Arnold Schwarzeneggers Tipps zum Erfolg

Arnold Schwarzenegger ist eine lebende Legende des Bodybuildings. Als siebenfacher Gewinner des Mr. Olympias, dem höchsten Titel im Bodybuilding-Sport und dem wohl grossartigsten Bodybuilder aller Zeiten, sind seine Tipps und Tricks für jeden ein Muss. Wir haben für euch ein paar Tipps von ihm zusammengefasst, die auch heute noch Gültigkeit haben. Einige dieser Empfehlungen gelten heute noch vielmehr als früher wie ihr gleich sehen werdet.

Der Schlüssel zu maximalem Fokus

Ohne Zweifel der Schlüssel zum Erfolg war für Arnold immer der maximale Fokus auf das Training. Intensiv, lange und häufig zu trainieren waren für ihn so selbstverständlich wie das Amen in der Kirche. Man sieht seine Entschlossenheit in allen seinen Videos. Gerade heute mit all den Smartphones ist die Ablenkung gross. Wenn ihr nicht unbedingt geschäftlich erreichbar sein müsst, wie beispielsweise im Rahmen eines Pikettdienstes, dann lasst euer Smartphone in der Garderobe. Braucht ihr Musik, dann besorgt euch ein separates Gerät dafür. Das Handy lenkt euch nur ab. Auch Arnold ist ganz dieser Meinung, wenn man seine neusten Tipps dazu auf Video anschaut. Lasst euch auch nicht durch andere weniger fokussierende Mittrainierende ablenken. Viele suchen sozialen Kontakt im Studio, was ja auch völlig ok ist aber eben nur vor oder nach dem Training! Während des Trainings wird die Kommunikation auf ein Minimum reduziert. Es ist gar nicht möglich genug fokussiert und aggressiv zu bleiben, wenn dauernd durch Ablenkungen das Training gestört wird. Dieser Punkt ist und war Arnold immer besonders wichtig. Mangelnder Fokus ist heute wohl tatsächlich häufiger zu sehen als früher, ganz einfach aufgrund mehr äusseren Reizeinflüsse. Auch die Vielzahl erhältlicher Supplemente kann dieses Manko nicht ausgleichen. Ein muskulöser und definierter Körper wird mit harter Arbeit aufgebaut. Dazu gehört eben auch ein maximaler Fokus.

Intensitätstechniken

Arnold war immer ein Fan von Intensitätstechniken. Wenn man seine alten Videos anschaut und seinen Aussagen zuhört, dann war er ein Fan von einigen besonderen Techniken. Negativ-Wiederholungen sah man ihn nicht häufig machen, dafür aber intensitätssteigernde Techniken. Arnold hat gerne abgefälscht, was aber nicht bedeutet, dass er unsauber trainiert hat. Er hat immer besonderen Wert auf saubere Technik gelegt, aber den schwächsten Punkt einer Bewegung gerne mit etwas Schwung ergänzt. So hilft ein leichtes Schwingen beim Bizepscurl in der Anfangsbewegung höhere Gewichte zu verwenden ohne den Körper zu überlasten. Verwendet also die Intensitätstechniken auf intelligente Art und Weise. Reduktionssätze sind auch eine sehr gute Möglichkeit zusätzliche Intensität in das Training zu bringen ohne den Körper unnötig zu belasten.

Ernährungsweisheiten

Zu der aktiven Zeit von Arnold gab es kaum wissenschaftliche Untersuchungen zu einer sportartspezifischen Ernährung. Zu Training gab es glücklicherweise schon deutlich mehr Studienmaterial. So blieb Arnold und den anderen Jungs der ersten goldenen Ära nichts weiter übrig als viel zu experimentieren und sich auf ihre Erfahrung zu verlassen. “The week before competition, (we) used to go to the House of Pies (in Santa Monica, California) and eat pies at night… Instinctively, we just felt like we needed the pie.“ – Dieser bemerkenswerte Satz zeigt ganz klar, dass Arnold gerade in der Zeit nach dem Training bestrebt war richtig Kohlenhydrate reinzuschauffeln. Es war ihm völlig egal, dass es mitten in der Nacht war und viele noch heute behaupten, dass man hier keine Kohlenhydrate essen soll. Arnold hat ganz unbewusst seine Ernährung nach dem Nutrition Timing Prinzip ausgerichtet. Er schwörte ausserdem auf Rindfleisch in grossen Mengen. Natürlich gab es damals noch keine Proteinkonzentrate, von daher hatten die Bodybuilder dieser Zeit gar keine andere Wahl, dennoch ist auch heute der Griff zu Rindfleisch als hochwertigen Proteinlieferanten absolut der Richtige.

Think big

Genauso wie der Fokus, war auch sein Glaube etwas erreichen zu können immer präsent. “Ich wusste, dass ich ein Bodybuilder werden würde. Doch das war nicht alles. Ich würde der beste Bodybuilder in der Welt sein, der größte, der bestgebaute Mann.” Arnold hat nie im kleinen Rahmen gedacht. Nein, er hat sich immer höhere Ziele gesetzt. Er war nicht nur einer der erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten, sondern auch ein erfolgreicher Filmschauspieler und Politiker.

Spass

Was auch besonders erwähnenswert ist, ist die Tatsache, dass Arnold immer Spass an der Sache hatte. Egal was er auch machte, er war und ist mit Leidenschaft dabei. Genau diese Voraussetzung muss man mitbringen um erfolgreich zu sein.