21.04.2025
Schluss mit Kalorien zählen - die einfachste Diätstrategie der Welt!
Flexible Dieting und IIFYM ist in aller Munde. Schaut man sich die unterschiedlichen Fitnessseiten und Video-Kanäle einmal an, dann sieht man praktisch permanent irgendwelche „Full Day of Eating“-Videos, in denen sich die Sportler praktisch versuchen...
26.01.2025
So kompensierst du unkontrollierte Cheat Days
Kennst du diese Situation? Es ist Sonntagmorgen und wir stehen auf. Alles ist gut. Wir haben (noch) nichts Böses im Sinn. Doch gerade einmal 12-14 Stunden später geht uns nur ein einziger Gedanken durch den Kopf: Wie konnte das nur passieren? Wir haben...
12.10.2024
Diese 4 Dinge zerstören deine Form!
Als Ästhetik Bodybuilder ist man natürlich darauf aus, möglichst wenig Körperfett mit sich herumzutragen. Entsprechend „scharf“ sollte die Form sein. Die Bauchmuskulatur sollte wie geritzt aussehen und die einzelnen Muskelfasern jeder Muskelgruppe...
09.10.2024
Refeeds - richtig eingesetzt ein brutaler Diätvorteil
Über das Thema der Refeeds wird immer wieder berichtet und es kommen unterschiedliche Meinungen und Stimmen zur Thematik auf. Das liegt aber vielleicht auch daran, dass jeder etwas anderes unter dem Begriff der Refeeds versteht. Fakt ist, Refeeds sind keine...
18.02.2020
Wie ein Refeed aussehen sollte, um optimalen Nutzen davon tragen zu können!
Refeeds ist ein heiß diskutiertes Thema in der Fitness- und Diätwelt. Doch die Einstellungen und Ansichten zu diesem Thema sind so unterschiedlich, dass man schnell den Faden verliert. Aus Refeeds werden Cheat-Meals, aus Cheat-Meals Fresstage. Doch ist...
06.10.2019
So nutzt du ein CHEAT-MEAL richtig!
Cheat-Meals haben einen sehr unterschiedlichen Ruf. Die einen Sportler finden sie irgendwie daneben, die anderen feiern sie und finden sie effektiv. Doch wie sollte ein Cheat-Meal eingesetzt werden, was sollte gegessen werden und wann macht der Einsatz überhaupt...
25.12.2018
Chia-Schoko-Makronen
Nährwerte Nährwerte Kalorien118 kcalProtein4 gKohlenhydrate 8,8 gFett7,6 g Zutaten 1 Banane 2 EL Kakao Pulver (ohne Zusätze) 4 EL Kokosöl 2 EL Chia Samen 30g Schoko Whey Pulver 100g Haferflocken 6 EL Kokosflocken, ohne Zusätze...
11.12.2018
Joghurt-Heidelbeere Sticks
Nährwerte Nährwerte Kalorien34 kcalProtein1 gKohlenhydrate 4 gFett2 g Zutaten 150g fettarmen Griechischen Joghurt 150g Heidelbeeren Stevia nach Belieben 10 Spieße Zubereitung 1 – Spieße die Heidelbeeren auf die Spieße auf....
19.10.2016
Diese Fehler 4 Fehler machen dich im Winter fett!
Wintermonate sind Aufbaumonate. Das ist schon immer so und wird auch immer so sein. Der Frühling wird für die Diät genutzt, der Sommer um lean zu sein und zu bleiben und der Herbst und Winter sind die Jahreszeiten, bei denen es darum geht Muskeln aufzubauen....
18.10.2016
Der Carb-Cycling Index
Carb Cycling ist Teil der besten und effektivsten Ernährungsstrategien und Diäten in der Fitness Branche. Einer der ersten der diesen Ansatz zu nutzen wusste ist beispielsweise Mauro DiPasquale, als Teil seiner Anabolen Diät oder auch Martin Berkhan in...
10.10.2016
Leptin als Turbo für deinen Muskelaufbau!
Der Traum - oder vielmehr das Ziel - eines jeden FitnessFreaks wird es wohl sein, einen gut durchtrainierten, muskulösen und fettarmen Körper zu erreichen. Die Optimierung der Körperzusammensetzung ist sicherlich im Mittelpunkt einer jeden Zielführung...
01.10.2016
Reverse Dieting - dein Weg zur optimalen Off-Season Shape
Der Sommer ist zu Ende und wir haben bereits die ersten Herbsttage hinter uns. Das bedeutet, die Freibäder sind geschlossen, die Urlaube durch und für den Badesee ist es zu kalt. Entsprechend ist es auch Zeit, sich wieder für die Aufbauphase vorzubereiten....
03.02.2016
6 perfekte Snacks als Alternative zu Chips und Co.
Natürlich, wir alle sind FitnessFreaks und bedacht, unserem Körper etwas Gutes zu tun und diesen zu stählen. Weniger Körperfett, mehr Muskeln. Das ist das Credo. Doch das bedeutet nicht, dass wir nicht auch einfach Menschen sind. Auch wir liegen abends...
11.09.2015
3 Stoffwechselbooster-Strategien für Aufbau und Diät!
Refeed Tage sind populär. Vor allem während einer Diät Phase. Während dem Aufbau setzt man derartige Refeeds wohl eher in Form von Cheat Mahlzeiten oder Cheat Days ein. Doch worauf kommt es eigentlich bei einem Refeed an? Und welche Art des Refeeds ist...
17.04.2015
Die Vor- und Nachteile von Schummelmahlzeiten während einer Diät!
Sind wir mal ehrlich. Schummelmahlzeiten sind doch irgendwie das Highlight einer jeden Diät. Vielleicht nicht zu Beginn. Aber irgendwann, vor allem wenn wir lange auf Diät sind, kommt der Punkt, an dem wir vielleicht einfach einmal einen Cheat in unsere...
20.10.2014
Gesunde und ungesunde Cheating Meals: Die Übersicht
Wer liebt sie nicht die Cheating Meals? Um Muskeln aufzubauen und vor allem Körperfett zu reduzieren, müssen wir eine konsequente Ernährungsweise befolgen. In der Praxis gibt es verschiedene Ernährungsformen, die wir zu diesem Zweck einsetzen können....
13.08.2014
Cheating weil der Kopf es befiehlt?
Vor einigen Tagen habe ich bereits meine Meinung zum Thema Cheating aus metabolischer Sicht Kund getan und komme hier zu dem Konsens, dass eine ausufernde Kalorienmast fernab Eures Ernährungsplanes Euren Stoffwechsel nur dann retten wird und kann, wenn...
12.08.2014
Cheating – Wirklich notwendig oder nichts weiter als eine faule Ausrede?
Fitnesssportlerinnen und Sportler haben in deren Wortschatz einige mehr als verhasste Wörter wie beispielsweise „Cardio“ oder „Trainingspause“, es gibt aber auch Begriffe die bei jedem ausnahmslos das Herz höher schlagen lassen. Platz 1 in diesem...
10.05.2014
5 todsichere Strategien um in Topform durch die Fußball-WM zu kommen!
Es ist nicht mehr lange hin! In nur wenigen Wochen startet die Fußball Weltmeisterschaft und nach vier Jahren WM-freier Zeit wird ein weiteres internationales Top-Event angepfiffen mit dem Ziel, die beste Fußballnation zu finden. Doch was hat das mit Fitness...
25.04.2014
Refeeds: Sinnvoll oder nicht?
Das Thema „Refeed“ ist mittlerweile eines der bereits am meisten diskutiertesten Themen der Fitnesswelt. Die einen kommen zu dem Schluss, dass Refeeds DIE Wunderwaffe gegen einen Diätstillstand darstellen, die anderen behaupten, Refeeds wären vollkommen...
30.03.2014
Kokos-Mandel-Protein Bällchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien94 kcalProtein9,25 gKohlenhydrate 4,2 gFett4,8 g Zutaten 2 TL Mandelmus 50g Haferflocken 1/3 EL Kakaopulver 30g Mandelmehl 2 TL Kokosflocken 60g Whey Protein, Erdnussbutter-Schoko 150ml Mandelmilch...
23.03.2014
Protein-Kürbis-Vollkorn-Kuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien394 kcalProtein51 gKohlenhydrate 29 gFett7 g Zutaten 110g Kürbisfleisch 25g Whey Protein, Vanille ½ EL Zimt 2 Scheiben Vollkorntoast, kleingerissen 25ml Mandelmilch 6 EL Eiklar Eine Brise Salz Zubereitung...
30.12.2013
Smart Cheating: 5 nützliche Tipps für erfolgreichen (& maximalen) Genuss
Wenn es darum geht die eigene Körperkomposition in positiver Art und Weise zu beeinflussen, dann stellt die disziplinierte Ernährung den Counterpart zum kontinuierlichem, forderndem Training am Eisen dar. Drei Grundregeln der Aufbauernährung habe ich letzte...