvollen Tipps verpasst habt, erhaltet ihr jetzt noch einmal die Gelegenheit nachzulesen – und zwar hier. Ich werde oft von Trainingsanfängern...
17.03.2014
Servicewüste deutsche Fitness-Clubs – Die Wahrheit über Körperfettmessungen
Heute komme ich nicht umher meinen Unmut über die derzeit anscheinend gängige Vorgehensweise in deutschen Fitness-Clubs Kund zu tun. Einige von Euch wissen vielleicht, dass ich in Facebook die Gruppe Body-Coaches gegründet habe in der sich Sportlerinnen...