10.06.2025
In 5 Schritten zum perfekten Ernährungsplan
Geht es darum möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder schnellstmöglich Fett zu verlieren, dann spielt das Training natürlich eine wichtige Rolle. Denn das Training stellt immer die Basis dar, wenn es darum geht einen Reiz zu setzen. Wurde dieser Reiz...
27.04.2025
Körperfett kann NICHT in Muskulatur umgewandelt werden!
Immer wieder hört man, sogar teilweise von Trainern, die Aussage „Dann wandeln wir ihr Fett in Muskulatur um“ – warum das alleine schon biologisch nicht möglich ist und weitere Informationen erfährst du in diesem Artikel. Ein Mythos, welcher...
08.03.2020
3 Tipps für die perfekte Trainingseinheit am Morgen
Training früh am Morgen, womöglich direkt nach dem Aufstehen ist mit Sicherheit nicht optimal, für viele jedoch oftmals unvermeidbar. Wer keine andere Wahl hat, als aufzustehen, sich in Sportklamotten zu schwingen und zum Gym zu fahren, sollte jedoch einige...
24.11.2019
„Gaintaining“ – das Stoffwechsel-Tuning-Programm
Vorab, nein, es handelt sich NICHT um die Stoffwechselkur, noch dreht es sich um irgendein verrücktes Trainingsprogramm oder eine Crash-Diät, die dich auf wundersame Art und Weise von „Zero to Hero“ machen soll. „Gaintaining“ ist ein Begriff, den...
21.03.2019
Warum eine übermäßige Proteinzufuhr unnötig ist – aber möglicherweise trotzdem nützlich!
1g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht? Oder doch eher 3g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und noch mehr? Gehört hat man in der Fitnessbranche und in diversen Foren...
05.02.2019
Sommer 2019: 5 Tipps für eine super Transformation!
Der Sommer 2019 ist nicht mehr so weit weg wie du vielleicht denkst. Für eine gute Transformation solltest du jetzt schon an deinem Körper arbeiten und bereits gearbeitet haben. Wir möchten dir Tipps geben, wie du diesen Sommer alles aus dir raus holst!...
10.09.2018
Der Erfolgsguide: Die 16 wichtigsten Erfolgsfaktoren für Fitnessfreaks - Teil II
Als Fitnessfreak träumst du sicher von einem gewissen Ziel. Bis du dein Ziel erreicht hast ist es allerdings häufig ein steiniger und vor allem schwerer Weg. Es gibt Erfolgsfaktoren, die deinen Weg nicht nur weniger steinig, sondern außerdem auch wesentlich...
31.10.2017
Weniger Entzündungen mehr Muskeln – so ernährst du dich richtig!
Entzündungen selbst sind eigentlich kein Problem. Für den Muskelaufbau sind sie lokal sogar notwendig. Doch eben nur lokal. Das Problem das viele heute haben ist vielmehr, dass sich diese Entzündungen eben systemisch ausweiten. Das bedeutet, der ganze...
26.07.2017
Muskelaufbau und Fettabbau: 4 Tipps um beides kombinieren zu können!
Du möchtest Muskeln aufbauen allerdings auch gleichzeitig Körperfett verlieren oder immerhin nicht viel an Körperfett zunehmen? Dann solltest du genau diesen Artikel lesen! 1. Die Kalorien sind ausschlaggebend! Wer seine Kalorien während einer Aufbauphase...
04.04.2016
Die perfekte „Recomp“-Strategie für den Sommer
Für den Sommer heißt es, zunächst einmal Körperfett abzubauen. Es wird Zeit den Six Pack wieder frei zu legen und um einmal genauer zu betrachten, wofür wir im Winter gearbeitet haben bzw. welche Fortschritte wir gemacht haben. Doch der Sommer ist nun...
06.03.2016
Diese Fehler solltest du bei deiner Ernährung nicht machen!
Derzeit ist es scheinbar trendy, einem TV-Fitness-Programm zu folgen. Neben einem „Trainingsplan“, bei dem man in der Regel dreimal wöchentlich für etwa 20 Minuten in seinem Wohnzimmer herumhüpft und hofft, dass man nicht von den Nachbarn beobachtet...
25.01.2016
Schritt für Schritt zur perfekten Makroverteilung
Die Zeiten von Ernährungsplänen sind wohl endgültig vorbei. Noch vor einigen Jahren, hielt sich jeder an seinen individuellen plan. Mittlerweile ist die Sache eine andere. Denn mittlerweile sind alle Fitnessbegeisterten am Makro-Tracken. Mittels der uns...
08.12.2015
IIFYM: So triffst du deine Makros auch wenn du nicht tracken kannst!
IIFYM steht für „If it fits your macros“. Und auch wenn es in diesen Tagen fast schon unmöglich erscheint, diesen Begriff nicht zu kennen, soll er an dieser Stelle noch einmal kurz erläutert werden. Bei IIFYM geht es praktisch darum, dass es vollkommen...
04.11.2015
Essen wie Herkules und trotzdem lean! So funktioniert's!
Schon einmal etwas von EOD gehört? EOD steht für „Every Other Day“. EOD Refeeds sind demnach Refeeds, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Im Zeitalter von Carb- und Calorie-Cycling mit Sicherheit nichts Neues, jedoch trotzdem effektiv genug,...
30.08.2015
„Shredded as F*ck“ - das SINNLOSESTE Ziel für Athleten!
Der Modetrend, das ganze Jahr über ripped durch die Gegend zu laufen ist lange nichts Neues mehr. Durch die diesjährige Fibo 2015 wurde der Trend noch einmal weiter gefördert. Doch gibt es viele Gründe, die gegen diesen Trend sprechen – wir möchten...