08.02.2025
So regst du deinen Stoffwechsel an und kannst mehr essen!
Wer lange und harte Diäten macht kommt irgendwann an den Punkt, an dem scheinbar nichts mehr geht. Man ist schon an einem Minimum an Kalorien angekommen. Man macht schon stundenlang Cardio pro Woche, hat nahezu alle Kohlenhydrate aus der Nahrung gestrichen...
28.01.2025
Super High Fat Tage für super brutale Diätfortschritte!
Es steht außer Frage, dass wenn es um Refeeds geht, die Kohlenhydrate die absolute Oberhand haben. Sie haben einen deutlich stärkeren Einfluss auf die Leptinwerte und generell auf die Stoffwechselaktivität, verglichen mit Fetten. Außerdem dient ein klassischer...
26.01.2025
So kompensierst du unkontrollierte Cheat Days
Kennst du diese Situation? Es ist Sonntagmorgen und wir stehen auf. Alles ist gut. Wir haben (noch) nichts Böses im Sinn. Doch gerade einmal 12-14 Stunden später geht uns nur ein einziger Gedanken durch den Kopf: Wie konnte das nur passieren? Wir haben...
26.07.2020
6 Strategien wie du überschüssiges Wasser schnell los wirst!
Ein häufiges Problem während Diäten und wenn man in Form kommen möchte, sind Wasserspeicherungen im Körper. Und diese können auf unterschiedliche Weise auftreten und auch durch die unterschiedlichsten Szenarien auftreten. Das führt dann dazu, dass...
18.12.2019
The Metabolic Diet - Muskelaufbau und Fettabbau
Die Metabolic Diet wurde ursprünglich von einem kanadischen Mediziner, Dr. Mauro DiPasquale ins Leben gerufen. Die meisten von uns werden diese Diätform wohl als Anabole Diät kennen. Doch die Metabolic Diet hat nur noch das Grundgerüst mit der Anabolen...
24.11.2019
„Gaintaining“ – das Stoffwechsel-Tuning-Programm
Vorab, nein, es handelt sich NICHT um die Stoffwechselkur, noch dreht es sich um irgendein verrücktes Trainingsprogramm oder eine Crash-Diät, die dich auf wundersame Art und Weise von „Zero to Hero“ machen soll. „Gaintaining“ ist ein Begriff, den...
28.08.2018
Ofenfrischer Süßkartoffel Snack
Nährwerte Nährwerte Kalorien236 kcalProtein2.6 gKohlenhydrate 42 gFett5 g Zutaten 1 Süßkartoffel (ca. 200g) 5ml – 1 TL Olivenöl (alternativ Kokosnussöl) Frischen Pfeffer Seesalz Gewürze je Belieben (Chili, Knoblauch, Curry, etc.)...
28.11.2017
Nie mehr Hunger während der Diät - und ein Stoffwechsel wie ein Rennpferd!
Ja, es ist noch eine Weile hin bis die allgemeine Diät Saison wieder startet. Das stimmt. Nichts desto Trotz wäre es doch eigentlich nicht schlecht, wenn man schon im Vorfeld planen könnte, um eine möglichst entspannte Diät hinlegen zu können. Nicht...
23.11.2017
Das richtige Carbmanagement!
Im letzten Artikel ging es um die Fettadaptation, also der Anpassungserscheinung unseres Körpers, ab der der Organismus damit beginnt, Fett als Hauptenergielieferant zu nutzen. Doch wie wir auch festgestellt haben, können nicht alle sportlichen Leistungen...
14.07.2017
Warum strategisches Overfeeding die Diätergebnisse drastisch verbessern kann!
Overfeeding Strategien kennt man in erster Linie über Schummeltage oder Cheat Days oder in Form von etwas geplanteren Refeeds. Das Grundprinzip bleibt jedoch immer das Gleiche. Man möchte durch ein kurzfristiges Overfeeding dafür sorgen, dass ein Diätplateau...
08.11.2016
Aufbauphase: Deine Chance zur Stoffwechseloptimierung!
Für die meisten FitnessFreaks ist die Aufbauphase primär für den Aufbau von Muskelmasse von Interesse. Und das ist natürlich auch durchaus richtig so. Doch die Aufbauphase kann man in vielerlei Hinsicht auch anderweitig produktiv nutzen. In erster Linie...
10.10.2016
Leptin als Turbo für deinen Muskelaufbau!
Der Traum - oder vielmehr das Ziel - eines jeden FitnessFreaks wird es wohl sein, einen gut durchtrainierten, muskulösen und fettarmen Körper zu erreichen. Die Optimierung der Körperzusammensetzung ist sicherlich im Mittelpunkt einer jeden Zielführung...
01.10.2016
Reverse Dieting - dein Weg zur optimalen Off-Season Shape
Der Sommer ist zu Ende und wir haben bereits die ersten Herbsttage hinter uns. Das bedeutet, die Freibäder sind geschlossen, die Urlaube durch und für den Badesee ist es zu kalt. Entsprechend ist es auch Zeit, sich wieder für die Aufbauphase vorzubereiten....
12.09.2016
Refeeds unter der Lupe: Was bewirken sie wirklich?
Refeeds sind ein gutes und beliebtes Mittel, um während der Diät Plateaus zu überwinden oder diesen vorzubeugen. Doch stellt sich nun die Frage, wie effektiv sind sie wirklich, welche Wirkung haben sie und worauf ist zu achten? Wir wollen das Thema einmal...
01.08.2016
Overeating for Size: So kannst du „Overeating“ gezielt zum Muskelaufbau nutzen!
Wer Muskeln aufbauen will, der muss essen. Daran führt kein Weg vorbei. Man muss sogar so viel essen, dass man ein wenig über seinem eigentlichen Bedarf landet. Nur wer einen Kalorienüberschuss hat, kann auch ordentlich Masse aufbauen. Denn hier gilt sprichwörtlich...
09.05.2016
Der Mythos des eingeschlafenen Stoffwechsels entlarvt!
Wenn wir auf Diät gehen um unser Körpergewicht zu reduzieren und um entsprechend einen niedrigeren Körperfettanteil zu erreichen, müssen wir unsere Kalorienaufnahme reduzieren. Wir müssen ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, wir müssen mehr...
27.02.2016
Das solltest du während deiner nächsten Diät unbedingt vermeiden!
Es ist bald wieder soweit. Der Sommer steht vor der Türe und die Strandfigur will wieder ausgepackt werden. Entsprechend geht sie nun bald wieder los, die „Diät-Saison“. In diesem Zuge ist es amüsant zu beobachten, wie Personen teilweise regelrecht...
16.02.2016
So nutzt du Cheat Meals um in die beste Form deines Lebens zu kommen!
Refeeds sind in aller Munde. Und man kennt die einschlägigen Empfehlungen ja. Refeed Tage sollten möglichst kohlenhydratreich sein und möglichst fettarm. Das bedeutet, viel Reis, Kartoffeln und Nudeln mit fettarmer Tomatensauce und Co. Das ist vielleicht...
01.02.2016
Hormon Tuning für dauerhaft massiven Fettabbau!
Es ist bald wieder soweit. Der Sommer steht vor der Türe und die Strandfigur will wieder ausgepackt werden. Entsprechend geht sie nun bald wieder los, die „Diät-Saison“. In diesem Zuge ist es amüsant zu beobachten, wie Personen teilweise regelrecht...
13.12.2015
Die Holiday-Diät: Für maximal „shredded“ X-Mas Tage!
Der Countdown läuft! Es sind nur noch wenige Tage bis es wieder soweit ist. Dann geht es wieder los. Die Weihnachstfeiertage stehen an. Wir befinden uns ja schließlich auch schon in der Adventszeit. Was natürlich auch gleichzeitig bedeutet, dass wir uns...
04.11.2015
Essen wie Herkules und trotzdem lean! So funktioniert's!
Schon einmal etwas von EOD gehört? EOD steht für „Every Other Day“. EOD Refeeds sind demnach Refeeds, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Im Zeitalter von Carb- und Calorie-Cycling mit Sicherheit nichts Neues, jedoch trotzdem effektiv genug,...
09.09.2015
Ein Loblied auf die Kohlenhydrate - und wie du sie richtig einsetzen kannst für maximalen Erfolg!
Kohlenhydrate sind - ähnlich wie die Fette vor etwa 10-15 Jahren - die Bösewichte der Ernährung. Egal ob man fett, müde oder krank ist, alles wird auf diese Gruppe der Makronährstoffe geschoben. Umgekehrt verhält es sich mit Low Carb Diäten. Diese...
29.08.2015
Die Stoffwechsel-Perfektionierung: Mehr Kalorien, weniger Fettaufbau!
Der Sommer neigt sich wohl oder übel dem Ende zu. Das bedeutet auch, dass viele von uns langsam aber sicher an den Aufbau denken und sich von der ultimativen Six-Pack-Figur verabschieden. Die Nebenwirkungen unserer Diät sind aber meist noch eine ganze Weile...
26.08.2015
Diese 3 akzeptierten Ernährungsstrategien sind in Wirklichkeit die wahren Formkiller!
Mit sehr großer Wahrscheinlichkeit bist auch du schon einmal auf die Formkiller Nummer 1 hereingefallen, die wir dir im Laufe des folgenden Textes vorstellen wollen. Und da wirst du mit Sicherheit nicht alleine dastehen. Es ist nichts Außergewöhnliches,...