4 cm mehr Armumfang in 2 Monaten

Wer wünscht sich nicht einen dicken Oberarm? Wohl alle männlichen Leser hier. Bei dieser Überschrift stellt sich auch gleich die Frage ob sowas realistisch ist. Die Fragen lässt sich ganz einfach beantworten: Jein! Wie gross und schnell unser Muskelzuwachs ist, hängt von diversen Parametern ab. Wir haben die für euch in einer Zusammenfassung aufgelistet. Zu guter Letzt präsentieren wir euch natürlich auch noch ein Super-Arm-Programm.

Die Genetik

Wie schnell ihr Muskelzuwächse erzielt und folglich auch euer Armumfang wächst, hängt zu einem wesentlichen Teil von der Genetik bzw. euren genetischen Voraussetzungen ab. So spielt es eine wesentliche Rolle wie unsere Muskelfaserzusammensetzung ausschaut. Haben wir einen mehrheitlichen Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern, dann haben wir ein ungleich höheres Muskelaufbaupotential als jemand mit einem höheren Aufkommen an langsam zuckenden Muskelfasern. Weitere Faktoren wie das Verhältnis von anabolen zu katabolen Hormonen, Anzahl der Muskelzellen etc. sind ebenso entscheidend. Die genetischen Voraussetzungen sind es welche bestimmen, wie schnell und gross unsere Fortschritte sind.

Die Ernährung

Die Genetik darf aber keine Ausrede sein für ausbleibende Fortschritte. Diese sind meistens in schlechten Essgewohnheiten zu finden. Essen wir unsauber, zu viel oder zu wenig, dann bleiben auch die Fortschritte aus. Wir müssen also tagein und tagaus sauber und genug essen um auch wirklich die gewünschten Fortschritte erzielen zu können.

Das Training

Wir müssen hart und regelmässig trainieren um Muskelmasse aufzubauen. Wichtig ist auch intelligent zu trainieren und Abwechslung mit reinzubringen. Eine Periodisierung hilft uns trainingstechnisch kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. Beschäftigt euch mit der Trainingslehre um das optimale Trainingsprogramm für euch zu erstellen. Zu Beginn haben wir euch versprochen ein Programm für die Arme zu liefern. Ihr findet es hier: Blog Super Arme in 10 Wochen: Das Programm

Die Realität

Ihr fragt euch nun sicher ob ihr 4cm in 2 Monaten hinkriegt. Das hängt in allererster Linie von eurer Genetik und Trainingsstand ab. Diese Faktoren könnt ihr nicht beeinflussen. Das Training und die Ernährung aber wohl. Daher konzentriert euch darauf und nach zwei Monaten werdet ihr sehen, was möglich ist. Realistischerweise werden die meisten wohl nicht so viel Muskelzuwachs erzielen können. Das ist auch völlig egal, wichtig ist einfach, dass ihr das Maximum versucht hat. Belohnt werden ihr sowieso – einfach im Rahmen eurer Möglichkeiten.

Fazit

Seid stolz auf euren Körper, egal wie die Fortschritte ausfallen. Wenn ihr alles gegeben habt, dann könnt ihr zu Recht stolz auf eure Leistung sein. Seid diszipliniert und bewahrt Kontinuität. Dann ist sehr viel möglich.