10.05.2025
Die 3 wichtigsten Parameter für massive Kraftsteigerungen
Es gibt so viele Trainingssysteme mit den unterschiedlichsten Anweisungen und Grundlagen. Das eine System beschwört Volumen, das andere Intensität und das Dritte die Frequenz. Pump vs Muskelversagen usw. wären ebenfalls noch Diskussionspunkte. Doch was...
23.04.2025
Mehr ist besser oder ist weniger oft mehr???
Diese Frage stellt sich doch jeder Sportler regelmäßig, oder? Ist das Volumentraining das produktivere Training oder das Intensitätstraining mit nur wenig Trainingsvolumen? Muskelversagen oder nicht? Häufig oder selten? Alles ist so konfus. Und das sieht...
04.03.2025
Die besten Möglichkeiten um von Training zu Training stärker und besser zu werden!
Was ist der Schlüssel zum Erfolg um Kraft- und Muskelwachstum zu generieren? Sich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit zu steigern. So einfach ist das. Du musst nichts anderes tun, als jede Trainingseinheit entweder ein klein wenig Gewicht mehr auf die...
09.02.2025
Intensität oder Volumen für maximale Muskelmasse?
Diese Diskussion rankt schon Jahrzehnte im Fitness Business. Und es wird sich wohl auch kaum etwas ändern in den kommenden Jahrzehnten. Denn letztlich lässt sich Muskelaufbau ganz einfach beschreiben. Oder vielmehr lässt sich ganz einfach beschreiben,...
08.02.2025
Du trainierst zu selten - und wir sagen dir warum!
Training hat mehrere Vorteile und Ziele. Natürlich, das übergeordnete Ziel eines FitnessFreaks besteht darin, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig so wenig Fett wie möglich anzusetzen. Darüber müssen wir uns nicht unterhalten. Und...
25.01.2025
Die effektivsten Wege um schnell Muskelmasse aufzubauen
Wie baut man Muskeln auf? Eine gute Frage, die leicht beantwortet werden kann: indem man trainiert. Wow! Was für eine Neuheit! Doch die Frage ist, wie man trainieren sollte!? Und hierfür macht es Sinn in zwei Richtungen zu schauen. Einmal, was die Wissenschaft...
01.12.2019
Die perfekte Autoregulation für maximale Erfolge!
Autoregulation ist ein Wort das in Mode gekommen ist. Insbesondere mit der Anwendung einiger HFT-Ansätze kam die Autoregulation im Fitnessbereich vermehrt ins Spiel. Und rein theoretisch klingt das auch alles gut und sinnvoll. Praktisch ist die Anwendung...
26.11.2019
Every Day Squatting: Wie du mit hochfrequentem Kniebeugen Kraft und Masse aufbaust!
Die Zeiten in denen jeder Muskel lediglich einmal pro Woche trainiert wurde sind scheinbar vorbei. Denn immer häufiger kommt die Forderung führender Krafttrainer, jeden Muskel mit einer höheren Frequenz zu trainieren. Und immer mehr Studien und Untersuchungen...
06.11.2018
HFT und ähnliche Systeme: Bedeutet mehr Training auch mehr Aufbau?
Hochfrequenztraining und andere ähnliche Systeme zeigen eines auf – der Mensch verträgt viel Training und passt sich seinem Training an, sodass selbst mehrfache Trainingseinheiten am Tag möglich sind, was zu einem besseren Muskelaufbau und schneller...
13.11.2017
Die ideale Trainingsfrequenz
Wie oft sollte man trainieren? Das ist eine Frage die sich so nicht ganz einfach oder eindeutig beantworten lässt. Denn sie hängt natürlich von unterschiedlichen Faktoren ab. Etwa wie intensiv man trainiert, mit wie viel Volumen man trainiert oder aber...
02.11.2017
3 verrückte Trainingsprinzipien – die funktionieren!
Wenn es um das Thema Training geht, dann spaltet sich die Fitnesswelt in die unterschiedlichsten Lager auf. Viel Volumen, wenig Volumen, häufige Frequenz, selten, leicht, schwer…man könnte ewig so weiter machen. Interessanterweise gibt es für alle Vorgehensweisen...
29.09.2017
Hochfrequenztraining: So erzielst du maximalen Erfolg!
Hochfrequenztraining ist definiert durch eine hohe Frequenz an Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe. Klassisch betrachtet wird jede Muskelgruppe ein- bis zweimal pro Woche trainiert. Dadurch lassen sich auch sehr gute Erfolge erzielen. Das steht außer...
02.09.2017
2 Trainingssysteme die viel zu wenig Aufmerksamkeit bekommen
Es gibt einige Trainingssysteme die großes Interesse erwecken und die viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Zudem gibt es natürlich auch noch diejenigen, die einfach ins Gym gehen und vor sich hintrainieren. Leider gibt es aber auch einige Trainingssysteme,...
30.08.2017
3 Möglichkeiten um Muskeln aufzubauen ohne schwere Gewichte nutzen zu müssen
Die sicherste Art Muskeln aufzubauen ist, eine Übung auszusuchen, diese kontinuierliche beizubehalten und zu versuchen, möglichst kontinuierlich mehr Gewicht auf die Stange zu packen. Allerdings ist das nicht die einzige Möglichkeit Muskulatur aufzubauen....
22.08.2017
GK oder Split-Training – was ist besser für DICH?
Wir kennen die Diskussionen um Ganzkörpertraining oder Split-Trainings Routinen. Jeder kennt sie. Und es werden auch immer wieder sehr gute Begründungen für das Eine oder das Andere geliefert. Den meisten Anfängern wird dabei zu einem Ganzkörpertraining...
18.08.2017
3 Gründe warum und wie du Ganzkörpertraining machen solltest!
Ganzkörpertraining klingt immer stark nach Anfängertraining. Denn praktisch jeder Neueinsteiger im Bereich des Fitness Sports bekommt zunächst einmal einen Plan verpasst, mit dem er in der Regel dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen seinen...
08.08.2017
Die Pro und Contras einer hohen Trainingsfrequenz
Die Trainingsfrequenz ist eine sehr heiß diskutierte Variable im Kraftsport und Bodybuilding und wirklich Einigkeit herrscht zu diesem Thema nicht. Anschaulich wird dies vor allem wenn man sich die unterschiedlichen Trainingsphilosophien die existieren einmal...
05.08.2017
Die perfekte Wiederholung für den Muskelaufbau
Wenn man über Trainingspläne redet, dann redet man meist über die Trainingsfrequenz, das Trainingsvolumen, die Wiederholungszahlen und selten auch über die Pausenzeiten zwischen zwei Sätzen. Worauf wiederum sehr wenig geachtet wird ist die einzelne Wiederholung....
26.07.2017
Das perfekte Training um Schwächen zu bearbeiten
Es gibt Muskeln, die wachsen einfach. Egal was man tut. Es macht sogar manchmal den Eindruck, als würde man sie überhaupt gar nicht trainieren müssen und trotzdem würden sie einfach immer weiter wachsen. Sie bilden sich zu Stärken aus und egal was geschieht,...
24.07.2017
Der perfekte Trainingsaufbau für naturale FitnessFreaks
Nein, das wird kein „Natty or Not“ Bullsh*t. Daran sind wir nicht interessiert. Fakt ist jedoch trotzdem, dass das Training eines naturalen Fitness Sportlers anders aufgebaut sein sollte als das eines nicht ganz so naturalen Sportlers. Woran liegt das?...
23.04.2017
Die Top Trainingspläne die die Fitness Branche zu bieten hat!
Vorab: Training ist individuell. Darüber sind wir uns durchaus bewusst und wir wissen, dass es nicht einen Plan für alles geben kann, der dann auch noch für jeden in gleichem Ausmaße passt und funktioniert. Dennoch gibt es einige Pläne und Systeme, die...
22.04.2017
Ganzkörpertraining für Anfänger? Das Gegenteil ist der Fall!
Die Empfehlung dass Anfänger mit einem Ganzkörperplan trainieren sollten und Fortgeschrittene mit einem Split Programm kennen wir wohl alle. Doch ist das wirklich korrekt so? Wahrscheinlich ist sogar eher das Gegenteil der Fall. Denn gerade Ganzkörperpläne...
08.04.2017
Die besten Möglichkeiten der Progressionen im Training
Was ist das Wichtigste im Trainingsbereich? Genau! Dass man sich progressiv steigern kann. Denn nur wer sich steigert wird auf Dauer auch mehr Muskeln aufbauen können. Das ist klar. Denn wer weiß, wie man Muskeln aufbaut und wie all das funktioniert, dem...
13.02.2017
Wie wichtig ist Kraft eigentlich wirklich?
In sehr vielen Trainingsplänen steht der Aufbau von Kraft an erster Stelle und nimmt damit eine wichtige Rolle ein. Doch wie wichtig ist die Kraftentwicklung eigentlich wirklich für den typischen FitnessFreak? Muss man sich darüber Gedanken machen oder...