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02.10.2013
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben seitlich
Erklärung Bei der Übung Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben seitlich begibt sich der Sportler in den seitlichen Unterarmstütz. Daraufhin wird das obere Bein in Ebene der Körperbreitenachse nach oben geführt, wonach das Bein wieder nach unten zum...
02.10.2013
Seitstütz auf dem Gymnastikball
Erklärung Beim Seitstütz auf dem Gymnastikball legt sich der Sportler seitlich auf dem Boden ab. Daraufhin werden das gestreckte untere Bein auf einem Gymnastikball und der untere gebeugte Unterarm auf dem Boden abgestützt,. Diese Position hält der...
02.10.2013
Beinstrecken mit dem Gymnastikball / Leg Extension with Gymnastik Ball
Erklärung Beim Beinstrecken mit dem Gymnastikball legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und klemmt einen Gymnastikball zwischen die Beine, wobei die Oberschenkel vertikal zum Boden ausgerichtet werden. Anschließend werden die Beine zusammen...
22.08.2013
Beinheben liegend mit Partner / Prone Manual Hamstring
Erklärung Beim Beinheben liegend mit Partner legt sich der Sportler mit dem Bauch auf den Boden. Anschließend umgreift ein Trainingspartner eine Ferse und der Sportler beugt das betroffene Bein gegen den Widerstand, wonach das Bein wieder gestreckt wird....
22.08.2013
Oberkörper Aufrichten auf den Knien / Floot Glute-Ham Raise
Erklärung Beim Oberkörper Aufrichten auf den Knien begibt sich der Sportler auf die Knie und fixiert die Füße mit Hilfe eines Trainingspartners. Anschließend wird der gestreckte Oberkörper nach vorne gelehnt und erst dann auf den Boden fallen gelassen...
22.08.2013
Good Morning Durchzug mit Band / Band Good Morning Pull Through
Erklärung Beim Good Morning Durchzug mit Band befestigt der Sportler ein Theraband an einer tiefen Halterung, führt das Theraband um den eigenen Nacken und stellt sich anschließend aufrecht und frontal vor das Gerät. Anschließend wird der Oberkörper...
22.08.2013
Good Morning mit Band / Band Good Morning
Erklärung Bei den Good Morning mit Band führt der Sportler ein Theraband unter den Füßen und um den Nacken und begibt sich in einen aufrechten Stand. Anschließend begibt sich der Sportler in eine leichte Hockstellung, wonach der Körper wieder aufgerichtet...
22.08.2013
Beinbeugen mit Gymnastikball
Erklärung Beim Beinbeugen mit Gymnastikball liegend legt sich der Sportler mit dem Schultergürtel auf dem Boden ab und legt die gestreckten Beine auf einem Gymnastikball auf. Anschließend werden die Beine gebeugt, wodurch die Hüfte angehoben wird,...
22.08.2013
Einbeinige Brücke liegend / Single Leg Glute Bridge
Erklärung Bei der Einbeinigen Brücke liegend legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei ein Bein angewinkelt ist, das andere leicht gebeugt nach oben gestreckt wird und die Arme neben dem Körper ruhen. Anschließend wird die Hüfte...
22.08.2013
Hüftheben mit Band / Hip Lift with Band
Erklärung Beim Hüftheben mit Band legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei die Beine angewinkelt sind und die Arme neben dem Körper ruhen. Dabei ist ein elastisches Trainingsband direkt oberhalb der Hüfte des Sportlers gespannt....
22.08.2013
Kickback mit Bein / Glute Kickback
Erklärung Bei der Übung Kickback mit Bein stützt sich der Sportler mit den Armen und Knien auf den Boden. Anschließend wird ein Bein in gebeugter Haltung nach oben geführt, bis sich dessen Oberschenkel in Verlängerung zur Wirbelsäule befindet, wonach...
22.08.2013
Ganzkörperstreckung mit Gymnastikball / Downward Facing Balance
Erklärung Bei der Ganzkörperstreckung mit Gymnastikball legt sich der Sportler mit dem Bauch auf einen Gymnastikball, wobei die gestreckten Arme auf dem Boden aufliegen und die Beine quer nach oben gestreckt werden. Diese Haltung wird dann über den...
22.08.2013
Hüftheben mit Langhantel liegend / Barbell Glute Bridge
Erklärung Beim Hüftheben mit Langhantel liegend legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei die Beine angewinkelt sind und die Arme eine Langhantel auf Höhe des Beckens halten. Anschließend wird die Hüfte nach oben gebracht, indem...
22.08.2013
Beckenheben / Butt Lift
Erklärung Beim Beckenheben legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei die Beine angewinkelt sind und die Arme neben dem Körper ruhen. Anschließend wird die Hüfte nach oben gebracht, indem vor allem Druck auf die Fersen ausgeübt wird,...
16.08.2013
Beinheben zur Seite auf allen Vieren
Erklärung Beim Beinheben zur Seite auf allen Vieren begibt sich der Sportler auf die Knie und stützt sich mit den Händen ab. Anschließend wird ein Bein zur Seite und gebeugt angehoben, wonach dieses wieder nach unten abgelassen wird. Richtige Ausführung...
16.08.2013
Hüftkreisen kniend / Hip Circles Prone
Erklärung Beim Hüftkreisen kniend kniet sich der Sportler auf den Boden, wobei sowohl die Oberschenkel als auch die Unterarme vertikal zum Boden verlaufen. Anschließend wird ein Bein angehoben und wird zunächst nach außen und daraufhin nach oben geführt,...
16.08.2013
Spider Crawl
Erklärung Beim Spider Crawl begibt sich der Sportler in eine Liegestütz Position, wobei die Arme in einem rechten Winkel gebeugt und die Beine leicht angewinkelt sind. Anschließend werden die Beine abwechselnd gebeugt und neben dem Körper nach vorne...
16.08.2013
Seitliche Schere / Side Jackknife
Erklärung Bei der Seitlichen Schere legt sich der Sportler seitlich auf den Boden. Anschließend wird das obere Bein gestreckt nach oben geführt, wonach die Beine wieder geschlossen werden. Richtige Ausführung Zu Beginn der Seitlichen Schere...
16.08.2013
Unterarmstütz / Plank
Erklärung Bei der Übung Unterarmstütz legt sich der Sportler mit dem Bauch auf den Boden. Anschließend stützt sich der Sportler bei gestrecktem Körper lediglich auf die Fußballen und auf die Unterarme, bis der Unterarmstütz beendet und sich abgelegt...
16.08.2013
Otis-Ups
Erklärung Bei den Otis-Ups legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, beugt die Knie leicht und hält eine Hantelscheibe vor dem Bauch. Anschließend wird der Oberkörper aufgerichtet und die Hantelscheibe nach oben über den Kopf geführt,...
16.08.2013
Hüftheben im Unterarmstütz / Butt-Ups
Erklärung Beim Hüftheben im Unterarmstütz begibt sich der Sportler in einen Unterarmstütz. Anschließend wir das Gesäß durch ein Beugen der Hüfte nach oben gebracht, bis der gerade Oberkörper und die gestreckten Beine eine V-Form mit einem Winkel...
16.08.2013
Stütz und Unterarmstütz im Wechsel
Erklärung Bei der Übung Stütz und Unterarmstütz im Wechsel begibt sich der Sportler zunächst einmal in einen Unterarmstütz am Boden. Anschließend drückt er sich aus dieser Lage in eine Liegestütz Position, wonach sich wieder in den Unterarmstütz...
16.08.2013
Klappmesser / Jackknife Sit-Up
Erklärung Beim Klappmesser legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und streckt die Arme über den Kopf. Anschließend wird die Hüfte gebeugt, so dass sowohl die Beine als auch der Oberkörper nach oben wandern, bis ein rechter Winkel im...
16.08.2013
Reverse Crunches
Erklärung Bei den Reverse Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und hebt die Beine bei einem rechten Kniewinkel an. Daraufhin wird der gesamte Rumpf inklusive der Beine angehoben, wobei die seitlich abgelegten Arme als Stütze...