01.05.2025
Deine letzte Chance zum Sommer-Six-Pack!
AUFWACHEN! Diätstart verpasst? Nicht in der Form, in der du eigentlich gerne wärst? Vielleicht einfach zu lange gewartet? Du konntest dich nicht von deiner Aufbauphase verabschieden? Dann solltest du jetzt genau zuhören und die folgenden 5 Schritte befolgen,...
21.04.2025
Schluss mit Kalorien zählen - die einfachste Diätstrategie der Welt!
Flexible Dieting und IIFYM ist in aller Munde. Schaut man sich die unterschiedlichen Fitnessseiten und Video-Kanäle einmal an, dann sieht man praktisch permanent irgendwelche „Full Day of Eating“-Videos, in denen sich die Sportler praktisch versuchen...
27.01.2025
So passt du deine Diät deinem Biorhythmus an und wirst schlank und muskulös zugleich
Wenn man über Diäten und Ernährungsmethoden sowie über Muskelaufbau und Fettabbau diskutiert, dann diskutiert man heutzutage im Großen und Ganzen über IIFYM und die fast schon legendären Pyramiden der Ernährungsprioritäten. Und das auch zurecht....
09.07.2020
Neue IF-Studie: Was bringt IF wirklich für den Muskelaufbau?
Intermittent Fasting (IF) ist ein Trend im Fitness Bereich. Insbesondere das Leangains System von Martin Berkhan, welches gekennzeichnet ist durch 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Nahrungszufuhr auf einer täglichen Basis. Dieses Vorgehen polarisiert jedoch...
05.07.2019
Wie du deine Muskeln während einer Diät vor dem Abbau schützt!
Der größte Feind einer jeden Reduktionsdiät ist der Muskelabbau. Wer will auch schon die hart erarbeiteten Muskeln einfach so wieder verlieren? Wer möchte all die harte Arbeit wieder riskieren, die man über Monate der Aufbauphase gesteckt hat. All die...
07.01.2019
High-Speed Fat Loss mit Intermittent Fasting
Intermittent fasting (IF) erfreut sich immer größerer Beliebtheit in der Fitnessszene. Pioniere des IF zur Veränderung der Körperzusammensetzung sind mit Sicherheit Brad Pilon mit seinem „Eat Stop Eat“-Konzept und Martin Berkhan mit dem Leangains-Konzept....
05.01.2019
Die besten Methoden gegen Hunger während einer Diät!
Das größte Problem bei Diäten ist früher oder später der Hunger. Das ist normal. Während man im Spiegel immer besser aussieht, fühlt man sich dagegen immer schlechter, müder und vor allem hungriger. Der Magen fühlt sich praktisch permanent leer an....
03.07.2017
So machst du Kalorien zu Muskeln und nicht zu Fett
Wer Muskeln aufbauen möchte muss viel essen. Es gibt auch das nette Sprichwort dazu, dass derjenige der wie Herkules trainiert auch wie Herkules essen muss. Ansonsten wird das langfristig nichts mit massiven Muskeln und brutalen Kraftzuwächsen. Schließlich...
25.06.2017
Die besten Carb-Cycling Strategien für massive Muskeln und einen fettfreien Körper
Carb Cycling bedeutet nichts anderes als die Kohlenhydratzufuhr regelmäßig zu variieren. Es gibt demnach Tage mit höherer und Tage mit niedrigerer Kohlenhydratzufuhr. Nicht nur dass diese Strategie für FitnessFreaks extrem produktiv sein kann um Muskeln...
19.05.2017
Die schockierenden Vorteile von Intermittent Fasting
Intermittent Fasting ist nun nichts Neues mehr. Es hat sich in der Fitness Szene absolut etabliert und nahezu jeder ernsthaft trainierende Fitness Sportler hat sich wohl schon einmal mit der Thematik beschäftigt und auseinandergesetzt oder es vielleicht...
04.04.2017
Das große Missverständnis der Diäten
Es gibt wohl keine andere Sportart auf diesem Planeten, bei der der Ernährung mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, als beim Bodybuilding und Fitness Sport. Und das natürlich auch vollkommen zurecht. Denn auf der einen Seite muss die Ernährung dabei behilflich...
03.04.2017
2 Wege wie du Muskeln aufbaust, während du konstant an Fett verlierst
Klingt einfach zu schön um wahr zu sein, oder? Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Immer muskulöser werden und den Six Pack immer besser und detaillierter herausarbeiten. Und das ohne lästige Masse- und Definitionsphasen. Das wäre der Hammer! Aber geht...
01.03.2017
Fitness Fasten - nutze die Fastenzeit als Einstieg zu deiner Bestform!
Alle Jahre wieder. Das 40-tägige Fasten dient der Vorbereitung auf das Osterfest. Und wir FitnessFreaks können diese Zeit optimal nutzen, um uns endlich von der Aufbau Phase loszureißen und als Start in ein neues Sommerfigur Projekt zu nutzen. Wir haben...
16.02.2017
Wie dir diese 4 Frühstücksfehler den Tag versauen können
Dass um das Frühstück herum heutzutage viele Diskussionen geführt werden, dass ist an sich nichts Neues. Doch meist geht es dabei um die Fraktion Intermittent Fasting gegen die entsprechenden Frühstücksfreunde. Doch worauf sollte man achten, wenn man...
05.02.2017
3 Fakten über Fasten die dich überraschen werden
Gehen wir ungefähr 10 Jahre zurück in der Zeit. Zu diesem Zeitpunkt ging Martin Berkhan mit seiner Leangains Philosophie an den Start. Er promotete das intermittierende Fasten und hat seine eigenen Erfahrungen in seinem Blog geschildert. Es handelte sich...
12.01.2017
Die 4 wichtigsten Regeln für eine erfolgreiche Diätführung
Es ist wieder einmal soweit. Wir wollen uns in der Regel auf den Weg zu Shreddville begeben. Oder etwa nicht? Eine gut definierte Mittelpartie im Sommer, mit gestreifter Schulter und einem fettfreien unteren Rücken, das macht im Urlaub, Schwimmbad und Badesee...
04.10.2016
4 wissenschaftlich belegte Schritte für optimalen Recomp-Erfolg
Bodyrecomposition. Das Ziel eines jeden ernsthaft trainierenden FitnessFreak. Denn wer möchte nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren!? Doch das ganze Vorhaben ist nicht so einfach wie man sich das häufig vorstellt. Als Anfänger ist dies...
03.10.2016
Die 4 Vorteile einer Carb-Cycling Strategie
Die wichtigsten und erfolgreichsten Diätsysteme arbeiten in irgendeiner Weise mit Carb-Cycling Strategien. Es muss also etwas dran sein an diesem Vorgehen. Zumindest kann das kein Zufall sein. Doch woran liegt es, dass diese Strategie so unglaublich gut...
13.09.2016
Intermittent Fasting - die schlimmsten Mythen!
Intermittent Fasting ist mittlerweile so etwas wie ein Hype, der schon fast wieder zur alten Schule gehört. Martin Berkhan hat diese Praktik ins Fitness Business gebracht und extrem eindrucksvolle Klienten hervorgebracht, mit fast unmenschlich niedrigem...
03.09.2016
Bulking oder Recomp - was ist das Richtige für dich?
Wir haben grundsätzlich vier Möglichkeiten. Wir können in den Aufbau gehen aka Bulking, können unseren Körperfettanteil reduzieren aka Diät oder wir können versuchen, mehr oder minder effektiv beides gleichzeitig zu erreichen. Die vierte Option ist...
11.07.2016
Diese 5 Fakten übers Fasten werden dich überraschen!
Intermittent Fasting ist im Trend. Es gibt mittlerweile dutzende verschiedene Formen des Fitness Fastens. Eine der ursprünglichsten Versionen stammt wohl von Ori Hofmekler, der seine Warrior Diet populär gemacht hat. Wobei es sich hier streng genommen nicht...
22.06.2016
Der Leangains Troubleshooting Guide
Intermittent Fasting liegt im Trend. Insbesondere seit Martin Berkhan mit seinem Leangains System immer mehr brutale Körperverwandlungen präsentieren konnte. Viele seiner Klienten sind unglaublich ripped und lean und haben gleichzeitig auch noch an Kraft...
09.06.2016
Praxiserprobter Plan für maximale Muskelhärte!
Du willst noch schnell lean werden vor dem Sommer? Dabei aber keine Muskelmasse und keine Kraft einbüßen? Eine totale Crash Diät kommt also nicht in Frage? Dann haben wir genau das richtige für dich. Denn dieses Vorgehen, exakt dieser Trainingsplan, in...
03.06.2016
Die am häufigsten begangenen Ernährungsfehler von FitnessFreaks
Ernährung spielt eine wichtige Rolle wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht und eine noch wichtigere Rolle, wenn es darum geht Körperfett abzubauen. Doch egal welches der beiden Ziele man verfolgt - oder ob man beide Ziele parallel zueinander verfolgt...