18.01.2017
Die Grundlagen des Makro Trackings
Die richtige Menge an Energie ist entscheidend dafür, ob man seine Ziele erreicht oder nicht. Intermittent fasting, Carb Back Loading, ketogene Diät, Low Fat Ernährung, Zone Diet und wie auch alle diese Konzepte heißen mögen, steigen und fallen mit der...
27.12.2016
Der Aesthetic Look - Mehr als nur Diäthalten!
Negative Kalorienbilanz, ausreichend Protein, Nährstoff-Timing, Fat-Burner, Cardio…zweifelsohne alles absolut grundlegende Dinge die geklärt werden müssen, wenn es um die Planung einer Diät geht. Es sind die Basics und bevor diese Dinge nicht stehen,...
01.10.2016
Reverse Dieting - dein Weg zur optimalen Off-Season Shape
Der Sommer ist zu Ende und wir haben bereits die ersten Herbsttage hinter uns. Das bedeutet, die Freibäder sind geschlossen, die Urlaube durch und für den Badesee ist es zu kalt. Entsprechend ist es auch Zeit, sich wieder für die Aufbauphase vorzubereiten....
23.04.2016
3 Gründe dieses Lebensmittel täglich einzusetzen
Der Titel macht es spannend. Welches Lebensmittel kann man tatsächlich uneingeschränkt und täglich empfehlen? Es ist die NUSS. Der heutige Beitrag wird Euch drei triftige Gründe liefern warum es dabei kein Vertun gibt. Neben allen genannten Vorteilen...
18.04.2016
3 nicht alltägliche Diät Tipps der Stars!
Gängige Diättipps sind vielen bekannt. Wir alle haben schon 20x gelesen das wir im Rahmen einer Reduktionsdiät viel Protein verzehren sollen, das Koffein ein effektiver Fatburner ist, dass man Kalorien aus Getränken speichern sollte und das auch genügend...
12.04.2016
5 unterschätzte Tipps die deiner Diät zum Erfolg verhelfen
Die Superschlauen der Szene reduzieren Erfolg oder Misserfolg einer Diät auf eine einzige Komponente – die Kalorienbilanz. Wer weniger Kalorien zuführt als er verbraucht nimmt ab, so heißt es und damit hat sich der Fall. Meistens sind es solche, die...
05.04.2016
5 elementare Regeln für eine erfolgreiche Diät
Mit den ersten richtig heißen Tag in 2016 fühlt sich spätestens jetzt jeder FitnessFreak aufgerufen, sich langsam aber sicher für den anstehenden Sommer „in Shape“ zu bringen. Die Klamotten werden wieder weniger und wer möchte sich nicht gerne mit...
29.03.2016
Du bist sportlich? Du möchtest Fett effektiv loswerden? SO klappt es!
Ehrlich gesagt langweilt es langsam. In den letzten 20 Jahren in denen ich die Sportler- und insbesondere die Fitness-Szene schon verfolge wurden sowohl Fett als auch Kohlenhydrate schon mindestens zwei Mal zum Buhmann und zum Schuldigen für die Verfettung...
22.03.2016
3 Dinge die jede Diät zum Erfolg machen
Eure Diät für den Sommer läuft auf Hochtouren? Großartig dann kann es in 2016 tatsächlich mit dem Top-Body klappen, es sei denn Stagnation tritt ein und schon nach wenigen Wochen geht nichts mehr, weder vor- noch rückwärts. Im Rahmen einer jeden Reduktionsdiät...
22.03.2016
Fatburner – Was wirkt, was nicht?
Der Hype um Fatburner ist neben Boostern nach wie vor enorm. Auf der Suche nach dem schnellen Erfolg geben jedes Jahr Millionen Abnehmwilliger Aber-Millionen an Euros für Substanzen aus, die als ultimative Waffe im Kampf gegen überschüssiges Fett angesehen...
14.03.2016
5 Tipps wie auswärts Essen nicht zum Desaster wird
Wenn wir uns nicht zum totalen Freak oder Außenseiter machen möchten kommt keiner von uns umher, hier und da Mal auswärts zu essen. Essen mit der Familie, Candle-Light-Diner mit der Freundin oder ein Auswärts-Meeting mit Geschäftspartnern, all dass erfordert...
22.02.2016
5 Tipps für weniger Körperfett ohne Training oder Diät
Es klingt beinahe zu schön um wahr zu sein. Körperfettreduktion ohne sich dabei durch schweißtreibende Trainingseinheiten hindurch plagen zu müssen und ebenso ohne Diät halten und verzichten zu müssen ist etwas, dass man eigentlich nur aus der Boulevard-Presse...
16.02.2016
5 Gründe die eindeutig für Low-Carb sprechen
Low-Carb vs. High-Carb – Eine wie es scheint niemals endende Diskussion. Ich selbst vertrete in meinem Konzept HBN keinen der beiden Ansätze. Für mich achtet Low-Carb zu wenig auf den Bedarf eines Sportlers und High-Carb zu wenig auf den Bedarf an Fettsäuren...
09.02.2016
5 Tipps die Heißhunger gnadenlos fern halten
Ein lästiges Übel das uns gerade in Reduktionsphasen des Öfteren heimsucht ist Heißhunger. Kennt ihr das Gefühl wenn jemand anderer die Kontrolle über Euren Körper und Euer Essverhalten übernimmt und ihr gar nicht anders könnt als zum Kühlschrank...
26.01.2016
5 Lebensmittel die du meiden solltest wenn du Gewicht verlieren willst
Das neue Jahr hat begonnen, und mit ihm kommt bei vielen FitnessFreaks der Wunsch auf, langsam aber sicher wieder die Form auf zu peppen. Grundlage einer jeden Bemühung sollte bei allen von Euch eine ausgefeilte Ernährungsstrategie sowie ein geschickt ausgeklügelter...
19.01.2016
Lässt sich mit BCAA Muskelabbau wirklich verhindern?
Muss man BCAA heutzutage wirklich noch groß vorstellen? Jeder Shop bietet Euch mindestens 10 verschiedene Varianten dieser Ergänzung von ebenso vielen verschiedenen Firmen an und auch im Fitness-Club werden sie Euch mit ziemlicher Sicherheit in flüssiger...
12.01.2016
5 todsichere Diät-Tipps die kein zusätzliches Geld kosten
Nicht immer bzw. sogar in den seltensten Fällen sind Diäterfolge geknüpft an horrende Ausgaben für revolutionäre Trainingshilfen, Nahrungsergänzungen oder Personal-Trainer. Einen großen Anteil an dem was man in der Lage ist zu erreichen hat man selbst....
12.01.2016
3 verborgene Fakten die jeder FitnessFreak über sich wissen sollte
Oftmals sind es nicht die offensichtlichen Dinge die interessant sind. Wir machen uns von Grund auf viel zu viele Gedanken darüber wie wir aussehen, wie wir den Bizeps zum wachsen bekommen oder wie es möglich ist ganzjährig einen Sixpack zu behalten....
08.01.2016
Welche ist die perfekte Proteinquelle nach dem Training?
Die Sinnhaftigkeit von Nutrition-Timing und in diesem Zusammenhang die Existenz eines anabolen Fensters nach dem Training wird breit diskutiert. Einige tun es als Bro-Science ab, andere legen großen Wert darauf. Ich persönlich zähle zu denjenigen die dem...
08.01.2016
Glutamin – Sinnvolle Ergänzung oder rausgeworfenes Geld?
Fragt man 10 Old-School-Bodybuilder nach den 3 besten und wichtigsten Nahrungsergänzungen wird man ziemlich sicher mindestens 8x Glutamin zu lesen oder hören bekommen. Irgendwie hat sich diese Aminosäure einen Platz ganz oben in der Rangliste der beliebtesten...
29.12.2015
Wie viele Mahlzeiten pro Tag für den perfekten Body?
Ich kenne es noch aus vergangenen Tagen. Damals war es Gang und Gäbe alle zwei Stunden etwas zu Essen. Es wurde als essentiell angesehen da man vor 15 Jahren anscheinend noch nicht wusste, dass sich auch Aminosäuren im sog. Aminosäure-Pool der Leber speichern...
05.12.2015
Wasser oder Light-Getränke – Macht es einen Unterschied?
Nach wie vor macht sich die Fitness-Szene Gedanken über das Thema Flüssigkeitsaufnahme, ganz besonders wenn es um Reduktionsdiäten oder insgesamt um das Gewichtsmanagement geht: -Ist es von Vorteil im Rahmen einer Reduktionsdiät mehr zu trinken?...
23.11.2015
5 Dinge die jeder über das gesunde Diätwunder Grüntee wissen sollte
Ich bin mir sicher jeder von Euch hat schon von Grüntee oder einem seiner Bestandteile gehört oder gelesen hat. Er gilt als extrem gesund und soll sogar auf drastische Art und Weise in die Fettverbrennung eingreifen, weshalb man ihn als gesundes Diätwunder...
17.11.2015
Diese 3 Ergänzungen sorgen dauerhaft für einen extrem niedrigen Körperfettgehalt
Jeden Tag werden uns via Internet, Email, im Fitness-Club und von Trainingskollegen tolle, wirksame Nahrungsergänzungen angeboten und vorgestellt. Wenn wir ehrlich sind, ist nur eine Hand voll davon wirklich ihr Geld wert, der Rest ist Mist! Aufklärung...