5 goldene Regeln zum persönlichen Traumkörper

Jeder wünscht sich einen durchtrainierten Körper, aber nur die wenigsten haben wirklich einen. Woran liegt das? Nun, natürlich besitzen einige die besseren genetischen Voraussetzungen und haben es leichter Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren. Sie können sich auch Schwächen in der Disziplin leisten und ab und zu mal Trainings ausfallen lassen oder eine gewisse Inkonsequenz in der Ernährung leisten. Die meisten von uns aber können das nicht und müssen hart arbeiten um ihren Traumkörper zu erlangen. Gerade hier aber scheitern viele und deshalb wollen wir euch ein paar goldene Regeln zeigen, die wirklich wichtig sind. Da der Aufbau eines muskulösen Körpers viel Zeit in Anspruch nimmt, gilt es vor allem viel Geduld aufzubringen. Welche Tipps und Tricks dir helfen das Training und die richtige Ernährungsweise Teil deines Lebens werden zu lassen, zeigen dir wir nun.

Wohlbefinden Wir tun nur dann etwas konsequent über längere Zeit wenn wir uns wohl fühlen dabei. Daher ist es äusserst wichtig die umgebenden Faktoren auf dem Weg zum Traumkörper unseren Bedürfnissen anzupassen. Wählt ein Fitnessstudio aus in welchem ihr euch wohl fühlt, die Geräte einen vernünftigen Eindruck machen und nicht gleich beim Beladen mit etwas mehr Gewicht zusammenzubrechen drohen. Eine grosse Auswahl guter Trainingsgeräte hilft das Trainingsprogramm abwechslungsreich zu gestalten. Vielleicht findet ihr auch einen Trainingspartner der mit euch gemeinsam das gleiche Ziel verfolgen möchte. Für viele kann das enorm dazu beitragen dauerhaft motiviert zu bleiben. Freundliches Personal, gute Musik und kompetente Trainer tragen weiter dazu bei das persönliche Ziel zu erreichen. Obwohl letzteres nicht gerade häufig zu finden ist. Investiert lieber mehr Geld in ein vernünftiges Fitnessstudio als unnötig Geld in unnütze Supplemente zu investieren. Die Trainingsgeräte und Hanteln stellen euer Arbeitswerkzeug dar und sollen daher qualitativ hochwertig sein.

Diszpilin

Disziplin ist ein viel benutztes Wort wenn es darum geht die Ziele zu erreichen bzw. daran zu scheitern. Was bedeutet Disziplin eigentlich? Nun, im Rahmen unserer Zielsetzung bedeutet das sein Training konsequent durchzuführen und die Ernährungsvorgaben einzuhalten. Daher ist es äusserst wichtig ein Trainings- und Ernährungsplan auszuarbeiten, welcher auch realistisch in der Praxis umgesetzt werden kann und nicht eine derart hohe Herausforderung darstellt, dass die meisten nach kurzer Zeit durch Überforderung daran scheitern.

Training

Viele Trainingspläne existieren auf dem Markt. Einige sind besser dazu geeignet Muskelmasse aufzubauen, während andere wiederum einfach zu kompliziert sind für eine vernünftige Umsetzung in der Praxis. Haltet euer Training einfach und abwechslungsreich. Baut es auf Grundübungen auf und ergänzt es mit spezifischen Übungen. Nehmt auch besonders Zeit eure Schwachstellen auf Vordermann zu bringen. Variiert euer Training indem ihr es periodisiert und dementsprechend die Wiederholungszahlen nicht immer stur im gleichen Bereich haltet. Achtet auf eine vollständige Entwicklung eures Körpers. Dazu zählt auch Ausdauertraining, welches euch hilft im Krafttraining dauerhaft Fortschritte erzielen zu können. Arbeitet mit Intensitätstechniken um ein Plateau zu überwinden und wieder weitere Fortschritte zu machen.

Ernährung

Bei der richtigen Ernährung tun sich viele schwer. Dies ist auch nicht weiter verwunderlich, existieren doch unzählige unterschiedliche Informationen im Internet dazu. Wichtig ist sich dabei an einige wichtige Regeln zu halten ohne jetzt ein bestimmtes Ernährungssystem propagieren zu wollen. - Wählt eine negative Kalorienbilanz für Körperfettreduktion - Für Muskelaufbau wählen wir einen leichten Kalorienüberschuss - Kohlenhydrate und Fett führen wir möglichst getrennt zu - Hohe Proteinzufuhr - Ausreichende Versorgung mit Mineralien und Vitaminen - Wählt ausschliesslich unverarbeitete Lebensmittel Einige weitere Punkte könnte man sicher aufzählen. Häufig sieht man in der Praxis, dass gerade jene mit der Zielsetzung Muskelaufbau mit der Kalorienmenge weit über das Ziel hinausschiessen. Wir müssen darauf achten genügend Kalorien zuzuführen, aber nicht unkontrolliert Kalorien reinzuschaufeln. 300-500 Kalorien über dem Verbrauch reichen in den allermeisten Fällen völlig aus. So vermeiden wir eine unnötige Einlagerung von Körperfett. Ähnliches gilt es bei der Zielsetzung Köperfettreduktion. Auch hier sollten wir darauf achten die Kalorienmenge nicht zu stark zu reduzieren. 20-25% unter dem Erhaltungsbedarf, dem sogenannten isokalorischen Wert reicht völlig aus. Stärkere Kalorienreduktionen sollten wir nicht grundsätzlich vermeiden um den Stoffwechsel keinen Gefahren auszusetzen.

Ziele

Definiert euch eure ganz individuellen Ziele. Wählt diese realistisch aus. Überprüft eure Fortschritte regelmässig durch Gewichtskontrolle und Körperfettmessungen. Gerade Körperfettmessungen helfen sehr gut die Fortschritte unverfälscht protokollieren zu können. Wichtig hierbei ist die Wahl der richtigen Methode zur Messung des eigenen Körperfetts. Auf dem Markt werden diverse Methoden angeboten, die häufig leider sehr ungenau sind. Einer der wenigen sehr genauen Methoden, die ohne riesigen Aufwand durchzuführen sind und unverfälschte Resultate liefert ist der Caliper. Baut ihn als unverzichtbares Werkzeug zur Kontrolle eurer Fortschritte in euren Trainingsalltag ein.

Fazit

Jeder entscheidet über seine Fortschritte und beeinflusst sie durch sein Handeln unmittelbar. Wenn ihr optimale Rahmenbedingungen schafft, wie die Wahl des richtigen Fitnessstudio, des richtigen Ernährungsplans etc. dann fällt es viel leichter konsequent sein Ziel verfolgen zu können. Damit wird Disziplin zu eurem täglichen Begleiter und die Fortschritte werden nicht lange auf sich warten lassen. Gerade sie sind es welche euch helfen weiter an euren Zielen festzuhalten.