29.03.2025
3 Tipps, um aus einer Brustmuskelschwäche ein Muskelpanzer werden zu lassen!
Die Brustmuskulatur hat in gewisser Weise etwas Magisches im Bereich des ästhetischen Sports. Warum genau, das ist eine gute Frage. Fakt ist jedoch, dass eine gut trainierte Brust eine super Optik macht. Natürlich in erster Linie dann, wenn die Schultern...
26.01.2025
Heftige Brust? Hier sind die Königsübungen!
Möchtest du deine Brustentwicklung optimieren? Sehr gut! Denn dann bist du hier genau richtig! Wir haben für dich die wichtigsten Übungen und Strategien zur Optimierung deiner Brustmuskelentwicklung zusammengefasst. Denn keine Frage, eine gut trainierte...
21.03.2021
Calisthenics vs Weights – was ist besser?
Sicherlich bist auch du schon einmal in Diskussionen geraten, bei denen es darum ging, welche Art des Trainings besser sei. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder doch lieber das klassische Training mit Gewichten im Studio. Und sicherlich hast du...
30.01.2020
Der Dipgürtel: Sinnvolles Equipment!?
Im Studio sieht man ihn immer mal wieder bei Athleten, den Dipgürtel. Doch ist er wirklich sinnvoll einsetzbar? Wir möchten dir gerne den Dipgürtel etwas näher vorstellen, sodass du selbst entscheiden kannst, ob du diesen als sinnvoll ansiehst und dir...
10.10.2017
Dein optimales Brustworkout für maximale Muscle-Gains
Wenn man sich in der Aufbauphase befindet hat man die Freiheit so einige Dinge zu testen. Das ist natürlich super. Denn im Aufbau sollten in der Regel weder Regenerationsschwierigkeiten noch all zu starke Performance Einschränkungen ein Problem sein. Dann...
01.10.2017
5 Dinge die du unbedingt bei deinem Arm-Training beachten solltest
Arme machen was her. Oder besser gesagt, ohne Arme ist alles andere nichts. Egal wie toll deine Brust ist, wie breit deine Schultern oder wie gut und ausgeprägt deine V-Form. Wenn die Arme nicht passen, ist das gesamte Erscheinungsbild irgendwie nicht vollständig....
17.07.2017
Mit dieser Geheimwaffe machst du ab heute wieder neue Fortschritte im Gym
„Geheimwaffe“. Was könnte das wohl sein? Es gibt doch eigentlich gar keine Geheimwaffe für den Muskelaufbau. Es gibt doch eigentlich nur harte Arbeit für echte Progression, mit dem Ergebnis mehr Kraft und mehr Muskeln aufzubauen. Dann muss das doch...
14.07.2017
So kannst du die obere Brust gezielt verbessern!
Unter FitnessFreaks ist immer wieder die Rede von der „oberen“ und „unteren“ Brust bzw. von den „oberen Brustmuskeln“ und den „unteren Brustmuskeln“. Das ist anatomisch so nicht korrekt und die meisten von euch werden das auch wissen. Dennoch...
19.05.2017
Die besten Tipps für eine brutale Brustentwicklung
Wenn man FitnessFreaks fragt, welche Muskelgruppe sie am liebsten trainieren und welche Muskelgruppe für sie am wichtigsten ist, weil ggf. auch am imposantesten, dann wird man immer wieder hören, dass es die Brustmuskeln sind, die einfach nur fantastisch...
21.01.2017
Die wichtigsten Tipps für brutale Arme!
Wer möchte sie nicht? Heftig durchtrainierte Arme. Brutale Bizepse und Hufeisen auf der Oberarmrückseite. Doch es ist meist nicht so leicht wie immer gesagt und gedacht, diese Muskeln so auszuprägen, dass sie auch wirklich gut aussehen. Hier muss man oftmals...
12.11.2016
So trainierst du die obere Brust perfekt!
Bei vielen Fitness Sportlern kann man beobachten, dass die obere Brust im Vergleich zur unteren Brust eher schwach ausgeprägt ist. Doch gibt es so etwas wie die „obere Brust“ überhaupt? Sinngemäß, wie es viele FitnessFreaks vielleicht verstehen mögen...
13.09.2016
Die häufigsten Fehler beim Bankdrücken und wie du das Beste aus der Übung herausholst!
Bankdrücken wird gerne als die Vergleichsübung im Studio herangezogen. Oder wer kennt nicht die Frage „Hey, was drückst du?“? Doch Bankdrücken ist nicht gleich Bankdrücken. Man kann Bankdrücken dafür verwenden, um die Hantel einfach irgendwie auf...
05.09.2016
3 Wege um deine Bankdrückleistung in die Höhe springen zu lassen!
Stark sein beim Bankdrücken. Wer möchte das nicht? Schließlich ist das Bankdrücken die Übung schlechthin, wenn es darum geht, Kraft im Gym zu beweisen. Die Frage wie viel man drückt, ist sozusagen der Türöffner zu den „großen Jungs“. Wenn man...
17.07.2016
Brutale Brust ohne Bankdrücken - so geht es!
Bankdrücken ist wohl die bekannteste Übung und wahrscheinlich auch die populärste und beliebteste Übung in den Gyms weltweit. Und für den Aufbau einer brutalen Brustmuskulatur ist diese Übung auch sehr gut geeignet. In all seinen Facetten. Bankdrücken...
16.02.2016
Die 7 wichtigsten Trainingsempfehlungen um mit HFT ein Fitnessmonster zu werden
Ursprünglich wurde empfohlen, jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren. Das war noch alte Schule nach Arnold Schwarzenegger. Dieser hatte einen Ansatz, welcher jede Muskelgruppe dreimal pro Woche mit hohem Volumen und moderater Intensität trainierte....
08.02.2016
Brusttraining: Die beiden häufigsten Fehler überhaupt!
Es ist schon erstaunlich. Brustmuskeln sind mit Sicherheit die Muskeln, die die meisten FitnessFreaks am meisten wollen. Und gleichzeitig ist es auch die Muskelgruppe, die am meisten Sorge bereitet. So viele Sportler haben Probleme damit, eine massive und...
12.06.2014
Die 3 besten Übungen für eine gewaltige Brustmuskulatur
Artikel wie diese gibt es viele, die allesamt behaupten, die besten Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe zu kennen. Doch worauf basieren diese Behauptungen? Meist handelt es sich um eigene Erfahrungswerte. Und das ist auch vollkommen in Ordnung. Nur...
22.02.2014
Arnold Dips: Effektives Training für deinen Trizeps und deine untere Brust!
Das ein kräftiger Trizeps deinen Oberarm wesentlich bulliger wirken lässt, als es dein Bizeps tut, sollte klar sein. Genau aus diesem Grund solltest du bei dem Ziel von massigen Oberarmen auch deinem Trizeps eine angemessene Aufmerksamkeit schenken. Wir...
16.08.2013
Dips an der Maschine / Dip Machine
Erklärung Bei den Dips an der Maschine setzt sich der Sportler auf das Gerät und umfasst die Stangen im Seitgriff. Anschließend werden diese durch Einsatz des Trizeps nach unten gedrückt, so dass die Arme gestreckt werden, wonach das Gewicht wieder...
16.08.2013
Dips an der Bank / Bench Dips
Erklärung Bei den Dips an der Bank stützt sich der Sportler mit den Armen auf dem Rand einer Bank ab und legt die fast durchgestreckten Beine auf dem Boden ab. Anschließend lässt der Athlet seinen Körper nach unten ab, bis das Gesäß den Boden fast...
25.07.2013
Dips am Gerät / Dips with assist machine
Erklärung Dips am Gerät ist eine Übung für die Schultern, Brust und den Trizeps, bei welcher der Sportler Dips mit einer Hebeunterstützung ausführt. Dabei begibt er sich in den Stütz und lässt den Oberkörper durch ein Beugen der Ellbogen nach...
25.07.2013
Dips
Erklärung Dips sind eine klassische Eigengewichtsübung, welche unter anderem die Schultern trainiert. Dabei geht der Sportler zwischen zwei Stangen in den Stütz und lässt den Oberkörper langsam herab, um sich anschließend wieder in den Stütz zu...