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02.10.2013
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben seitlich
Erklärung Bei der Übung Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben seitlich begibt sich der Sportler in den seitlichen Unterarmstütz. Daraufhin wird das obere Bein in Ebene der Körperbreitenachse nach oben geführt, wonach das Bein wieder nach unten zum...
02.10.2013
Seitstütz auf dem Gymnastikball
Erklärung Beim Seitstütz auf dem Gymnastikball legt sich der Sportler seitlich auf dem Boden ab. Daraufhin werden das gestreckte untere Bein auf einem Gymnastikball und der untere gebeugte Unterarm auf dem Boden abgestützt,. Diese Position hält der...
02.10.2013
Wadenheben mit Partner / Donkey Calf Raises
Erklärung Beim Wadenheben mit Partner nimmt der Athlet einen Trainingspartner auf den Rücken, stellt sich vor eine aufgestellte Hantelbank und stützt sich mit den Armen auf dieser ab. Daraufhin werden die Sprunggelenke gestreckt, wodurch der Trainingspartner...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Band / Calf Raises with Bands
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Band stellt sich der Sportler in Hüftbreite auf ein Trainingsband und nimmt dessen Enden mit beiden Händen auf Höhe des Kopfes auf. Daraufhin streckt der Sportler die Sprunggelenke gegen den Widerstand, wonach...
02.10.2013
Wadenheben stehend an Multipresse
Erklärung Beim Wadenheben stehend an Multipresse stellt sich der Sportler in eine Multipresse und nimmt eine sich dort befindliche Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und begibt sich in einen neutralen...
02.10.2013
Wadenheben schaukelnd mit Langhantel / Rocking Standing Calf Raise
Erklärung Beim Wadenheben schaukelnd mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Langhantel / Calf Raise with Barbell
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Kurzhanteln / Calf Raise with Dumbbell
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln auf, hält diese im Seitgriff neben der Hüfte und stellt sich mit diesen in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken...
02.10.2013
Wadenheben stehend einbeinig / One legged Calf Raise
Erklärung Beim Wadenheben stehend einbeinig stellt sich der Sportler mit einem Bein auf die Kante einer Treppenstufe und hält sich mit einem Arm am Treppengeländer fest oder stützt sich anderweitig ab. Anschließend wird das Fußgelenk gestreckt, wodurch...
02.10.2013
Wadenheben stehend / Standing Calf Raise
Erklärung Beim Wadenheben stehend nimmt der Sportler einen aufrechten Stand ein. Anschließend werden die Fußgelenke gestreckt und der Sportler stellt sich auf die Fußballen, wonach sich wieder auf den Boden abgelassen wird. Richtige Ausführung...
02.10.2013
Balancieren auf Balance Board / Balance Board
Erklärung Bei der Übung Balancieren auf Balance Board stellt sich der Sportler auf ein Balance Board und versucht anschließend das Gleichgewicht zu halten. Dabei ist es auch möglich, verschiedene Bewegungsaufgaben simultan zu erfüllen, um den Schwierigkeitsgrad...
02.10.2013
Kniebeugen mit Band / Squat with Bands
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Band stellt sich der Sportler mit beiden Füßen auf ein Trainingsband und umgreift die Enden mit den Händen neben dem Kopf. Daraufhin absolviert der Sportler eine Kniebeuge, während er die Bandenden weiterhin neben...
02.10.2013
Beinstrecken mit dem Gymnastikball / Leg Extension with Gymnastik Ball
Erklärung Beim Beinstrecken mit dem Gymnastikball legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und klemmt einen Gymnastikball zwischen die Beine, wobei die Oberschenkel vertikal zum Boden ausgerichtet werden. Anschließend werden die Beine zusammen...
02.10.2013
Bankspringen einbeinig alternierend / Bench Sprint
Erklärung Beim Bankspringen einbeinig alternierend steht der Sportler vor einer Hantelbank und stellt einen Fuß auf der Hantelbank auf. Anschließend stößt sich der Sportler mit dem aufgesetzten Bein nach oben ab und bringt während einer kurzen Flugphase...
02.10.2013
Banksprung / Bench Jump
Erklärung Beim Banksprung stellt sich der Sportler vor eine Hantelbank, geht in eine leichte Hockstellung und springt anschließend über die Bank. Daraufhin landet der Athlet mit beiden Füßen hinter der Bank und fängt sich durch ein leichtes Nachgeben...
02.10.2013
Ausfallschritte laufend mit Langhantel / Barbell Walking Lunge
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, tätigt einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des...
02.10.2013
Ausfallschritte laufend / Walking Lunge
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend tätigt der Sportler einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des hinteren Beins nach oben. Daraufhin werden das zuvor hintere...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken / Barbell Hack Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel im Obergriff hinter dem Rücken und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte...
02.10.2013
Einbeinige Kniebeuge mit Kugelhantel / Kettlebell Pistol Squat
Erklärung Bei der einbeinigen Kniebeuge mit Kugelhantel stellt sich der Sportler auf ein Bein und streckt das andere Bein nach vorn, wobei er eine Kugelhantel mit beiden Händen vor der Brust hält. Anschließend wird der Körper durch ein Beugen der...
02.10.2013
Zercher Kniebeuge / Zercher Squat
Erklärung Bei der Zercher Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel mit verschränkten Armen vor dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...
02.10.2013
Jefferson Kniebeuge / Jefferson Squat
Erklärung Bei der Jefferson Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, nimmt eine Langhantel zwischen die Beine, hält diese mit jeweils einer Hand vor und hinter dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers,...
02.10.2013
Frankenstein Kniebeuge / Frankenstein Squat
Erklärung Bei der Frankenstein Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, legt eine Langhantel auf die nach vorn gestreckten Arme und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden....
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt / Overhead Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, stemmt eine Langhantel über den Kopf und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...
02.10.2013
Kniebeuge mit Kurzhantel / Dumbbell Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Kurzhantel begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden....