28.04.2025
5 Übungen die dich zu einem Aesthetic Freak machen
Um Muskeln aufzubauen gibt es kein Patentrezept. Es gibt zig unterschiedliche Möglichkeiten. Verschiedene Pläne, unterschiedliche Splits und Vorgehensweisen und auch die Art der gewählten Übungen kann verändert werden. Denn das Gute am Bodybuilding-...
06.02.2025
Die Metabole Diät - die vielleicht beste Diät für FitnessFreaks?
Es gibt viele unterschiedliche Diätansätze mit unterschiedlichen Grundideen und Richtungen, in die das Ganze pendelt. Oftmals ist es einfach nur ein großer Marketing-Hype der betrieben wird, indem man versucht das Rad neu zu erfinden und entsprechend behauptet,...
22.01.2025
So wehrt sich dein Körper gegen dein Six Pack!
Es ist für viele einfach zum verzweifeln. Über Jahre hinweg versucht man einen Six Pack zu bekommen. Und hier und da kommt man dem Ziel auch immer wieder näher und hat das Gefühl, man könnte es dieses Mal packen. Doch dann kommt alles anders und man...
30.06.2017
„Shredded“ werden mit +1000kcal Mahlzeiten täglich!
Was ist das größte Problem beim Fettabbau? Ganz klar. Es ist der Hunger. Oder noch schlimmer, das Entwickeln von Heißhungerattacken. Wenn man an einen Pinkt kommt, an dem das zum Problem wird, dann wird es langsam aber sicher ungemütlich. Denn dann ist...
19.04.2017
Der definitive Guide wie deine nächste Diät zum Erfolg wird
Woran scheitern eigentlich Diäten? Oder warum nehmen sich so viele Sportler jedes Jahr vor eine Diät zu verfolgen, um die persönliche Bestform zu erreichen, nur um dann wieder feststellen zu müssen, dass es irgendwie nichts wird. Wie kann das sein? Ganz...
15.04.2017
Six Pack nicht nur erreichen, sondern auch über den Sommer halten - so geht es!
Es ist nicht schwer einen Six Pack zu bekommen. Wirklich nicht. Das schafft jeder. Versprochen. Das Einzige was du tun musst ist, einen Plan zu wählen den du durchhalten kannst und der zu dir passt. Also keine Schwierigkeiten verursacht. Und dann musst du...
13.03.2017
Das sind die Gründe, warum du deine Topform noch nie erreicht hast
Es gibt so unglaubliche viele Fitness Sportler die Jahr für Jahr versuchen ihre Topform zu erreichen. Das ist meist definiert durch einen gut sichtbaren und durchtrainierten Six Pack. Doch leider schaffen es wirklich die Wenigsten, dieses Ziel auch zu erreichen....
12.03.2017
Die 5 wichtigsten Bausteine einer perfekten Fitness Ernährung
Wenn es um Ernährung im Fitness Sport und Bodybuilding geht, dann trennen sich die Meinungen. Teilweise gehen sie sogar ganz extrem auseinander. Nehmen wir nur das Beispiel einer ketogenen Ernährung, die über eine wilde IIFYM-Mischkost hin zu einer extrem...
05.02.2017
Die 4 Missverständnisse erfolgreicher Diäten!
Wir alle kommen an den Punkt an dem wir unseren Körperfettanteil reduzieren möchten, um letztlich unsere Muskelmasse zu zeigen und zu beweisen, was wir in den Wochen und Monaten der Aufbauphase alles geleistet haben. Oder wir wollen es uns einfach selbst...
03.02.2017
In 8 Schritten zur ästhetischen Elite!
Yeah! Es ist bald wieder soweit und wir haben die Möglichkeit unsere Muskeln spielen zu lassen und diese vorzuzeigen. Hervorragend. Doch damit uns das gelingt, muss zunächst einmal das überschüssige Fett wegkommen. Und um dies zu erreichen, gilt es die...
28.01.2017
Auf diese 3 Dinge sollten Natural-Sportler für maximalen Erfolg achten!
Lange Jahre wurden immer und immer wieder die Trainingspläne der Bodybuilding-Profis in den Magazinen abgebildet. Und zahllose Natural-Sportler haben damit begonnen, diese Pläne nach zu trainieren. Dabei ist es eigentlich gar nicht wirklich interessant...
20.11.2016
Low Carb - so bekommst du herausragende Ergebnisse!
Die Thematik des Low Carb Lifestyle und der ketogenen Ernährung ist derzeit wieder aktueller denn je. Keine Frage. Und es ist durchaus möglich, mit diesen Ernährungsformen herausragende Ergebnisse zu erzielen. Doch leider findet man genau in diesem Bereich...
03.10.2016
Darum kannst du nicht abnehmen - und die passenden Lösungen!
Kennst du das Gefühl, einfach nicht abnehmen zu können? Es ist scheinbar vollkommen egal was du versuchst. Mehr Trainingsintensität, mehr Cardiotraining, weniger Kalorien, mehr Alltagsbewegung…vollkommen gleichgültig. Der Zeiger auf der Waage will einfach...
17.07.2016
4 Möglichkeiten ohne Kalorien zu zählen schlank zu werden - und zu bleiben!
„I fit fits your macros“ liegt im Trend. Einfach alles was man isst in einer App tracken, seine körperliche Entwicklung beobachten und entsprechende Anpassungen vornehmen. So einfach ist das. Aber ist es das wirklich? Möchte man wirklich permanent alles...
11.07.2016
Die 4 wichtigsten Regeln um Super Lean zu werden!
Aufgepasst! Wenn du super lean werden möchtest, dein Körperfett also demnach in Richtung des gefühlten Nullpunktes bewegen willst, dann kommt es nicht nur darauf an möglichst gesunde Nahrungsmittel zu essen. Das ist ein Fehler der immer wieder begangen...
08.07.2016
Die perfekte Strategie deine Diät zu 100% einzuhalten!
Bei den meisten von uns wird derzeit wohl die Zeit sein, in der man am Ende seiner Diät steht. Das bedeutet, man hat bereits einiges an Körpergewicht und Körperfett "abgeworfen". Man wird hart trainiert haben und sich am Riemen gerissen haben während...
05.07.2016
Die 4 praktische Schritte für todsichere Diät-Ergebnisse die es in sich haben!
Wenn FitnessFreaks Diät halten, dann muss das überlegt passieren. Warum? Weil wir anders als bei übergewichtigen Personen, nicht nur darauf achten müssen Gewicht auf der Waage zu verlieren, sondern darauf, gleichzeitig möglichst viel Muskelmasse zu erhalten...
24.06.2016
Die „Clean Bulk Diet“ - so wirst du muskulös aber nicht fett!
FitnessFreaks haben jedes Jahr im Sommer das gleiche Problem - vorausgesetzt, sie haben ihre Diät gut durchgezogen, richtig geplant und rechtzeitig begonnen. Die Fettpölsterchen der „Off-Season“ sind verschwunden, der Six Pack ist gut zu sehen, man...
31.05.2016
4 Profi Tipps um rechtzeitig zum Sommer super shredded zu sein!
Im Sommer möchte natürlich jeder zeigen was er hat und wofür man das ganze Jahr über gearbeitet hat. Das ist doch vollkommen klar. Allerdings fällt es uns auch oftmals sehr schwer, genau diesen Zustand zu erreichen. Daher haben wir für euch die wichtigsten...
26.05.2016
Die mit Abstand wichtigsten Punkte die es zu ändern gilt für einen perfekten Körper
Der perfekte Körper eines FitnessFreaks definiert sich über ein muskulöses Erscheinungsbild. Gleichzeitig sollte der Körperfettanteil möglichst niedrig sein. Ein wenig Fitness wäre dann auch noch ganz schön. Denn schließlich will man das was man darstellt...
18.05.2016
2 Regeln für einen langfristigen Fettabbau!
Wenn du einer der FitnessFreaks bist, die sich auch dieses Jahr wieder vornehmen während der Freibad Saison in Bestform zu sein, jedoch praktisch jedes Jahr zu diesem Ziel tendieren, aber es irgendwie nicht hinbekommen oder wenn du einer derjenigen bist,...
14.05.2016
Die wichtigsten Diät-Mythen die du unbedingt kennen solltest!
Wir haben sehr viel über Diäten und Fettverbrennung gesprochen und geschrieben in den letzten Tagen, Wochen und Monaten. Was natürlich in erster Linie daran liegt, dass der Sommer wieder vor der Tür steht und jeder FitnessFreak - egal wie gut er in Form...
12.05.2016
Der „Shredded Look“ – mit dieser Carb Cycling Strategie erreichst du extreme Resultate!
Carb Cycling ist eine schon lange bekannte Strategie im Bodybuilding und auch unter Ästhetik-Sportlern bekannt und beliebt. Unterschiedliche Ernährungs- und Diätempfehlungen haben automatisch schon ein Carb Cycling eingeplant und eingefügt. Darunter beispielsweise...
20.03.2015
5 Dinge die du für maximalen Muskelaufbau beachten musst!
Keine Angst vor Kalorien! Ich erinnere mich noch an einen Spruch aus meiner Anfangszeit am Eisen, den ein damaliger Studiobesucher zu mir gesagt hat: „Wer trainiert wie Herkules, muss auch wie Herkules essen!“. Das mag nun vielleicht nicht eins zu ein...