Andrea Holliday Trainingsplan & Ernährungsplan

Wie hast du mit dem Training angefangen?

Ich trainiere schon seit meinen 15 Lebensjahr mit Gewichten. Ich hab in einem kleinen Gym angefangen, wo ich mit zwei älteren Männern trainiert habe, die eine ganz besondere Leidenschaft zum Bodybuilding hatten. Ich konnte schnell erste Erfolge sehen und wusste sofort, dass ich süchtig war. Ich war schon immer neugierig herauszufinden, wie es ist an einem Bodybuilding Wettbewerb teilzunehmen. Ein Mädchen, das ich aus dem Studio kannte, nahm regelmäßig an Wettbewerben teil und motivierte mich es auch zu versuchen. Sie fragte mich, ob ich schon einmal an einer Competition teilgenommen habe; ich antwortete mit „Nein“ und sagte ihr, dass ich jedoch schon öfter darüber nachgedacht hatte. Ich wusste nicht viel über diese Art von Sport, nur das, was ich in den Fitness Magazinen gelesen hatte. Das Einzige, was ich wusste, war das ich auch, wie die Mädels auf den Covern aussehen wollte. Also entschied ich mich an einem Wettbewerb teilzunehmen.

Woher nimmst du deine Motivation?

Mich auf mein Ziel zu fokussieren, hilft mir meinen Traum Stück für Stück näher zu kommen. Es kann schnell passieren, dass man frustriet wird und der Stress kann einen manchmal wirklich überwältigen. Deshalb ist es wichtig, sich oft zu erinnern, warum man mit all dem überhaupt angefangen hat. Normalerweise vermeide ich überfüllte Gyms in solchen Zeiten, damit ich mich wirklich 100% auf mein Training konzentrieren kann und mich niemand ablenkt.

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Ich mach alles, was mein Trainer mir auf den Plan schreibt. Jede Wettbewerbsvorbereitung ist unterschiedlich; es hängt immer ganz davon ab, was ich in der Nebensaison trainiert hab. Grundsätzlich trainiere ich jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche um einen Überreiz zu verhindern.

Trainingsplan

Montag: Rücken

• Klimmzüge Weiter Griff 4x10
• Rudern Sitzend 4x10
• Pull Downs Enger Griff 4x10
• Rudern Einarmig 4x10
• Untere Rückenstrecker 4x10

Dienstag: Arme

• Bizepscurls Kurzhantel 4x10
• Hammer Curls 4x10
• Konzentrationscurls 4x10
• Kickbacks 4x10
• French Press 4x10
• Trizepsdrücken Kabelzug 4x10

Mittwoch: Schultern

• Schulterdrücken 4x10
• Arnold Presse 4x10
• Seitheben als Drop-Set 4x10
• Frontheben 4x10
• Gebeugtes Seitheben 4x10

Donnerstag: Trainingsfrei

• Erholungstag

Freitag: Beine

• Kniebeugen 4x10
• Beinpresse 4x10
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x10
• Beinstrecken 4x10
• Beinbeuge (Einbeinig) 4x10
• Ausfallschritte 4x15

Samstag: Brust

• Überzüge Kurzhantel 4x10
• Fly´s Schrägbank 4x10
• Pec-Deck Maschine 4x10
• Plate Pulls 3x6m

Sonntag: Trainingsfrei

• Erholungstag

Wie sieht deine Ernährung aus?

• Mahlzeit 1: 4 Eiklar und eine Portion Haferflocken
• Mahlzeit 2: 110g Hühnchen und Brokkoli
• Mahlzeit 3: 110g Thunfisch und 110g Süßkartoffeln
• Mahlzeit 4: Protein Shake
• Mahlzeit 5: 110g Buntbarsch und Reiswaffeln
• Mahlzeit 6: 110g Hühnchen und Wildreis

Was sind deine Tipps um erfolgreich zu sein?

Am allerwichtigsten sind Tatendrang und Willenskraft! Wenn man erfolgreich sein will, muss man in der Lage sein, sich das gesamte Programm durch den Hunger, Schmerz, Blut und Schweiß zu kämpfen. Am zweitwichtigsten ist die Psyche. Man kann eine unglaubliche Genetik haben, aber ohne dass der Kopf am richtigen Fleck ist, wird man nie sein volles Potential erreichen. Drittens ist Leidenschaft. Das folgende Zitat von T. Alan Armstrong erklärt warum. „Wenn es in deinem Leben keine Leidenschaft gibt, hast du dann richtig gelebt? Finde deine Leidenschaft, was auch immer es sein mag. Werde eins mit ihr und lass sie eins mit dir werden. Dann passieren tolle Dinge FÜR dich, MIT dir und DURCH dich.“ ~ T. Alan Armstrong “If there is no passion in your life, then have you really lived? Find your passion, whatever it may be. Become it, and let it become you and you will find great things happen FOR you, TO you and BECAUSE of you.” ~ T. Alan Armstrong

Dein Lieblingszitat?

Es gibt zwei Dinge, nach denen man im Leben streben sollte; zum einen das zu haben, was man will, und zum anderen, es dann auch zu genießen. Nur die Weisesten unter uns erreichen auch den zweiten Punkt. ~ Logan Pearsall Smith