10.04.2025
Schultern wie Felsen - diese vernachlässigten Übungen führen sofort zu Ergebnissen!
Breite und starke Schultern sind ein absolutes Muss für FitnessFreaks und zeichnet einen gut durchtrainierten Körper aus. Doch noch mehr. Wer starke und leistungsfähige Schultern hat, der wird auch in allen weiteren Oberkörperübungen wie zum Beispiel...
12.02.2025
Drei wichtige Aufbaustrategien für gewaltigen Muskelaufbau!
Winterzeit ist Massezeit! Diesem Grundsatz folgen viele. Und bevor es im Frühling dann in Richtung Definitionsphase geht, während der versucht wird so viel Körperfett wie möglich loszuwerden, ist jetzt noch einmal die richtige Zeit für einen Masseendspurt....
19.10.2024
4 Profi-Tipps wenn die Arme einfach nicht wachsen wollen
Was war die erste Übung die du mit einer Hantel in der Hand jemals gemacht hast? 99% aller Leser müssen jetzt wohl ganz klar sagen, dass es sich hierbei um einen Kurzhantel Bizeps Curls gedreht hat. Nicht wahr? Ja. Das war praktisch bei jedem so. Zeigt...
11.04.2021
Body Recomp in 3 einfachen Schritten
Body Recomp ist wohl das interessanteste Thema über den Sommer hinweg. Denn deine Diät sollte mittlerweile abgeschlossen sein und du solltest deine Form erreicht haben. Es sollte nun nicht mehr viel Fett zu verbrennen geben. Du bist also in „Goal Shape“....
15.03.2020
3 Programme für ultimative Kraft und Masse
Wer an Kraft und Masse interessiert ist – und das sind ja die meisten von uns – für die stehen heute ein paar tolle Programme zur Verfügung. Es ist fast schon unübersichtlich geworden und man findet an jeder Ecke unterschiedliche Ansätze zu unterschiedlichen...
08.10.2017
Optimierer: So holst du noch mehr aus deinem Vorgehen heraus!
Man muss nicht immer alles direkt über den Haufen werfen um Erfolge zu haben. Oftmals reicht es wenn man an kleinen Stellschrauben dreht. Einzelne Dinge optimiert. So kann man seine eigene Routine plötzlich um ein Vielfaches effektiver gestalten. Die besten...
11.05.2017
Mit diesen Fehlern stellst du dir selbst ein Bein im Training
Es gibt wirklich viele Fehler die man als FitnessFreak im Gym begehen kann. Doch viele dieser Fehler ziehen keine direkten Probleme mit sich. Man lässt also lediglich ein klein wenig Potential liegen. Anders bei diesen Fehlern. Wenn du diese begehst, kannst...
23.12.2016
3 Gründe warum du es nicht schaffst neue Muskelmasse aufzubauen
Wie häufig kommt es vor, dass Sportler hochambitioniert und motiviert von der Diät in die Aufbauphase wechseln, mit dem Wunsch und dem Ziel im kommenden Sommer bei gleicher oder besserer Form mehr Muskelmasse vorweisen zu können? Unzählige Male! Doch...
12.12.2016
Die 3 größten Fehler die du während der Aufbauphase unbedingt vermeiden solltest
Es ist Winter und die meisten FitnessFreaks befinden sich derzeit in einer Aufbauphase. Das Ziel der meisten Sportler ist es derzeit, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Denn schließlich will man im kommenden Sommer besser und mit mehr Muskelmasse...
25.11.2016
Die wichtigsten Fakten für dicke Arme
Einen runden und großen Bizeps, kombiniert mit einem hufeisenförmigen Trizeps der das T-Shirt auch in entspannter Haltung zum Spannen bringt, das will jeder. Keine Frage. Dafür trainieren wir in der Regel auch die Arme ordentlich intensiv und regelmäßig....
19.11.2016
Diese 4 Lebensmittel sollten in deiner Aufbauphase definitiv auf dem Einkaufszettel stehen!
Wenn es in Richtung Aufbauphase geht, dann geht es darum, Masse aufzubauen. Muskelmasse. Und um Muskelmasse aufzubauen benötigt es wiederum so einiges an Energie. Man kann also nicht essen wie ein Spatz und erwarten, man würde dadurch zum Herkules heranwachsen....
08.11.2016
Aufbauphase: Deine Chance zur Stoffwechseloptimierung!
Für die meisten FitnessFreaks ist die Aufbauphase primär für den Aufbau von Muskelmasse von Interesse. Und das ist natürlich auch durchaus richtig so. Doch die Aufbauphase kann man in vielerlei Hinsicht auch anderweitig produktiv nutzen. In erster Linie...
27.05.2016
Diese Dinge musst du für perfekten Muskelaufbau beachten!
Wenn wir ins Gym gehen, wollen wir natürlich das Maximale aus jeder einzelnen Trainingseinheit herausholen und erst Recht aus jedem Trainingszyklus. Und damit genau das gelingt, müssen natürlich auch die entsprechenden Parameter stimmen. Wie dir das gelingt,...
24.05.2016
Der perfekte Muskelaufbau - so kommst du dem Ziel einen großen Schritt näher!
Es gibt viele unterschiedliche Trainingssysteme. Die meisten davon arbeiten mit Sätzen und Wiederholungen pro Satz, einer Gesamtanzahl von Sätzen und dem Einsatz unterschiedlicher Techniken, um diese einzelnen Sätze noch intensiver zu gestalten. Das Ergebnis...
02.04.2016
6 Ernährungsstrategien für mehr Muskelmasse
Während alle derzeit über Diät diskutieren und über den perfekten Six Pack im Sommer, wollen wir die Diät in diesem Jahr auslassen und die Zeit lieber nutzen, um optimal Muskeln aufzubauen. Dazu benötigen wir natürlich mehr Energie. Diese müssen wir...
02.02.2016
4 Gründe warum du Dich nicht vor Carbs fürchten solltest
Beim Thema Kohlenhydrate gehen die Meinungen sowohl in der Diät als auch im Aufbau grundsätzlich auseinander. Essen oder nicht essen? Wenn ja, wie viele? Klassische Ernährungsformen aus dem Leistungssport sind generell mit einem eher hohen Kohlenhydratanteil...
07.11.2014
15 Jahre Praxiserfahrungen: Die besten Trainingsmethoden
Wow! So schnell kann es gehen. Ich bin nun 30 Jahre alt und habe 50% meines Lebens der Fitness gewidmet. Selbst trainiert, andere trainiert, in dem Bereich studiert und viel gelesen und mich weitergebildet. Es wird also Zeit, ein kleines Fazit zu ziehen,...
16.07.2014
Muskelaufbau: 5 hilfreiche Tipps für das nächste Level!
Seien wir doch mal ehrlich: Es kann gar nicht genug guter Tipps und Ratschläge geben, wenn es darum geht Muskelwachstum und –hypertrophie anzuregen. Natürlich läuft das Ganze im Endeffekt auf einen entsprechend optimierten und individuell-angepassten...
05.06.2014
Unglaubliche Kraft und Muskelmasse aufbauen mit dieser simplen und einfachen Methode!
Für die meisten Sportler die noch Muskelmasse aufbauen wollen gilt eine einfache Regel: Kraft = Masse! Sprich, wer stärker wird, wird auch Muskeln aufbauen. Vorausgesetzt man isst nicht gerade wie eine kleine Fee aus dem Wunderland. Aber keine Angst, wer...
12.04.2014
Muskelaufbau: 5 weitere Tipps für qualitative Massezuwächse
Ich habe es euch ja gesagt: Wir sind noch lange nicht am Ende. Für den Fall dass ihr den gestrigen Artikel mit den wertvollen Tipps verpasst habt, erhaltet ihr jetzt noch einmal die Gelegenheit nachzulesen – und zwar hier. Ich werde oft von Trainingsanfängern...
12.12.2013
Masseaufbau: 4 Tipps für mehr Muskelwachstum
Der heutige Artikel richtet sich hauptsächlich an all jene, die nur wenig Fleisch auf den Rippen haben und Schwierigkeiten besitzen, qualitative Muskelmasse aufzubauen. Vielleicht habt ihr ja bereits einige Texte zum Thema – allen voran „Den Hardgainer-Mythos“...