01.06.2025
Die 10 Regeln für maximalen Muskelaufbau - Teil 1/2
Es gibt viele Versprechungen und noch mehr Trainingstechniken und Systeme, die von sich behaupten das Beste zu sein. Wir wollen hier auch gar nicht widersprechen oder diskutieren, noch wollen wir einzelne Systeme bewerten. Denn es gibt systemübergreifend...
30.05.2025
Das lernst du von den legendären Ästhetik Sportlern der goldenen Ära!
Wir kennen sie alle, die Vorbilder der Neuzeit. Ästhetik Sportler wie Zyzz und Co. Meist sind auch genau das die Zielsetzungen der meisten FitnessFreaks und es handelt sich um eine Lifestyle Bewegung, die sich gegen das klassische Bodybuilding richtet. Keine...
15.04.2025
Die perfekte Progression - ohne schwer trainieren zu müssen!
Es ist in aller Munde! Muskeln können nur wachsen, wenn man sich progressiv steigert. Und so ist es auch. Tut man immer das was man schon immer tut, dann wird man auch so aussehen, wie man es schon immer tat. Möchte man in Sachen Muskelmasse noch einen...
04.04.2025
Brutale Kraft und Masse für jeden: Die 3 besten Workout Programme!
Es gibt viele Programme mittlerweile, viele Trainingspläne. Doch nicht alle halten was sie versprechen! Das liegt oftmals auch daran, dass diese Trainingspläne mehr ein Marketing-Hype sind und weniger auf wirkliche Fortschritte bzw. auf knallharte Progression...
27.03.2025
Warum härter nicht immer besser ist!?
Schaut man sich die ganzen Sportler und Infos in der Fitnessbranche einmal genauer an, dann fällt schnell auf, dass häufig das „härter ist besser“ Credo herrscht. Wenn man nicht mehr weiter kommt mit seinem Trainingsplan, muss man einfach härter trainieren....
21.03.2025
Ganzkörpertraining oder Split-Programme - was ist besser für maximalen Muskelaufbau?
Schaut man sich in der Fitness-Welt einmal um, so wird man schnell feststellen, dass ein Großteil der Trainierenden nach einem Splittraining vorgeht. Dabei wird der Körper in einzelne Muskelgruppen unterteilt und an unterschiedlichen Tagen werden dann unterschiedliche...
04.02.2025
Musst du wirklich schwer trainieren als FitnessFreak???
Alle reden immer nur von PRs von neuen Rekorden beim Bankdrücken, beim Kniebeugen, beim Kreuzheben. Es werden Zentnerweise Zusatzgewicht bei Dips und Klimmzügen verwendet und alle konzentrieren sich ausnahmslos nur noch auf Grundübungen – Powerlifting-Übungen....
25.01.2025
Die effektivsten Wege um schnell Muskelmasse aufzubauen
Wie baut man Muskeln auf? Eine gute Frage, die leicht beantwortet werden kann: indem man trainiert. Wow! Was für eine Neuheit! Doch die Frage ist, wie man trainieren sollte!? Und hierfür macht es Sinn in zwei Richtungen zu schauen. Einmal, was die Wissenschaft...
17.01.2025
Vom Anfänger zum Profi mit dieser Trainingstaktik!
Als Anfänger haben wir den Vorteil auf unserer Seite, praktisch immer Fortschritte erzielen zu können. Die Empfehlung, einfach jede Trainingseinheit ein klein wenig mehr Gewicht auf die Hantel zu laden oder eine Wiederholung mehr zu machen, mit dem selben...
14.10.2024
Die 6 wichtigsten Punkte bei der Erstellung deines idealen Trainingsplans
Eine Sache ist während der Diät einfach schön: das Training spielt eine deutlich geringere Rolle als viele vielleicht denken mögen. Es geht dann dabei gar nicht darum möglichst ausgefallene Pläne aufzustellen, sondern einzig und alleine nur darum, so...
12.10.2024
Die Wahrheit über deine Trainingsintensität
Bevor wir überhaupt damit beginnen zu diskutieren und dieses Thema zu beleuchten, müssen wir ganz kurz definieren, was Intensität überhaupt bedeutet und ist? Denn hier kommt es sehr häufig zu Verwechslungen. Die Definition von Intensität Intensität...
26.07.2020
Die besten Kniebeugen Workouts die du unbedingt testen musst!
Es ist und bleibt Fakt: Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für alle Kraftsportler. Wenn nicht sogar für alle Sportler generell. Denn von der Kniebeuge kann praktisch wirklich jeder profitieren. Egal ob man höher springen möchte, schneller...
14.03.2019
3 Trainingstechniken mit denen Schwachstellen kein Thema mehr sind
Das Problem mit den Schwachstellen kennen wir alle. Einige Muskelgruppen reagieren hervorragend auf Training. Man wird in den Übungen stärker, die primär auf diese Muskelgruppen bezogen werden können und die Muskeln scheinen zu wachsen, egal was wir tun....
22.11.2017
Das ist der wirkliche „Driver“ für Muskelwachstum!
Was bringt einen Muskel zum Wachsen? Keine Frage, es ist die progressive Überlastung. Wenn du einen Muskel zum Wachsen bringen möchtest, dann musst du ihn immer wieder vor neue Herausforderungen stellen. Man muss den Muskel aus dem eigenen Gleichgewicht...
13.11.2017
So wirst du von Einheit zu Einheit besser!
Wenn du besser werden möchtest musst du gut trainieren. Unter besser verstehen wir mehr Kraft und mehr Muskeln. Und unter gut trainieren führt kein Weg an einem sich progressiv steigernden Trainingsplan vorbei. Doch genau daran hängt es bei den meisten...
02.11.2017
Werde Meister deiner Schwachstellen - die besten Strategien!
Warum sind Schwächen eigentlich Schwächen? Das kann natürlich viele Ursachen haben. Eine davon ist natürlich, dass man Schwächen nicht sehr gerne trainiert. Man trainiert natürlich lieber Dinge die einem Spaß machen. Es kann aber auch sein, dass man...
02.11.2017
3 verrückte Trainingsprinzipien – die funktionieren!
Wenn es um das Thema Training geht, dann spaltet sich die Fitnesswelt in die unterschiedlichsten Lager auf. Viel Volumen, wenig Volumen, häufige Frequenz, selten, leicht, schwer…man könnte ewig so weiter machen. Interessanterweise gibt es für alle Vorgehensweisen...
28.10.2017
Deshalb sind 2er Splits die perfekte Trainingslösung für den Aufbau
Es gibt derart viele Trainingspläne und so viele unterschiedliche Ansichten und Trainingssplits. Doch was genau ist wirklich richtig? Was ist wirklich produktiv? In den letzten Jahren hat sich der 2er Split immer mehr als Maß aller Dinge herauskristallisiert....
08.10.2017
Optimierer: So holst du noch mehr aus deinem Vorgehen heraus!
Man muss nicht immer alles direkt über den Haufen werfen um Erfolge zu haben. Oftmals reicht es wenn man an kleinen Stellschrauben dreht. Einzelne Dinge optimiert. So kann man seine eigene Routine plötzlich um ein Vielfaches effektiver gestalten. Die besten...
01.10.2017
3 Trainingsstrategien die deinen Fortschritten Beine machen werden
Du kennst es sicherlich auch: irgendwann kommt der Punkt, an dem das Training mehr oder minder „bequem“ geworden ist. Nicht dass es einfach wäre. Gemeint ist auch nicht, dass man nicht mehr versucht alles zu geben in jedem Workout. Gemeint ist eigentlich...
29.09.2017
Hochfrequenztraining: So erzielst du maximalen Erfolg!
Hochfrequenztraining ist definiert durch eine hohe Frequenz an Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe. Klassisch betrachtet wird jede Muskelgruppe ein- bis zweimal pro Woche trainiert. Dadurch lassen sich auch sehr gute Erfolge erzielen. Das steht außer...
22.09.2017
Maximum Recruiting Training (MRT) für massiven Muskelaufbau
Worum geht es beim Muskelaufbau? Darum den Muskel zu überlasten! Es geht darum einen hohen Workload aufzubauen. Und es geht darum, genau die Fasern zu treffen, die besonders hypertrophiefreudig sind. Das sind die Fast Twitch Fasern. Die schnellzuckenden...
30.08.2017
3 Möglichkeiten um Muskeln aufzubauen ohne schwere Gewichte nutzen zu müssen
Die sicherste Art Muskeln aufzubauen ist, eine Übung auszusuchen, diese kontinuierliche beizubehalten und zu versuchen, möglichst kontinuierlich mehr Gewicht auf die Stange zu packen. Allerdings ist das nicht die einzige Möglichkeit Muskulatur aufzubauen....
23.08.2017
So arbeitest du effizienter denn je an dir!
Viele FitnessFreaks möchten gerne häufig trainieren, sich permanent Gedanken über ihr Training und ihre Ernährung machen und den klassischen disziplinierten Lifestyle leben, den man sonst vielleicht sonst nur von Bodybuildern kennt. Doch dieses Vorgehen...