Beatrice Egli - Ernährungstipps fürs Besteigen des Matterhorn
Beatrice Egli besteigt im Sommer 2021 das Matterhorn! PowerFood ist ihr Begleiter für Ernährung und Supplementierung in der Vorbereitung. Wir haben für Beatrice Egli einen sinnvollen Supplementplan mit dem Fokus „Performance“ zusammengestellt und unterstützen Beatrice Egli optimal in der Vorbereitungsphase zu ihrem grossen Ziel.
Eckpunkte der Ernährung:
1. Jeden Tag ca. 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.
Beispiel: Eine 70kg schwere Person sollte ca. 140 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Bei einer ausgewogenen Ernährung kommt man erfahrungsgemäss auf etwa 70 Gramm Eiweiss pro Tag. Das heisst, Beatrice kann die restlichen 70 Gramm mit einem leckeren Shake oder Snack über den Tag verteilt zu sich nehmen.
2. Nährstoffzufuhr früh morgens
Am Morgen früh ist es wichtig, dass der Körper schnell zu Aminosäuren (Protein) und Kohlenhydraten kommt, da über Stunden keine Nahrung aufgenommen wurde.
3. Hoher Energielevel rund um das Training.
Motivation und ein gutes Trainingsgefühl sind entscheidende Faktoren für das Erreichen der Ziele. Hierfür ist ein Trainingsgetränk mit hochwertigen Elektrolyten, Aminosäuren und Inhaltstoffe, die den Trainingsfokus unterstützen, eine perfekte Ergänzung und soll vor und während dem Training eingenommen werden.
4. Auffüllen der Glykogenspeicher + Proteinzufuhr nach dem Training
Während eines Kraft- oder Ausdauertrainings bezieht der Körper seine Energie aus den Glykogenspeichern. Glykogen ist nichts anderes als die Speicherform von Kohlenhydraten (Traubenzucker) im Muskel. Diese Speicher müssen schnellstmöglich wieder aufgefüllt werden, zudem entsteht durch eine genügende Proteinzufuhr ein anaboler (aufbauender) Reiz im Muskel. Damit wächst der Muskel und die Regeneration wird unterstützt.
Eckpunkte der Ernährung:
1. Jeden Tag ca. 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.
Beispiel: Eine 70kg schwere Person sollte ca. 140 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Bei einer ausgewogenen Ernährung kommt man erfahrungsgemäss auf etwa 70 Gramm Eiweiss pro Tag. Das heisst, Beatrice kann die restlichen 70 Gramm mit einem leckeren Shake oder Snack über den Tag verteilt zu sich nehmen.
2. Nährstoffzufuhr früh morgens
Am Morgen früh ist es wichtig, dass der Körper schnell zu Aminosäuren (Protein) und Kohlenhydraten kommt, da über Stunden keine Nahrung aufgenommen wurde.
3. Hoher Energielevel rund um das Training.
Motivation und ein gutes Trainingsgefühl sind entscheidende Faktoren für das Erreichen der Ziele. Hierfür ist ein Trainingsgetränk mit hochwertigen Elektrolyten, Aminosäuren und Inhaltstoffe, die den Trainingsfokus unterstützen, eine perfekte Ergänzung und soll vor und während dem Training eingenommen werden.
4. Auffüllen der Glykogenspeicher + Proteinzufuhr nach dem Training
Während eines Kraft- oder Ausdauertrainings bezieht der Körper seine Energie aus den Glykogenspeichern. Glykogen ist nichts anderes als die Speicherform von Kohlenhydraten (Traubenzucker) im Muskel. Diese Speicher müssen schnellstmöglich wieder aufgefüllt werden, zudem entsteht durch eine genügende Proteinzufuhr ein anaboler (aufbauender) Reiz im Muskel. Damit wächst der Muskel und die Regeneration wird unterstützt.
Fit in den Tag - Die Nährstoffzufuhr zum Frühstück
Nun zur Frage, wie wir das erreichen. Theoretisch ist es möglich, den ganzen Bedarf über die normale Nahrung abzudecken. Dazu wäre jedoch ein strenger Ernährungsplan notwendig, der strikte einzuhalten wäre. Dazu kommt das Problem, dass zu viel Fett, Cholesterin etc. zu sich genommen würde. Deshalb ist es sinnvoll, zu Ergänzungsprodukten zu greifen.
Am Morgen früh erreicht Beatrice die benötigte Menge Protein und Kohlenhydrate am einfachsten mit dem „Performance Breakfast“ mit jeweils 70g Pulver. Sie sollte deshalb nicht unbedingt auf Ihr Frühstück verzichten, sondern den Shake als Ergänzung einbauen.
Am Morgen früh erreicht Beatrice die benötigte Menge Protein und Kohlenhydrate am einfachsten mit dem „Performance Breakfast“ mit jeweils 70g Pulver. Sie sollte deshalb nicht unbedingt auf Ihr Frühstück verzichten, sondern den Shake als Ergänzung einbauen.
Hoher Energielevel rund um das Training - Mein Trainingsgetränk ist Rocket BCAA
Vor und während dem Training empfehlen wir den BCAA-Drink „Rocket BCAA“. Er sorgt für genügend Aminosäuren im Blutpool und schafft ein aufbauendes Umfeld in der Muskulatur. Das Getränk ist lecker, bekömmlich und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Auffüllen der Glykogenspeicher + Proteinzufuhr nach dem Training
Die gesunde Wahl von Beatrice. Direkt nach dem Training sollte man unbedingt einen „Regenerations-Shake“ in Form von z.B. Hafermehl, geschüttelt in Wasser, konsumieren. Die Glykogenspeicher werden damit rasch aufgefüllt, und die wichtige Proteinversorgung nach dem Training ist gewährleistet. Die Regeneration wird schnellstmöglich eingeleitet und du bist rasch wieder fit für die nächste Trainingseinheit.
Für meine Gesundheit - Hochwertige Omega 3 Fettsäuren
Zum Frühstück, Mittagessen oder dem Abendessen empfehlen wir eine Extra-Portion an hochwertigen Omega 3 Fettsäuren. Damit werden deine Blutgefässe und dein Immunsystem gesund gehalten. Omega 3 Fettsäuren sind ein Alleskönner und wird deren Wirksamkeit durch zahlreiche Studien bestätigt.
Meine leckeren Snacks für zwischendurch.
Zu Mittag solltest du eine wertvolle Mahlzeit zu sich nehmen. Wir denken dabei an Reis oder Nudeln, am besten in Kombination mit Putenbrust, Thunfisch, mageres Fleisch, o.Ä. Falls das Gefühl aufkommt, das Mittagessen sei nicht kohlenhydrat- oder proteinreich genug (falls es z.B. nur ein Salat sein sollte), kann man zusätzlich eine Portion „Boom Whey“ oder „Performance Breakfast“ oder einen „Dream Bar“ oder „Milky Protein“ zu sich nehmen. Eine hochwertige Mahlzeit ist aber einem Shake immer vorzuziehen.
Zwischendurch, z.B. nachmittags, ist ein "Milky Protein" ein sensationeller Snack und sehr zu empfehlen.
Zwischendurch, z.B. nachmittags, ist ein "Milky Protein" ein sensationeller Snack und sehr zu empfehlen.
Zum Abendessen
Zum Abendessen (gesunde Salate, mässig Kohlenhydrate und genügenden Proteine) empfehlen wir eine Extra-Portion an hochwertigen Omega 3 Fettsäuren. Damit werden deine Blutgefässe und dein Immunsystem gesund gehalten.
An trainingsfreien Tagen kann man genau gleich verfahren. Versorge dich morgens sowie über den Tag verteilt mit „Boom Whey“ oder dem „Performance Breakfast“ oder einen passenden Snack („Milky Protein“ oder „Dream Bar“). Ebenfalls empfehlen wir die Einnahme von Omega 3. Wichtig ist auch, dass du genügend und wertvolle Nahrung zu dir nimmst, als auch genügend trinkst. (min. 2.5 Liter Wasser).
An trainingsfreien Tagen kann man genau gleich verfahren. Versorge dich morgens sowie über den Tag verteilt mit „Boom Whey“ oder dem „Performance Breakfast“ oder einen passenden Snack („Milky Protein“ oder „Dream Bar“). Ebenfalls empfehlen wir die Einnahme von Omega 3. Wichtig ist auch, dass du genügend und wertvolle Nahrung zu dir nimmst, als auch genügend trinkst. (min. 2.5 Liter Wasser).
Mein Ernährungsplan im Überblick
Überblick in Kürze
- 7:00 Uhr: Frühstück, dazu 70g Performance Breakfast, in Milch oder Wasser angerührt
- 12:00 Uhr: Nahrhaftes Mittagessen (Falls nicht verfügbar, Boom Whey oder Performance Breakfast)
- Zwischenmahlzeit (Banane, Dream Protein Riegel, Milky Protein, etc.)
- Vor oder während dem Training: 15g Rocket BCAA in Wasser angerührt
- direkt nach dem Training: 40g Instant Oats, in Wasser angerührt
- 19:00 Uhr: Abendessen + Omega 3 Fettsäuren
- Optional 22:30 Uhr: 20g Boom Whey Protein (in Milch oder Wasser angerührt)
- 7:00 Uhr: Frühstück, dazu 70g Performance Breakfast, in Milch oder Wasser angerührt
- 12:00 Uhr: Nahrhaftes Mittagessen (Falls nicht verfügbar, Boom Whey oder Performance Breakfast)
- Zwischenmahlzeit (Banane, Dream Protein Riegel, Milky Protein, etc.)
- Vor oder während dem Training: 15g Rocket BCAA in Wasser angerührt
- direkt nach dem Training: 40g Instant Oats, in Wasser angerührt
- 19:00 Uhr: Abendessen + Omega 3 Fettsäuren
- Optional 22:30 Uhr: 20g Boom Whey Protein (in Milch oder Wasser angerührt)
